Millises koguses soovitud valgu? See on raske küsimus!

Me kardavad valgudefitsiidi, alustades eelkoolieas. Sa ei söö liha - ei kasva. Ja nad jätkavad oma vanas eas, "Valgudefitsiit - üks põhjusi osteoporoosi." Girlfriends hirmutada: "Alates valgudefitsiidi juuksed langevad välja." Ja mida propaganda loomse valgu tarbimine langeb juhid noortele, kes tahavad teha sporti! On selge, et liha - üks kõige kallim tooteid ja selle tarnijad ka tahavad süüa, kuid mitte kõik, et halb nende jaoks, kes ei saa tarbida suurtes kogustes valke. Keemia ütleb meile, et nende ainete kogus toidus ei tohiks olla tohutu.

Elavad kauem?

Paljud on kuulnud eksperimendi, kus rottidele anti kolmandiku võrra vähem kaloreid, laiendades seeläbi oma elu kakskümmend protsenti. Muljetavaldav? Aga veelgi märgatavam on see, et see ei olnud ainult kaloreid. Ja tean seda juba paar. Teadlased on hakanud katsetama valgu kogus ja leitud, et isegi suurenenud kestus kalorite reservide samal tasemel, kui kogusumma valgu jääb vähemalt. Seetõttu valgud - vahend, et vähendada eluiga, nagu oleks mõned võivad armastan liha.

Kroonilise dieedipidajad

Pean ütlema, et ma süüdistada autor lugejale. Olen soovitanud kehakaalu joomine L-karnitiin. See tõesti aitab kiirendada rasvade lagundamiseks tingimused energia defitsiit. Aga see on lihtsalt ta on halb mõju mulle, mis oli teadmata. Ja teadlased on leidnud, et kevadel 2013. Tuleb välja, et punase liha on tervisele kahjulik ei ole tingitud kolesterooli struktuuri, kuid kuna karnitiin. See tähendab, et vastuvõtu toidulisandid karnitiin - otsene tee infarkti ja insuldi, eriti inimesed pärast 40. On ohtlik, kui selle aine kasutamine on muutunud harjumuseks. Nii krooniliselt kehakaalu vaja rohkem tuginema söömata õhtusööke ja mõju treeningut. Valk - see on päris ohtlik, kui te võtate neid punase liha.

See ei ole ohtlik

valgud piimas sisalduv on kergestiseeditav (kui mitte allergiat). Piimavalgud - see ei ole "keemia" ja suurepärane võimalus lisada oma dieeti piisavalt valku. Soovitatav teadlaste arvu vaja valgu päevas - arvu kilo oma ideaalne mass grammides. See tähendab, et kui teie kaal peaks olema 52 kg, siis 52 grammi on piisav. Kui soovite elada kauem kui keskmine - tuleb süüa 30-35g valku päevas, kui muidugi sa ei kasuta intensiivselt (antud juhul on soovitatav kogus on vajalik).

Etapid tervisele

Siiski, keskmine kogus tarbitud valgu ei tohiks olla väiksem kui 24 grammi päevas. See tähendab, et ühel päeval saab süüa rohkem, teine vähem, kuid keskmiselt allpool seda taset ei saa alandada. Pärast valkude - see on ka tähtis, et immuunsüsteemi, see ehitab sellest oma sõdalased - valgete vereliblede. Ja natuke loomne valk on ikka vaja. Seega on kasulik olla taimetoitlane, kuid vegan - on kahjulik. Optimaalne toitumine - ülepäeviti rohkesti valke, sealhulgas loomade päevadele madala valgu kogus. Seega idee, et hea lisada paar korda nädalas, sai teaduslik põhjendus.

Olge liha. Valk - see ei ole aluseks tervislik toitumine. Tervis - tasakaalus.