Treenimine emakakaela osteokondroos

Kahjuks alaseljavalu on üsna levinud haigus, mille risk suureneb vanusega märkimisväärselt. Seotud haiguse järkjärgulise taandareng diskid. Sportimine on must emakakaela osteokondroos, sest see aitab peatada hävitamise protsess, samuti seljalihaste liikuvust. Lisaks sellele, kui praktiseeritakse regulaarselt, valu kaotab intensiivsust.

Kui teil on pidevalt mures valu kaela ja õlad, see on kõige parem kohe pöörduda arsti poole. Osteokondroos on palju lihtsam ravida varases arengujärgus. Restore juba kahjustatud koe on peaaegu võimatu, nii et see on parim, et alustada kohe ravi. Arst ja selgitada, mida harjutuste emakakaela degeneratiivsed ketas haigus , mida vajate, kui tihti ja mida intensiivsus pead neid korrata. Sa kantav ka geelid, salvid ja muud ravimid, mis vähendavad valu ja eemalda põletik.

Treenimine emakakaela osteokondroos: kasulikke näpunäiteid

• Kui hakkate koolitus esmakordselt, siis peab algama vähemalt koormus ja järk-järgult keerulisemaks ülesandeks.
• Mitte mingil juhul ei saa jätkata kasutada ägeda haigestumise ajal, see on kõige parem oodata, kuni te tunnete end paremini.
• Üldjuhul esimese kahe või kolme treeningu kaasas valulikkus, mis peaks järk-järgult tagasi. Pea meeles, et kui pärast algust klassi olete märganud tugev halvenemine tema seisund või valu muutus veelgi vaja peatada harjutusi ja nõu spetsialistiga.
• Kui teil on võimalus, vähemalt paar esimest seanssi treener kulutada.
• Treenimine emakakaela osteokondroos peaks välistama terav, pühkimine resolutsiooni, kui on olemas võimalus täiendavat kahju.
• Enne algust koolitus lihased vaja soojendada väga hästi. Te võite võtta kuuma vanni või dušši kaela külge ühendatud kuuma rätikuga või kütte pad. Kasulik ja lihtne masseerida õlad ja kael, mis muudab lihased pehmemaks.

Osteokondroos emakakaela lülisamba lülisamba: Harjutus

1. Treeningu alustamiseks keerates oma pead erinevates suundades 5 - 10 korda. Kõik liikumised peavad olema aeglane ja sujuv. Proovige järk-järgult suurendada amplituudi rotatsiooni.
2. Nüüd hakkavad tõstke oma pea tõusta ja langeda, püüdes puudutada oma lõua oma rinnale. Jälgi numbrid 5 - 15 kordust.
3. Nüüd kalluta pea tagasi. Alustage lohistada ja tõmba lõuga.
4. Pannal käed koos luku ja paneb otsaesise. Nüüd kalluta pea edasi lükates tema käed. Tunneta maksimaalne pinge kaela lihased ja hoidke paar sekundit. Lõdvestu ja korrata ka.
5. Kallutage pea maha ja pane see tagasi peas sidusid tema käed lossi. Push käed, püüdes tõsta oma pea. Korda vähemalt kuus korda.
6. Palm parempoolse toetuvad oma parema tempel. Push poolt kallutamise ajal pähe paremal küljel. Tunda pinget kaela lihaseid. Korda viis korda mõlemal küljel.
7. Aeglaselt tõsta oma õlgadele kuni maksimaalse kõrguse ja hoidke selles asendis paar sekundit. Nüüd Hinga sügavalt sisse ja lihaseid lõõgastavaid, tunne õlgadele maha ise. Korda vähemalt viis korda.

Pea meeles, et sellised harjutused emakakaela osteokondroos on üsna tõhus. Koolitus kestab vähem kui 20 minutit ja olulist mõju ilmneb pärast nädalast regulaarselt, iga päev kasutada. Selles programmis saab kasutada ennetava meetmena. Osteokondroos on palju lihtsam vältida kui vabaneda sellest.