Harjutus Fitball rasedatele: näidustused ja vastunäidustused. Fitball rasedatele kohta trimestril

Rasedus on väga väärtuslik iga naine. Rase ema peab läbi õige eluviisi, hästi süüa, hoolitseda nende igapäevaelust. Ja tänapäeva arstid ikka nõu mitte unustada füüsilise koormuse. Nüüd ma tahan rääkida, millist kasutamise kohta Fitball rasedatele on kasulik ja toob mitte ainult rõõm, vaid ka mingit leevendust.

Olla või mitte olla?

Naised, kes alati hoida oma keha heas korras, ei ole vaja lõõgastuda ja raseduse ajal. Kuid koormuspiirkonda peaks olema üsna erinev. Näiteks kasutab rasedatele kohta Fitball on täiesti ohutu nii emale kui ka lapsele. Lisaks õigesti valitud harjutused aitab venitada lihaseid (mis on väga kasulik sünnituse ajal ja sünnituse ajal), suur vähendada valu taga (mis on väga oluline, et naised, eriti viimasel trimestril), normaliseerida kõrgenenud vererõhk ja annavad üldiselt keha jõudu ja energiat. Modern arstid ütlevad, et rase, kui ta on kõik korras, ei voodis, justkui haige. Tuleb liikuda ja käituda mõõdukalt aktiivne eluviis.

On palli

Enne kui sirvida erinevate treeningute Fitball rasedatele, väärib märkimist, et see siin on huvitav pall leiutati Šveitsis ja kasutasid seda laialdaselt, et hõlbustada sünnituse. Juba hiljem hakati kasutama laiemalt kui spordivarustus, ei kahetse. Klassid selle palli sobib kõikidele naistele, siis ei ole vastunäidustuseks. Kuid see puudutab ainult neid daamid, kes on rasedus on ilma komplikatsioone. Vastasel korral jätkatakse iga uue õppetunni, tuleb kindlasti konsulteerida günekoloogiga ja küsida luba klassi see temaga. On oluline märkida, et uuringud Fitball nagu need daamid, kes soovivad vältida izyuytochnyh füüsilise stressi kehal. Lõppude lõpuks, teha harjutusi täiesti lõdvestab lihaseid, koolituse samas isegi ei sündinud beebi!

Kuidas valida palli?

Hoolitsev ennast Fitball rasedatele, kuidas valida õige palli - see on, mida naine peaks olema huvitatud esiteks. Niisiis, me kõik teame, et pallid erineva suurusega. Mis lähenemine naine? Kui kauplus fitboly on pumbatud, parim variant - lihtsalt istuda peal teda ja vaadata asukohta jalgu. Kui põlved kõverdatud täisnurga - pall loodud naisele. Aga mis siis, kui kauplemisportfelli riiulid Fitball pakitud kasti? Selleks, sa lihtsalt pead teadma suurust ja korrelatsioonis nende kasvu. Niisiis, kui te daamid kasvu allpool 152 cm, ta vajab palli läbimõõduga 45 cm. Kui kasv 153-165 cm, niiöelda keskmine, parem võtta palli läbimõõduga 55 cm. Tall naised, kelle kõrgus 165 cm, sobib suurusele Fitball 65 cm. samuti on oluline meenutada, et ostu tahes spordivarustus, sealhulgas pallid jms, eelistatavalt sertifitseeritud kauplustes. Ainus viis kaitsta end võltsimise ja nende tervise - erinevatest vigastused kasutamisel halva kvaliteediga kauba.

esimesel trimestril

Milline peaks olema koormus esimesel trimestril? Kuna see periood, arstid kaaluma kõige ohtlikum: suurt ohtu veel nii habras vastse elu ja minu ema ei tunne liiga hea, siis on parem mitte teha tugevus harjutusi, harjutuste peaks keskenduma organismi lõõgastumiseks. Nr koormus ja kurnav treeningu!

teisel trimestril

Seda perioodi iseloomustab asjaolu, et kohutav riik emade seotud toksilisusega taga. Poisil on juba tunda kõhuga, kuid siiski ei toonud ebamugavustunnet. Noh siin aktiivselt alustada haakuma Fitball, pealevõtmine tema mitmesuguseid harjutusi. Kuid lihtsalt sellepärast kompleksi rasedatele.

kolmandal trimestril

Viimase trimestri naist tuleks olla aktiivne, hoolimata asjaolust, et laps võib tuua mõned ebamugavust. Kuid see ei ole põhjust loobuda klasside rasedatele kohta Fitball. Vastupidi, selle aja jooksul koos palli harjutusi aitab vähendada seljavalu, lõdvestuda. Lisaks, nagu koolitus - suurepärase ettevalmistamise jooksul kokkupõrked ja isegi lahkuda, kui naine on väga teadlik sellest, et see on parem teha, et leevendada valu.

põhilised poos

Niisiis, mida saab peamiseks kasutamise (Fitball rasedatele)? Video, mis pakuvad aktiivselt naiste erinevaid treenerid, on selge, et võti koolituse palli ei ole nii palju. Esiteks lamades palli (seljaga või kõht). On vaja tugevdada seljalihaseid ja vajutage. Teiseks istub Fitball. See on suurepärane poos, mis aitab treenida vaagna ja töötab samuti ennetamise neeruprobleemid ja varajase emaka väljalangemise. Kolmandaks: põlvitades ja lamades Fitball ees torso. See seisukoht suuresti aitab eemaldada seljavalu ja alaselja, samuti parandab vereringet. Oluline on öelda, et kõik harjutusi Fitball rasedatele võib jagada kolme põhirühma: ta teostab tugevdada lihaseid ja venitamine, rahustamise, samuti Kegel harjutused (koolitus sügav lihaseid lahkliha, mis on väga kasulik sünnituse ajal).

1 blokk harjutused: venitamise ja tugevdada lihaseid

Sa peaksid algama lihtne. Nii siin. Esimene harjutus, mis on aga väga hea, et aidata leevendada valu ja tõmbaks naist sünnituse ajal: on vaja istuda palli, samas kui soovitud puhkavad käes. Nüüd on teil teha väike Kiik edasi ja tagasi, väike pöörlemisest nii päripäeva ja vastupäeva. See harjutus tulevikus tõenäoliselt esile emaka ja jätnud minna kiiremini. Tule. Nüüd pead hea venitada jalalihaseid, see on väga vajalik sünnituse ajal. Selleks naist istub põrandal, levib tema jalad ja vahel kohti Fitball. Nüüd paar korda järjest see on pigistada tema jalad korralikult. Siiski tuleks teha aeglaselt. Harjutus lõpeb, kui naine tunneb väsinud. Selles etapis saab veidi venitada seljalihaseid ja puusad. Selleks pead rasestuda palli ja hea venitada jalgu põrandale. Nüüd vastupidine jala arm vaja jõuda jalgsi. Esmapilgul see on lihtne, kuigi see on tegelikult nii ei ole. See harjutus - suur venitada naine. Harjutus Fitball rasedatele võib ka rongi ja naise käe. See on tulla mugav sünnitusjärgsel perioodil, kui laps on alati mu ema süles, samal ajal lisades kaalu. Niisiis, sa pead võtma palli väljasirutatud käe ja järk-järgult tihendada. Samuti on hästi koolitatud ja selg. Selleks on vaja panna palli tema ees, kummardus tema poole, venitada teda kätega ja rulli see talle siis ära. Oluline on mitte joosta palli, kuid niipalju kui võimalik rulli see seistes ühes kohas. Ja muidugi, vajadust koolitada kõht raseduse ajal. Selleks, minge tagasi Fitball (nimelt terad), jalad tuleb painutada põlved, muutes need õige nurga all. Käed asetatakse taha oma peaga. Naine peab korduvalt tõstke kõht sisse, samal ajal peatudes paar sekundit ülemises asendis. Suurepärane abi mõista seda harjutust (Fitball rasedatele) video.

kasutamise ühiku 2: lõdvestus

Naine on ka oluline, et oleks võimalik lõõgastuda korralikult. Selleks pead rasestuda põrandale ja panna palli tema ees. Nüüd Fitball vaja omaks ja saada see võimalikult mugavalt. See on kõik. Selles asendis naine võib olla nii palju kui midagi. Seega on lihtsalt puhkavad. Oluline on öelda, et daam peab olema võimalik lõõgastuda, et oleks lihtsam liikuda sünnituse ajal. Seetõttu koolitada see harjutus on oluline algusest raseduse.

Block 3 harjutused: Kegel harjutused

Kuidas muidu saab kasutada Fitball raseduse? Koolituse sisemise lihaseid vaagna. Hea abimees see olla Kegel harjutused, mis on oma nime saanud arsti esimest korda oma pakkumine. Niisiis, alumine rida on, et naine treener mitmekihiline vaagnapõhjalihaste, pidevalt pigistada neid, unclenching. Selleks muidugi võimalik ja ilma palli, kuid muidu kasu on suurem. Selleks peab rase istuda palli ja alustada suruma sisemise lihaseid, jms vzhimayas palli. Nüüd sa pead jääma kõige ekstreemsemates seisundi lihaste paar sekundit ja alustada järk-järgult lõdvestunud, justkui ronib. Selleks on vaja mitu korda ühe istungi, kuid korrata lähenemine parim nii tihti kui võimalik. Kui pärast kõik eespool, naine ikka kahtlen kasulikkust palli, võib olla soovitav lugeda erinevaid kommentaare. Fitball rasedatele kasutatakse nii palju tulevased emad, kes saavad töö mitte ainult tohutu kasu, vaid ka lõbus, mis on oluline raseduse ajal.