Kas ma sporti menstruatsiooni ajal?

Enne iga naine iga kuu on probleem: "Kas ma sporti menstruatsiooni ajal?". Lõppude lõpuks, üks osa naise poole nendel päevadel on seotud tugevat valu ja ebamugavustunne, ja veel - ei ole põhjust vähendada kehalist aktiivsust. Siiski on inimeste heaolu ja on määravaks selles küsimuses. Sel juhul, kui on tugev valu ja ebamugavustunne - see ei ole põhjust ammendab end koolitust. Õige kasutamise aitab vähendada valu kriitiline päeva.

Niisiis, kas on võimalik tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal? - vastus on "ei", kui keelustamise günekoloogi. Samuti on vaja edasi lükata koolitus, kui aeg menstruatsiooni esineb pearinglus ja rikkalik.

Kuid tänu regulaarne füüsiline aktiivsus, saate tegeleda PMS, vähendada menstruatsiooni ja parandada üldist tervist.

Kas ma sporti menstruatsiooni ajal - õige lahendus peitub mõiste isiklik ajakava sport. See ei ole vaja täielikult loobuda kasutada, see on parem asendada neid erinevaid harjutusi, mille eesmärk on venitamine üksikute lihasgruppide. Intensiivsust jõusaalis tuleks vähendada poole võrra - nendel päevadel on parem treenida madalal koormusel ja mõõdukas tempos. See ei ole soovitatav nendel päevadel teha harjutusi inflatsiooniga kõhu. Peaksite kaaluma ka higistamine nendel päevadel, nii spordiriiete tuleb valida sobiv.

Saate mängida sport kuul poolest Pilates. Tööhõivele selles süsteemis ei pea aktiivselt liikuda, siiski, ja siin peame olema ettevaatlikud. Kompleksi kuulub harjutusi, mille kohaselt vajadust väga suruma kõhu-, ja see võib viia peatamist normaalne veritsus ajal kriitilise päeva ja põhjustada häireid menstruaaltsükli.

Ainus kasutamise, mis on soovitatav iga päev kuus - töötab. Ta saab tulistada suur valu kõhus ja võimaldavad naist alati olema heas füüsilises vormis. Vähendada valu soodustab lihaste venitamine (venitades).

Positiivne vastus probleemidele "Kas ma saan spordi menstruatsiooni ajal?" Annab jooga. Orientatsioonist tingitud istungid arendada paindlikkust ja venitamine lihastele keha, kuid mitte tihe liiklus ja kohaldades suuri jõupingutusi ajal teiste treeningu, jooga saab tõhusalt kasutada kriitilise päeva. Mõned harjutused saab kasutada isegi valu ja krambid. Samas, vastavalt arstide soovitusi, varahommikul, kui tekkis verejooks sporti ikka ei saa, sest emakakael avatud sel perioodil.

Seal on kogum harjutusi, mis aitab kõrvaldada valu kriitiline päeva:

- tõsta käed kõrge ja proovida venitada nii kõrgele kui võimalik, saada oma varbad ja teha selles asendis umbes 10 sammu.

- seista külili seina alumine osa arm küünarnukki vastu teda, pannes ta õla tasandil. Proovida jõuda hip vastu seina, kõikehõlmava ja koolutamine liigesed. Korduste arvu - neli mõlemal küljel;

- saada Kontallaan ja puudutage otsaesist korrusel vahel põlved, jäävad võimalik kakskümmend sekundit;

- lamavasse asendisse venitada oma vasaku käe risti keha, tõstke parem jalg ja proovige puudutada oma kätega jala, olla kindel, et hoida selg sirge, vältida painutamine käed ja jalad. Korduste arvu - kolm kummalgi küljel.

Kokkuvõttes on küsilause: "Kas ma sporti menstruatsiooni ajal" vastus "jah", kuid ainult juhul, kui pädev jaotus koolituse ja asendamine mõne harjutusi kergem ja ei ole seotud pinge kõhus.