Kasulik ja lihtne venitusharjutusi

Venitusharjutusi on väga oluline, et sportlane, ja tavalised fänn. Esiteks venitatud lihaseid saada erakordne liikumisvabaduse ja heaolu. Teiseks, venitades on must, nii enne kui ka pärast peamise treeningut.

Pärast venitades lihaseid lihtsam ja nauditav töö. Raskete esemete tõstmisel, või mis tahes muu kehalise lihased on vähendatud, ja protsessi lõõgastumiseks kestab mitu tundi pärast koolituse läbimist - siin ja mugav venitades.

Selline keeruline koolitus peaks sisaldama harjutusi selg venitada, relvade, kubeme, reite ja jalgade. Algajatele, kõige sobivam oleks aeglane, staatiline venitamine - siin vigastuste ohtu on palju väiksem. Aga enne kui hakata venitamine, millele järgneb soe lihaseid. Saate teha mõned standard harjutusi, või lihtsalt tantsida.

Venitamine käed

• Olema sirge, tõsta oma parem käsi kaela tasandil. Vasak käsi paremal küünarnuki ja suruge aeglaselt - sa ei tohiks tunda ulatub õla lihaseid. Hoidke mõne sekundi kõige pinges asendis. Korda vasakult poolt.
• Nüüd tõsta oma parem käsi üles ja painutada küünarnukist - käsi tuleb puudutada kaela. Vasak käsi paremal küünarnuki ja venitada seda vasakule küljele. Korda vasaku käega.

Selja venitusharjutusi

• Põrandale pikali, pani oma käed tasaselt pea, jalad sirgeks. Nüüd tõmmake aeglaselt keha käed samal ajal tõmmates sokid jalga. Freeze pingeline asendis.
• Saa oma põlvi, tõsta käed pea kohal. Aeglaselt lahja tagasi, painutamine tagasi.
• Põrandale pikali ja teha "Kask". Kallutage tagasi jalad, püüdes vähendada varbad põrandale. Jalad peaks olema sirge.
• Lie oma kõhuga, asetage käed vastu põrandat ja tõstke keha. Samal ajal painutada jalad ning püüavad jõuda tippu varbad. Pea meeles, et puusad ei tohiks maha põrandale.
• Teine tõhus harjutus lülisamba - "sillaks". Parem alustada kõhuli. Bend oma põlvi ja palmid puutuvad korrusel. Nüüd tõstke oma keha ja puusad pinnast kõrgemale, kõikehõlmava selg arch.

Venitamine jalad

• Hakka sujuvalt. Kallutage keha üritas täiesti pane peopesad põrandale ja hoidke 15 sekundit. Teie põlved peaksid jääma sirge. Nüüd lõdvestada kaela ja õlad - sa lihtsalt pead riputada õhus ja tunda jalalihaseid on venitatud oma raskuse.
• Istu, põlved kõverdatud ja käed toetuvad põrandale. Nüüd jäta parem jalg painutatud ees ja vasakul sirutada ja tõmmake tagasi. Aeglaselt lükates üles ja alla, tunne venitatud lihaste kubemesse ja reied. Lülita jalad.
• Nüüd peate istuda mugavalt põrandale, jalad sirged põlved tõmmata ees. Käed haarata suu ja tõmmake aeglaselt keha alla, püüdes puudutada nina, põlved. Korrake venitada mitu korda.
• Sõna võtta, seista, jalad harkis nii, et teil on tunne, nagu istub venitada kubemes lihaseid. Aeglaselt kallutada keha ettepoole, püüdes kallutab põlved põrandal (kui sa seda lihtsalt, siis proovige puudutada korrusel oma nina). Hoidke mõne sekundi nii edasi. Nüüd pane keha vasakul jalaga ja seejärel paremale. Pea meeles, et põlveliigesed samal ajal ei tohiks olla painutatud - see on parem painutada vähem, kuid hoia jalad sirged.

Kui seni seekord olete kunagi teinud midagi sellist, siis tuleks alustada väga ettevaatlikult. Venitusharjutusi esialgu põhjustada ebamugavust, ja mõnikord isegi valu. See on kõige parem veeta paar esimest koolitusi järelevalve all juhendaja - ta annab teile vajalikud juhised. Pea meeles, et treeningu ajal on vaja kinni "kuldne keskel" - mitte liiga kirglik, kuid ei tunne kahju ise.