Kuidas ma tean, kui palju samme on 1 miil?

Üks peamisi viise, et säilitada oma kaalu - regulaarne kasutamise rutiinist. Kuid mitte tingimata seda külastada spordisaalid ja treeningkeskus, lihtsalt vaadates ja jalgsi iga päev. Ja selleks, et määrata kaugust, et sa tahad minna põletada nõutava arvu kaloreid, see on oluline teada, mitu sammu 1 kilomeetri tekib siis, kui jalgsi.

Kuidas sa tead, sammude arv?

Paljud algajad jooksjad, nagu ka inimesi, kes vaatavad oma arvud, sageli küsida: "Kui ma teen 10000 samme, see on mitu kilomeetrit valmib?" Et leida vastust, piisab kasutama lihtsaid aritmeetika. Olles kindlaks keskmine pigi pikkus on inimese kasvu umbes 175 sentimeetrit on 70 sentimeetrit, kui jalgsi kinga ilma kanna piisavalt suur, et jagada kaugus 1000 meetrit saadud raha.

Tulemuseks saab arvutuste sammude arv, mis on valmistatud kuni 1 kilomeetri. Juhul 70-sentimeetri samm vastuseks on 1420. täpseks määramiseks samm pikkus number, mitu sammu 1 kilomeetri on tehtud, ja liikumise kiirus on erinevate spordialade seadmete ja kalkulaatorid. Võite kasutada ka rakenduse nutitelefoni või mobiiltelefoni, aga puudumisel erilist sisseehitatud sensorid, nende näidud võivad olla kaugel tegelikke andmeid.

Kuidas põletada kaloreid?

Teades oma sammupikkus, saab umbes arvutada mitte ainult kaugus, vaid ka teada ligikaudset arvu põletatud kaloreid. 1 kilomeetri tasuta jalutada lauskmaa, ilma juuresolekul lastist põletab umbes 70 kalorit. Seega, teades, mis on samm pikkus sentimeetrites, me korrutame piisab selle väärtuse jagada 70 ja 1000, et saada kalorite hulk.

Tuleb meeles pidada, et see väärtus on ainult lähend, sest mitmed põletatud kaloreid sõltub mitmed välised tegurid - näiteks kingad, riided, õhutemperatuur, tõusunurk või laskumine, ja teised. Selleks, et saada täpsemat raha, mida saab kasutada spetsiaalset vidin mõeldud sport. Kuid nad ei garanteeri kõrge tulemuse täpsuse.

Kui vaatate ja jalgsi?

Üks eeliseid klassi kõndimine - puudumisel tõsiseid takistusi algust koolituse. Mitte tingimata vabastab aega jalutada pargis või ümber staadioni. Aitab kõndima jala igal võimalusel, kas see läheb tööle või külastada, treppidest asemel lifti, samuti õhtul ja hommikul jalutuskäigu asemel kokkutulekuid on arvuti.

Tuleb arvestada ajategur, kui teil on vaja olla õigeaegselt olemas. Aga teades pikkus oma sammu, võib laias laastus arvutada, kui palju kulub selle tee sihtkohta, mis tähendab, et kõndimine võiks lisada nimekirja igapäevaseid ülesandeid, mis muutub varsti nauditav harjumus.

Kuidas suurendada tõhusust jalgsi?

Soovides tõhustada kaalulangus, lihtsalt arvu suurendada põletatud kaloreid. Üks lihtsamaid meetodeid on liikuda jooksma. Sel juhul mõju kasvab peaaegu poole võrra. Sel juhul, kui kõndides tundus, et 10.000 samme - see on, kui palju kilomeetreid sa pead läbima, et täita norm, siis töötab teepikkusega sarnaselt vähendada ühe kolmandiku võrra, samuti reisimise ajal. Kuid töötab mitmeid negatiivseid aspekte, mitte kõndida ja vajab rohkem vastupidavust liikuda pikki vahemaid.

Kui puudub soov joosta, võite lihtsalt muuta tempo inimese - kõndida sileda või kiire liikumine jalad. Sellised meetodid on mitte palju muuta tulemusi, kuid siiski tõhustada koolitust. Sel juhul on palju lihtsam lisada teatud koormuse, võttes väike seljakott teatud kaalu või ära erilist kunstlik kaalumine. Sõltuvalt mass, määratakse ja määra põletavad kaloreid. Tuleb jälgida parim koormuse, südamepekslemine ja heaolu käies, et mitte rikkuda oma tervist ülekoormuse keha.

Kuidas saavutada parimaid tulemusi?

Jälgida oma kehakaalu, mitte tingimata regulaarselt püüdma ületada aktsepteeritud norm 10 000 sammu. Aitab koolitus rada ja õige toitumine. Valides kõige sobivam režiim peab piirduma magus ja rasvaste toitude, samuti eelistada puu- ja köögiviljad, mitte ainult vähendada kaalu ja saada lamedam, vaid ka parandada keha immuunsüsteemi. Regulaarse liigsöömine ja toitumisest ei oma tähtsust, kui palju samme 1 kilomeetri tehti ja mida vahemaa läbitakse - salendav efekt võib olla ükskõik, kuni vastupidi.

Kui kasulik kõndimine?

Tasub teada, mitu sammu on 1 miil, teine põhjus, et kõndimine on kasulik mitmel omadused. Tänu sagedased jalakäijate kõnnib vähendab riski kõrgsurve inimestel ja nad aitavad vältida probleemi diabeedi ja mitmesuguste kardiovaskulaarsete haiguste. Erinevalt jooksmine, kõndimine ei ole valus liigestes, samuti värskendab ja elustab nahka õige hingamine. Lisaks hommikul kõnnib värske õhu eest elavus kogu päeva, võttes organismi letargia ja energiapuudus ja õhtul edendada tugevat ja tervisliku une. Ka arstid soovitavad väike jalgsi rasedatel vältida raske seljavalu ja alaselja viimase raseduskuu jooksul.