Kujundamine rasedatele: milline on kasutamise harjutusi?

Mis oleme tegelenud spordiga? Igaühel on oma eesmärk. Keegi tahab kaalust alla võtta, teised unistada tõmmata joonis, kolmas - pumbata lihased. Täna, väga populaarne on klasside rasedatele. Miks minna jõusaali tulevaste emad? Tegelikult nad on väga tähtis ülesanne - säilitada kehakaalu lubatud piiridesse, säilitades paindlikkuse sidemete.

Lisaks kerge füüsiline aktiivsus aitab kõhulihastest vormis püsida, et kõige otsustaval hetkel emaka väljutada loode nii kiiresti ja tõhusalt. мысловую нагрузку. St kujundamisel rasedatele kujutab endast tõsist koormust myslovuyu. Mitte nii tähtis, kui te teete kodus või jõusaalis, kui regulaarse liikumise ja toodi meeldiva tunde.

Kuidas ohutu tulevikus ema koormust

See küsimus häirib iga naine. Vormimine rasedatele hõlmab programmi kohandatud spetsiaalselt selle parameetrid jooksul ja füsioloogilised muutused seostatakse Sünnitusvõimelised laps. Nii klassid on täiesti ohutu. Muidugi, kui on olemas oht raseduse katkemise või muid probleeme, arst ei luba külastada jõusaali. Kõigil muudel juhtudel, võite minna koolitusele, sest esimesel trimestril.

Muutuv naist - ja kohandab koormust

Üheksa pikk kuu kasvav ja arenev väike mees. Selle aja jooksul, naise keha läbib tohutu muutusi. Seetõttu kujundamisel rasedatele ajal viienda ja 37. nädalal - on kaks erinevat programmi. Füüsiline aktiivsus väheneb iga uue kuu, kuid venitusharjutusi ja lõõgastumiseks vastupidi, võib lisada. Kimbu paremini valmis, seda lihtsam oma keha vastu üldise koormuse.

Kuidas toimida

Kui see on teie esimene rasedus ja ikka minna sellise koolituse polnud võimalik, siis kujundavad rasedatele on parim alustada õppida järelevalve all juhendaja. Rühmas siis mugav teha, sest umbes samal tulevikus moms. Lisaks treener klassiruumis jälgib seisukorras tema mängijad ja abi, kui keegi tunneb end halvasti. Vastavalt osav juhiseid ei muretse, et kasutamise kahju lapsele.

Üldised soovitused

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Kui ootate ei ole esimene laps ja varem toimunud sarnane kursused, sa ei saa kulutada raha kujundamisel rasedatele. , на растяжку и пластичность. Kodus saab lihtsalt teha harjutusi hingamine ja lõõgastumiseks venitades ja paindlikkust. Mõned naised tunnevad kodus veelgi vabamalt kui jõusaalis. Kuid sel juhul kohaldatakse järgmist:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Normaalset voolu raseduse saate teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.
• профессиональный инструктор. Programmi areng peaks viima professionaalne juhendaja.
• Jälgige joomise režiimi ja täitke vedelikukadu treeningu ajal.
• Kindlasti jälgida oma pulssi. Kui sagedus tõuseb kuni 140 lööki minutis, mis on maksimaalne võimalik piiri.
• Oluline on jälgida kehatemperatuuri, et vältida ülekuumenemist.
• Äkilised liigutused, mis on kurnav mõju lihaseid häbemekarvu tuleb kohe välja. Koolitus peaks olema üsna sarnane jooga ja Pilates ja koosneb sile, voolab ühest teise liikumine.
• Saate asendada koolituse jõusaalis ujuda basseinis. See on väga kasulik selline sport, mis ei koormata keha ja samal ajal tugevdab lihaseid.

Raseduse algus

Kui sa lihtsalt teada umbes huvitav olukord, siis ilmselt ei ole veel tunda kõik muudatused oma keha. Naine, kes on aktiivselt kaasatud sport, võib jätkuvalt hoida toimub tavaline treening, mis viitab sellele, et see ei olnud veel midagi muuta. Tegelikult see ei ole. Isegi alguses oma raske tee on vaja erilist vormimine rasedatele. 1 trimestril, hoolimata asjaolust, et kõht veel, on väga ohtlik. Iga arst ütleb teile, et sel ajal kõrge raseduse katkemise ohtu. Muidugi, ülejäänud siis ei lubata alates esimesest kuni viimase kuu ja see ei ole vajalik, kuid mõned piirangud sisestama.

Võimlemine või vormimisega peab tingimata toimuma iga päev, kuid harjutusi tuleks teha ettevaatlikult ja ilma ülekoormus. Saate teha järgmist keeruline:

• Walking kohapeal. Umbes 10 minutit. Kui ema jätkab tööd, see on harjutus ja see toimib hästi hommikul ja õhtul, nii et saate jätta see.
• Lülitab keha paremale ja vasakule. Väga kasulik säilitada paindlikkust lihased ja kõõlused.
• Mahi käed ja jalad, 5-7 korda.
• Nüüd pikali põrandale ühel küljel. Tõmmake aeglaselt oma põlvi oma rinnale ja seejärel sirutada.

Nii lihtne ja tagasihoidlik on kujundada rasedatele. Arvustused naiste öelda, et rühmas osaleda huvitavam kui kodus. Aga see kõik sõltub konkreetsest naise eelistus. Tegelikult on see programm on hommikul kasutamise, mis igaüks meist peab täitma, sõltumata olukorrast. Lisaks on väga oluline nüüd alustada, et treenida oma hinge ja õppida lõõgastuda lihaseid keha. See on vaja sünnitusel.

teisel trimestril

Leitakse kuldne periood. Toxemia ja uimasus on möödas, kuid ei ole veel raske. Kõhu veel üsna väike, mis tähendab, et saate teha mis tahes kasutamise. See oli selle aja jooksul, enamasti naised ja tulevad kujundamisel rasedatele. 2 trimestril - ajal, mil keha on juba harjunud muutus, kuid ei ole veel koormata liigse koormuse.

Alusta treeningut parim on veel käia. Otmarshirovat saab intensiivselt 15-20 minutit või eelnevalt jalutama minna. Tõmmake varbad 20-30 korda, see on ka väga kasulik harjutus. Nüüd pane oma käed üles ja aeglaselt ettepoole kummarduda. Korda 5-6 korda. Samamoodi järgida painutada paremale ja vasakule. Õrnalt väänake tagasi. Kui te ei tunne ebamugavust, siis korrata mitu korda.

Nüüd istuda põrandale ja venitada oma peopesad ettepoole. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Pärast paar kordust on kallutatud vasakule ja paremale (nüüd jalad saab lahjendada käes). Võimlemine raseduse teisel trimestril võib rohkem pikenemise valmistab keha sünnituseks ja teeb teile head.

Lõplik etapp

Nüüd peaks koormuse järk-järgult vähendada. Peamised tuleks hingamise harjutused. Seda saab teha kerge harjutusi, kuid iga liikumine peaks olema sile, pehme. Ebamugavustunne - see on võimalus kohe lõpetama koolituse ja pöörduda arsti poole. Kui sa teed jooga või Pilates, sa mäletad asanas nad aitavad kaasa kogu keha harmoonia ja töötavad suurepäraselt kohta banner.

kus registreeruda

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Kui House ei organiseeruda piisavalt harjutuste regulaarselt, on parem registreerida jõusaali. Täna, peaaegu iga üks neist pakub vormimine rasedatele. Penza taga teiste Venemaa linnades. Siin tulevikus moms saab liituda klubi Uni-Gum, mis asub avenue Victory, 124b. Suhteliselt hiljuti avatud, ta võiks võita armastust naiste mugavuse ja tähelepanu.

Kõige esimene linna avada klubi "Meie kvartalis" at Tarnovo, 154B. Center spetsialistid valida iga individuaalse programmi muumiad, samuti hoolitsema selle eest, et harjutusi tehakse õigesti. Kolmas variant - see on klubi "Indigo", mis on ka äsja avatud kell Zasechnaya 1.