Mis on norm päevas kaloreid naistele ja meestele?

Peatada sobivad ja energiline inimene vajab kütust. See muidugi räägime toidu, mitte bensiini või kivisüsi. Väärib märkimist, et antud juhul ei ole rohkem tähenda alati paremat, ja seal on isegi norm kaloritest meeste ja naiste.

Mis on kalorite?

Füüsika sõna "kalor" mõistetakse soojuse ühiku. Teisisõnu, see on näitaja, kui palju energiat on võimalik läbida ühe keha teise. Juhul toidu kõik väga sarnased - igal tootel on kindel koostis ja vastav energeetiline väärtus. Suhe on järgmine: 1 gramm valke ja süsivesikuid võrdub 4 kaloreid ja üks gramm rasva - 9 kaloreid.

Kaasaegne Homo sapiens ole tungivat vajadust jälitama pärast tema saagiks, peavad olema täidetud. Enamik inimesi, vastupidi, töötavad "sit-down" asendis, mis viib istuv eluviis ja toidu ostetud supermarket, mis asub jalutuskäigu kaugusel majast. Sellepärast seotud terviseprobleemide ülekaaluga nüüd esiplaanile, ja kui te jätkate väljendada kujundlikult küsimus, kui palju teil on vaja täita kütusena, on muutunud üheks kõige pakilisem.

Norm kaloritest

Meeste ja naiste energia hulk, mis peab tulema toidu, mõnevõrra erinev. See on peamiselt tingitud füsioloogiliste tunnustega. Mehed, kes on alati olnud roll küttide getter, on reeglina suurem lihasmassi ja selle korrashoiu nõuab palju energiat.

Lisaks hulk kaloreid, mis võivad absorbeerida inimesed, sõltub tema vanusest ja geneetiline eelsoodumus olla ülekaalus või kõhnus (nn "somaatiliste"). Oluline tegur määratakse kindlaks optimaalne suhe saadud energia toidu ja eluks hädavajalik, on pilt inimese elu. Kui päevasel ajal on meil füüsilise pingutuse, metabolismi keritakse lahti, ja keha vajab palju rohkem energiat.

Arvuta kalorite norm on üsna raske konkreetse isiku, kuid on nn "keskmine" väärtus. Nad rahuldada enamik inimesi, ja ei tohiks tugineda need arvud.

Seega, vastavalt arvukad teaduslikud uuringud, päevamäära kaloreid meeste peaks olema tasemel:

• 2000-2400 kalorit päevas , samas istuv eluviis;
• 2400-2600 kalorit päevas mõõdukalt aktiivne eluviis;
• 2600-3200 kalorit päevas, aktiivse elustiili.

Naiste puhul on need arvud vastavalt:

• 1600-1800 kalorit;
• 1800-2200 kalorit;
• 2200-2500 kalorit.

Õige tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute

Kui installitud norm kaloritest meeste ja naiste, toitumisspetsialistid märkida, et mõned inimesed, kes rangelt kinni pidanud, ikka kaalus või halvasti. Tegelikult ei ole see üllatav. Pärast iga toitaine, olgu see valgud, rasvad või süsivesikud, teatud funktsioone. Niisiis, põhifunktsioon rasva - on tagada varude toitainete, süsivesikuid - energiavarustus, valgud - tootmine ensüümid, hormoonid ja ehituse uusi rakke.

Seetõttu peetakse mitte ainult norm kaloritest meeste ja naiste, vaid ka kvalitatiivse koostise söömine. Toitumine on soovitav hoida järgmiste suhted: 10-15% valku, 25-30% rasva, ülejäänud süsivesikuid peaks hõivata. Seega sõltuvalt sellest, kas püstitatud eesmärgist (kaalukaotus või vastupidi, mass set) võib varieerida mitmeid tarbitavad osad.