Mis on kalorite? kaloreid

Mis on kalorite? Vastus küsimusele, õpid allpool. Lisaks materjalide Selle artikli leiad teavet kui palju kaloreid on vaja sisaldavad keha elemente nagu valgud, süsivesikud ja rasvad.

Mis on kalorite?

Kalorid on pakkuda energia meede. Nagu teada, on keha iga inimene on reservid see energia, mis on salvestatud kujul rasvade ja süsivesikute.

Mis nõuab kaloreid? Meie keha kasutab neid tohutu hulk erinevaid funktsioone. Sellised varud on oluline hingamine, pumpamine vere, töö- ja puhkeaega, kasutamise ja isegi magada. Lisaks sisenemist meile energiat mängib olulist rolli rakutasandil. Niisiis, tänu tema meie rakud kasvavad, lõhe, taastatud.

salendav reegel

Mis on kalorite? Vastus sellele küsimusele teab peaaegu igaüks, kes soovib, et kaotada kaalu. Lõppude lõpuks, kui sa sööd palju kaloreid ja kasutada väga vähe, siis ülejäänud kogus ladestub kehas rasva (igaks juhuks). See on põhjus, miks inimesed söövad, mis ei ole seotud spordi, on väga sageli täis. Ja kaalust alla võtta, siis tuleks tarbida rohkem kaloreid, kui nad tarbivad neid.

Kus on kaloreid?

Pärast õppida, mida kaloreid, uus küsimus: kust nad pärit on? Eksperdid on vastus üsna lihtne temaga. On 6 aineklasside Toidukaupades: rasvad, süsivesikud, valgud, mineraalid, vitamiinid ja vesi. Ainult kolm esimest neist on võimeline andma keha energia või kaloreid.

Nii, vaatame lähemalt, mida saab kalorsusega toiduaineid ja tooteid, mida me kasutame iga päev. Sa pead teadma järgmisi väärtusi:

• 1 g rasva - on 9 kalorit;
• 1 g valgu - 4 kaloreid;
• 1 gramm süsivesikuid - on 4 kalorit.

Muide, kaloreid sisalduvad alkoholi. Aga alkohol ei ole toitev toode. See on põhjus, miks ta ei saa kaasa hooldus, suurendamise või vähendamise rakke. Selline toksiin, mis toimib energiaallikana, mis on ümber rasva. Seega 1 g alkoholi sisaldab umbes 7 kaloreid.

Kuna energia on salvestatud keha?

Ülesanded on kaloreid on pakkuda võimu rakke ja organeid. Seega süsivesikuid on jaotatud glükoosi tingimus, mis moodustab inimese keha vajab energiat. Selle liigne talletatakse glükogeeni, mis on vajalikud pikaajalised vajadused, samuti aju funktsioon. Võrreldes rasvareserve süsivesikute väike varu (300-400 g). See on salvestatud maksa ja lihaseid.

Tuletatakse meelde, et kaloreid ja tooted määratakse mitte ainult nende sisu süsivesikuid, vaid ka juuresolekul element nagu valgud. Neid kasutatakse ehitusmaterjalina ja remont rakke. Kuigi puudujääk süsivesikuid ja valke saab tegutseda peamine energiaallikas. Sellise pika protsessi keha saab mürgitatud selle lagunemissaaduste. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada valku. Muide, liiaga see element on ka salvestatud rasvkoes.

Vaatamata sarnasusele toitainete, mõned neist võivad pakkuda keha rohkem kaloreid kui teised. Aga igal juhul, kui küllus inimesed on kindlasti tähele panna nende extra keharasva.

kaloreid

Energiavajadus inimene on tähtsam kui kõik teised vajadused. Lõppude lõpuks on minimaalne kuluva energia, mida organism eluks hõlmab selliseid põhikorpus funktsioone nagu raku ainevahetuse, hingamises ringluses temperatuuri reguleerimine ja talitluse. Päevas tarbitud kalorite, sõltub inimese vanusest, soost, keha koostise, uni, toitumine, ja isegi kliima.

Energia hulk säilitamiseks vajaliku normaalseks funktsioneerimiseks keha rahuolekus, arvutatakse järgmiselt: 1 kalorsusega 1 kg kehakaalu kohta tunnis. Pärast mõningaid arvutusi saame ohutult järeldada, et minimaalne kaloreid täiskasvanu päevas peab olema vähemalt 1200 ühikut naiste ja 1500 - meestele.

Enim diagramm slimming

Kui palju kaloreid peaks sööma, et kaalust alla võtta? See küsimus on sageli palunud õiglasem sugu, kes soovivad saada igavene harmoonia. Minimaalne arv kalorit päevas täiskasvanud tutvustasime veidi kõrgem. Kuid need arvud on õiged ainult keha puhata. Lõppude lõpuks, millel on pikk ja aktiivne füüsiline töö, inimene vajab rohkem energiat. See on põhjus, miks nende arvutused, siis kindlasti seda arvesse võtta.

Muidugi kõige lihtsam viis kaalust on märkimisväärne arvu piiramine kaloreid, et satuvad organismi toiduga. Aga taotlemine "kiire" harmoonia, mõned daamid isegi keelduvad söömast ja hakata nälga. Ja see on suur viga. Miks? Vastus allpool.

Näljastreiki!

Asjaolu, et meie keha arenenud väga kogenud kaitsemehhanisme. Kui inimene keeldub süüa, keha hakkab tarbima rasva reserve. Aga see juhtub ainult teatud piirini. Kuna rasvkoes on väärtuslik reservi, mis on mõeldud kõige äärmisel juhul paar päeva hiljem keha peatub kasutavad seda ja hakkab tarbima lihasesse. Nagu te teate, on neilt on enamik siseorganeid.

Tagajärjed näljastreiki

Lootes, et kaalust alla abiga paastumine inimesed saavad haiget ise füüsiliselt. Lõppude lõpuks, kui summa energiahulgast on minimeeritud, keha reageerib silmapilkselt seda ja püüab säästa energiat, alandades ainevahetuse kiirust, kuid samal ajal säilitades rasvkoes. Seega nälgimise viib tühine kaalukaotus. Veelgi enam, selline jäik dieet aitab tekkimist terviseprobleemid (häired seedetrakti, sapikivid, podagra, südame tüsistused).

Enamik kõrge kalorsusega tooteid

Nagu eespool mainitud, norme tarbimist süsivesikute, rasvade ja valkude sõltuvad kehalise aktiivsuse inimene. Meie riigis, me määrata järgmisi parameetreid:

• valgud - umbes 65-70 grammi päevas;
• rasvad - umbes 70-80 grammi päevas;
• süsivesikuid - umbes 280-360 grammi päevas.

Muidugi, iga kord lugema kaloreid tarbida on keeruline. Sellega seoses ekspertide nõu lihtsalt meeles pidada, millised toiduained on kõige "energia":

• sealiha, lambaliha, loomaliha, rasva, liha pardid ja haned;
• koogid, kommid, šokolaad, vahvlid, jäätis, koogid;
• Margariin, või ja taimeõli;
• sepik, kodus küpsetatud kaupade (koogid, pannkoogid), kuivatamine ja küpsised;
• manna, kaer, riis putru;
• keedetud ja suitsutatud vorstid, viinerid, viinerite;
• konserveeritud toidu (kala, liha);
• omatehtud marineeritud;
• lõhe, forell, lõhe, heeringas;
• kaaviar;
• sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid;
• praetud muna ja munapuder;
• peet, kartul;
• juustud, magus kohupiim, piim (neid tooteid sõltub nende kalorite rasva);
• banaanid, viinamarjad;
• Kõik kuivatatud puuviljad, eriti viigimarjad ja rosinad;
• piimakokteilide, kakao, poe mahlad, kohv, gaseeritud joogid;
• alkoholi (viina, õlu, alkohol jne).

Kombinatsioon ebajärjekindlana

Praegu väga moes eraldi toitu. Ja see trend on tulnud meile meelega. Lõppude lõpuks, eksperdid ütlevad, et kõige kõrge kalorsusega toidud on need, mis sisaldavad suures koguses toitaineid nagu süsivesikud ja rasvad. See on põhjus, miks erinevate küpsetiste, mis sageli sisaldab toiduvalmistamise, loomade ja taimsed rasvad, samuti suhkru ja selle asendajad on peamiselt oht mitte ainult näitaja, kuid ka inimeste tervisele. Sellega seoses kõik toitumisspetsialistid nõustavad oma kliente otsustavalt keelduda kalorite pagari- ja kondiitritooteid.

Kokkuvõtteks

Käesolevas artiklis me teile määratluse kaloreid, rääkis rolli keha, kaalulangus meetodeid. Seega võime julgelt järeldada, et energia tulevad meie keha toitu ei ole vaenlane, mis peab võitlema nimel ilu ja harmoonia. Kuid rohket kõrge kalorsusega toit võib tegelikult kahjustada meie keha. Sellepärast, istub söögilaud, pidage meeles, et kõik on korras, kuid mõõdukalt. Ainult sel juhul, säästad kuni küpse vanaduse ja tervis, ja atraktiivne välimus.