Käitumuslik teraapia: harjutusi ja tehnikaid

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on teatud tüüpi ravi, mis aitab patsientidel mõista mõtteid ja tundeid, mis mõjutavad nende käitumist. Tavaliselt kasutatakse raviks mitmesuguseid haigusi, sealhulgas sõltuvus, foobiad, ärevus ja depressioon. Käitumuslik teraapia, koolitus, mis muutub väga populaarseks, enamasti kestab lühikest aega ja on peamiselt eesmärk on aidata inimestel teatud probleemi. Kui ravitakse klientide õppida muuta ja selgitada häiriv või hävitava mõtlemisviis, mis on nende käitumise negatiivset mõju.

ülemjooksul

Kuidas ratsionaalne või kognitiiv-käitumuslik teraapia? See pooldajaid populaarne psühhoanalüüsi sunnitud pöörduma uuringu erinevate mudelite tunnetuse ja käitumise?

Wilhelm Wundt, kes asutas 1879. aastal ülikooli Leipzigi esimese ametliku laborite psühholoogiliste uuringutega, peetakse asutaja eksperimentaalne psühholoogia. Aga see on väärt märkimist, et mida peeti siis eksperimentaalne psühholoogia, kaugel tänapäeva eksperimentaalne psühholoogia. Lisaks on teada, et praegune ravi võlgneb oma olemasolu töö Sigmund Freud, kuulus üle kogu maailma.

Samal ajal, et rakendatav ja eksperimentaalse psühholoogia on leidnud oma arengut viljakas pinnas Ameerika Ühendriigid teavad vähesed. Tegelikult pärast saabumist siin Sigmund Freud 1911, psühhoanalüüsi suutis üllatada isegi juhtivad eksperdid psühhiaatria. Nii palju, et mõne aasta pärast, umbes 95% riigi psühhiaatrid on õpetatud tööviise psühhoanalüüsi.

See monopol USAs ravi jätkata kuni 1970, kuigi see oli hilja asjaomaste ringkondade Vana Maailma 10 aastat. Väärib märkimist, et kriis psühhoanalüüsi - nii tema võimet reageerida erinevatele muutustele ühiskonnas nõudmisi pärast II maailmasõda, samuti tema võimet "ravida" - sai alguse 1950ndatel aastatel. Sel ajal, sündinud alternatiivsete sordid psühhoteraapia. Peamine roll oli nende hulgas, muidugi, kognitiiv-käitumuslik teraapia. Olge ise välja, kui mõni julgenud teha.

Tekkis korraga eri maailma osades, tänu panuse ja psühhoanalüütilistes kes ei ole rahul oma vahenditega sekkumist ja analüüsi, ratsionaalse emotsioone käitumisteraapia kiiresti levida üle kogu Euroopa. Ta on lühikese aja jooksul on ennast tõestanud kui ravimeetodit, mis võib anda tõhusa lahenduse erinevate probleemide kliente.

Alates hetkest nägime valguses tööd John. B. Watson biheiviorism ja kasutamise käitumuslik teraapia, kulus viiskümmend aastat, kuid pärast, et kord, kui ta võitis hulgas töötavad Psühhoteraapia oma koht. Aga selle edasise arengu toimus kiires tempos. See oli lihtne põhjus: samuti muud tehnikat, mis põhinevad teaduse mõte, kognitiiv-käitumuslik teraapia, harjutused, mis on esitatud allpool artiklis, muudatuste avatuks, integreeritud ja võrdsustada teiste meetoditega.

See sisaldab läbi viidud uuringu tulemusi psühholoogia, samuti teistes teadusvaldkondades. See on toonud kaasa uute vormide sekkumise ja analüüs.

Selle ravi 1. põlvkonna, mis iseloomustab radikaalset psühhodünaamika ravi tuntud, järgnes peagi kogum "uuendused". Nad on juba arvesse võetud kognitiivse aspekti unustanud varem. See ühinemise kognitiiv-käitumuslik teraapia ja on järgmise põlvkonna käitumuslik teraapia, mida tuntakse ka kognitiiv-käitumuslik teraapia. Haridus see toimub praegu.

Selle areng on veel käimas, on uusi käsitlus, mis kuuluvad ravi juba kolmas põlvkond.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia: põhitõdesid

Põhikontseptsioon eeldab, et meie mõtted ja tunded mängivad suurt rolli kujundamisel inimese käitumist. Niisiis, inimesed arvavad liiga palju rajal õnnetuste lennuõnnetuste ja muud lennuõnnetuste saab vältida õhu liikumist erinevad. Väärib märkimist, et eesmärgiks ravi on õpetada patsienti, et neil on iga aspekti maailma ei saa kontrollida, samal ajal võib võtta üsna kontrollida oma tõlgendust maailma ja sellega suhelda.

Hiljuti kognitiiv-käitumuslik teraapia üksi kasutatakse sagedamini. Seda tüüpi ravi üldiselt ei võta palju aega, nii et peetakse kättesaadav ülejäänud prognoosimine. Empiiriliselt see tõestanud oma efektiivsust: eksperdid on kindlaks tehtud, et see võimaldab patsientidel tegelema sobimatu käitumine selle erinevates vormides.

teraapiad

Esindajad British Association for kognitiivset ja käitumuslikku terapeudid on märkida, et see on raviseeria põhineb põhimõtteid ja mõisteid, mis põhinevad mudelid inimkäitumise ja emotsioone. Nende hulka kuuluvad tohutu erinevaid lähenemisviise vabanemiseks emotsionaalsete häirete, samuti eneseabi võimalusi.

Spetsialistid regulaarselt järgmist tüüpi:

• Kognitiivteraapia;
• emotsionaalne ja ratsionaalne-käitumuslik teraapia;
• multimodaalse teraapias.

Meetodid käitumuslik teraapia

Neid kasutatakse kognitiivne õppimine. Peamine meetod - ratsionaalne-emotsioone-käitumuslik teraapia. Esialgu määrata irratsionaalne mõtlemine inimesest, siis teada põhjuseid irratsionaalne veendumuste süsteemi, siis on lähenemine sihtmärk.

Üldjuhul üldise väljaõppe meetodid - viis lahendada probleeme. Peamine meetod - on treening biofeedback, mida kasutatakse peamiselt vabaneda stressi mõju. Kui see juhtub Seadmed õppimise üldseisundi Lihasrelaksatsiooni, samuti optiliste või akustiliste tagasiside tekib. Müorelaksatsiooni tagasisidet positiivselt tugevdatud ja seejärel viib enesega.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia: meetodid õpetamise ja õppimise

Käitumuslik teraapia süstemaatiliselt kasutada hariduse postulaat, mille kohaselt on võimalik õpetada ja õppida õiget käitumist. Õppimine mudelist kuulub kõige olulisem protsesse. mastering viisil orienteeritud peamiselt leidva, pärast mida inimesed ehitada oma soovitud käitumist. Väga oluline õppemeetod on imitatsioon.

Sample süstemaatiliselt matkivad asendamise nauchenii - isik või iseloomu. Teisisõnu, pärandi võib soodustada osalemist sümboolselt või peidetud.

Aktiivselt kasutatakse lastega töötamisel käitumuslik teraapia. Harjutused sel juhul sisaldada tugevdada otseste stiimulite nagu kommid. Täiskasvanutel selleks teenindab süsteemi privileegid ja hüved. Ajendades (toetus terapeut eeskujuks) kui edu järgult.

meetodid otuchivaniya

Odysseus on "Odüsseia" Homer, nõuandel Circe (Velho) kohustas neid siduda teda masti laeva, et mitte alluma laulmine sireenid võrgutada. Satelliidid ta sulges oma kõrvad vaha. Mis selgesõnaline vältimine käitumuslik teraapia nõrgendab mõju, samal ajal läbi mõned muudatused, et suurendada võimalust edu. Näiteks negatiivne käitumine, alkoholi kuritarvitamine, lisada vastikust stiimulile, nagu lõhn, emeetikumi.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia harjutusi on väga erinevad. Nii abiga seadme raviks enurees, vabaneda Yökastelu - mehhanism patsiendi ärkamise käivitub kohe, kui esimene tilka uriini.

elimineerimismeetodeid

Abinõud peavad võitlema ebaadekvaatset käitumist. Väärib märkimist, et üks peamisi meetodeid - on süstemaatiline desensitization lagundamiseks reaktsioonid hirm koos 3-sammuline protsess: koolitus lihaste sügava lõõgastuse, koostamisel täielikku nimekirja hirmud, samuti vaheldumine stimulatsiooni ja lõõgastumiseks hirme nimekirjast tõusvas järjekorras.

vastasseisu tehnikat

Need meetodid kasutavad kiirendatud kontakte esialgse hirmu Stiimulile suhtelise perifeerse või tsentraalse foobiaid erinevate psühhiaatriliste häirete ravis. Peamine meetod - tulvab (kallaletung erinevatele stiimulitele tahke- vastuvõtud). Klient seega toimub intensiivne otsene või vaimse mõju kõigi võimalike stiimulite hirmu.

ravi komponendid

inimesed sageli kogeda tundeid või mõtteid, mis ainult tugevdada neid vale arvamus. Need uskumused ja arvamused viia problemaatiline käitumine, mis võivad mõjutada eri eluvaldkondade, sealhulgas romantilisi suhteid, perekonna, õpivad ja töötavad. Näiteks inimene, kes kannatab madal enesehinnang, võib põhjustada negatiivseid mõtteid ise, oma võimeid või välimust. Sellepärast inimesed hakkavad vältida olukordi suhelda inimestega või loobuma karjäärivõimalusi.

Selle parandamiseks kasutada käitumuslik teraapia. Et võidelda nende hävitavate mõtted ja negatiivse käitumise terapeut algab kliendi paigaldada problemaatiline uskumusi. See etapp on tuntud ka kui "funktsionaalne analüüs", oluline mõista, kuidas olukordi mõtteid ja tundeid saab kaasa ebaadekvaatset käitumist. See protsess võib põhjustada raskusi, eriti klientidega hädas kalduvus liigse enesevaatluseks, kuigi tänu sellele võib viia enese teadmiste ja leide, mis peetakse kohustuslik osa paranemise protsessi.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ja teine osa. Fookuses on tegelik käitumine, aidata kaasa probleemi. Inimene hakkab harjutada ja õppida uusi oskusi, mida saab seejärel rakendada tegelikes olukordades. Seega isik, kes kannatab narkomaania on võimeline kapten oskusi, et ületada selle eelnõu ja võib vältida sotsiaalseid olukordi, mis võivad põhjustada haiguse ägenemist, samuti toime tulla kõik.

CBT enamasti on sujuv protsess, aidata inimestel uusi samme, et muuta oma käitumist. Seega, sotsiaalne foobia võib alustada lihtsalt fancy end eelkõige sotsiaalset olukorda, mis põhjustab talle muret. Siis ta saab proovida rääkida sõbrad, tuttavad ja pereliikmed. Protsessi regulaarselt liikumise eesmärk ei tundu nii keeruline ja eesmärgid ise - täiesti saavutatav.

kasutades CBT

See ravi kasutatakse ravida inimesi, kes kannatavad paljude haiguste - foobiad, ärevus, narkomaania ja depressiooni. CBT peetakse üheks enim uuritud liikide ravi - mõnel osaliselt tingitud asjaolust, et ravi on keskendunud konkreetsetele probleemidele ja selle tulemused on suhteliselt lihtne mõõta.

See ravi sobib klientidele, kes on altid enesevaatluseks ta. CBT oli tõeliselt tõhus, inimene, kellele see peab olema valmis, et ta peaks olema valmis kulutama aega ja vaeva, et analüüsida oma tundeid ja mõtteid. Selline enesevaatluseks on raske, samal ajal on see suurepärane võimalus õppida palju rohkem mõju sisemise oleku käitumist.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on suurepärane, et inimesed, kes vajavad kiiret ravi, mis ei hõlma teatud ravimite kasutamisel. Niisiis, üks eeliseid kognitiiv-käitumuslik teraapia peetakse asjaolu, et see aitab klientidel arendada oskusi, mis võivad olla kasulikud nüüd ja siis.

Areng enesekindlus

Tuleb teha broneering et usaldus pärineb erinevaid omadusi: võime väljendada vajadusi, mõtteid ja tundeid, lisaks tajuda vajadusi ja tundeid teistega, oskusi öelda "ei"; Lisaks võime alustada, viimistluse ja jätkuvalt rääkida ees avaliku vabalt rääkida, ja nii edasi.

See koolitus on suunatud ületada hirmud võimalike sotsiaalsete, samuti raskusi kontaktid. Sarnast toimet kasutatakse ka hüperaktiivsust ja agressiivsust, et aktiveerida klientidele, mis on pikka aega ravi psühhiaatrid ja vaimne alaareng.

See koolitus peamiselt kaks eesmärki: moodustamine sotsiaalsete oskuste ja kõrvaldamine sotsiaalsed foobiad. Sel juhul kohaldatakse mitmeid meetodeid, näiteks käitumuslike harjutusi ja rollimängude, koolitus igapäevastes olukordades, operant tehnikaid, õppemudeleid, grupiteraapia, videotehnika, meetodid enesekontrolli ja nii edasi. Niisiis, see koolitus oleme enamasti on programmi lehe igasuguseid meetodeid teatud järjestusega.

Samuti kasutatakse käitumuslik teraapia lastele. Erivormid koolitus loodi lastele, kellel on raskusi kontaktid ja sotsiaalsed foobiad. Petermann ja Petermann, terapeutilise programmi kompaktne, mis koos grupi ja individuaalse kavasse ka nõustamine Nende laste vanemaid.

kriitika CBT

Mõned patsiendid alguses käsitlusraporti et olenemata piisavalt teadlikkust lihtne irratsionaalsus teatud mõtted, ainult üks realiseerimise protsessi vabaneda seda ei tee lihtsaks. Tuleb märkida, et käitumuslik teraapia hõlmab identifitseerimise andmed mõtlemisviis ja selle eesmärk on aidata vabaneda need mõtted koos suur hulk poliitikaid. Nad on võimelised lülitama rollimängude, metsaraie, meetodite häiritud ja lõõgastumiseks.

Nüüd pilk mõned harjutused, mida saate teha ise kodus.

Progressive müorelaksatsiooni vastavalt Jacobson

Klassid toimuvad istub. Pea tuleb nõjatub seina, pane käed käetoed. Esialgu siis tuleb helistada oma pingeid kõik lihased järjest, kui see aset leiab sissehingamisel. Sisendama tunnet soojust. Sel juhul lõõgastust kaasneb väga kiire ja üsna terav väljahingamisel. lihaspinge aega - umbes 5 sekundi jooksul, sisaldades - umbes 30 sekundit. Lisaks iga harjutuse tuleks teha 2 korda. See meetod sobib lastele.

1. Arm lihaseid. Tõmmake oma käed ettepoole, asetage sõrmi eri suundades. Me peame püüdma jõuda nii sõrmi mööda seina üles.
2. Pintslid. Kokkusurutud rusikas kõige tugevamini. Kujutage ette, et olete kokkusurutavast jääpurikad pigistada vesi.
3. Õlad. Püüdke jõuda earlobes õlgadele.
4. Foot. varbad jõuda keskel vasika.
5. Kõhuga. Tema kõht kivist justkui peegeldab mõju.
6. Reisi, sääri. Fikseeritud varbad, kand tõsta.
7. Keskmine 1/3 inimest. Kortsus oma nina, kissitama.
8. Upper 1/3 inimest. Kortsutas kulmu, üllatas nägu.
9. Alam 1/3 inimest. Lips volditud "lont".
10. Alam 1/3 inimest. Nurkades suus võtta kõrvad.

iseõppimiseks

Kõik mida me öelda, et ise. Praegu annab juhiseid, korraldusi, teabe konkreetsed lahendused probleemidele või juhiseid. Sel juhul inimene saab alustada verbalization, mis lõpuks olla osa kogu käitumisrepertuaari. Inimesed on õpetanud selliseid otseseid juhiseid. Samal ajal, mõnel juhul need muutuvad "kontrinstruktsiyami" agressiivsus, hirm, ja ülejäänud rikkumisi käitumist. Selles iseõppimiseks ligikaudne valemeid kasutada järgmistel etappidel.

1. Valmistada ette stressorite.

• "See on lihtne teha. Mäleta huumor. "
• "Ma ei luua plaan sellega tegeleda."

2. Reageerimine provokatsioon.

• "Niikaua kui ma rahulik, ma olin täiesti kontrolli kogu olukorda."
• "Sellises olukorras ma ei saa aidata murettekitav. Ma olen täiesti kindel ise. "

3. Reflection kogemus.

• Kui konflikt on lahendamatuid, "Oh unustada raskusi. Mõtle neist - ainult hävitada ise. "
• Kui konflikt on lahendatud või saada olukorra lahendamiseks: "See ei olnud nii hull, kui ma ootasin."