Kuidas arendada põlve kodus: tõhus harjutusi ja ekspertabi

Daily põlveliigesed talub suuri koormusi. See kehtib eriti inimestele, kes tegelevad profispordi, kas tänu oma mobiiltelefoni tegevust kogu päeva. See on põhjus, miks on oluline roll on tugevdamine põlveliigese. Lisaks multivitamiini kompleksid, mis aitavad tugevdada organismi tervikuna, on mitmeid harjutusi, mis edendavad ühist tervist. Kuidas arendada põlve kodus - me peame artiklis.

Omadused põlveliigese

Kui ei põlveliigese patoloogia ei avalikustata, see peab olema painutatud ja unbent sujuvalt ja takistusteta. Vastasel juhul näiteks pärast põlvevigastuse, ühise kaotab motoorse funktsiooni, nii regeneratiivse ravi patsient ei saa vältida.

Kõige haavatavamad on põlveliigese. Asi on selles, et koormus on tugevam. Serveeri arengu patoloogia võib olla mitmeid põhjusi:

• ülekaalulisus;
• trauma erinevate etioloogiate;
• liigne füüsiline aktiivsus kaalu tõstmiseks;
• vanusest.

Mida meeles pidada enne koolituse?

Treeningu ajal koolitaja õpetab teile, kuidas arendada põlve pärast kipsi:

• vältida lihasatroofia;
• taastada ühine funktsionaalsus;
• normaliseerida vereringet vigastada liigesed.

Lisaks harjutuste, patsiendil ilmneb massaaž, magnet ravi, elektroforees, nõelravi, pikki jalutuskäike, mängides erilist simulaatorid.

Haigused põlve

Mõjul välised tegurid, inimene võib tekkida järgmisi haigusi:

• artriit;
• artriit;
• bursiit ja teisi haigusi.

Haigused põlveliigese on tõesti palju. Ja lisaks suur füüsiline pingutus, liigesed on väga altid erinevat tüüpi haigused, nakkused ja hüpotermia, vigastused. Vigastuste rasketel juhtudel, ei saa seda teha ilma, millega krohv. Ja mõned vigastused piisavalt elastne side. Mõnikord patsiendi seisab silmitsi siirdamise operatsioon põlve.

Mida peaks teadma enne ravi alustamist ja ennetamine kasutamise

On mitmeid soovitusi ekspertide, kuidas arendada põlveliigese kodus:

1. Harjutustega peaks valima spetsialisti.
2. Ajavahemikul ägeda haiguse võimlemine keelatud.
3. Harjutus pea mitte ainult tugevdada liigeseid, vaid ka lihaste, sidemete.
4. Ei valu ei tohiks olla.
5. Igaüks peaks hoolikalt hindama oma füüsilist vormi, stressi peaks olema mõõdukas ja suurendada järk-järgult.
6. Koos komplekt harjutusi, eksperdid soovitavad basseini kasutamist, sageli jalgsi värskes õhus, siis tuleb ka valida õige kingad.

Aluspõhimõtted kiire taastumine

taastada ühine on tõesti raske ilma korraliku kasutamise. See on põhjus, miks osa tervendavat ravi peab sisaldama ravivõtted tugevdamiseks põlve.

Aluspõhimõtted kiire taastumine:

1. Tehakse metoodika peab olema regulaarselt ilma puudu klassi.
2. Järgimise range dieedi.
3. Koormust tuleb mõõdukas, mis järk-järgult suureneb.
4. Positiivseid tulemusi annab massaaž muidugi.

ennetava harjutused

Oluline tingimus tugevdada põlve on eriliste harjutuste, mis sel ajal ei võta palju aega, kuid on positiivne mõju.
Vältimaks kasutades tehnikat, mis takistab arengut põlve haigus. Areng selle ühise saab liigutada vahetuskurss üksikute harjutuste ja koos hommikul harjutusi. Kasulik harjutusi arendamiseks põlveliigese ennetava meetmena:

1. Seisvas asendis: põlved kõverdatud. Pöörlemine põlvi vaheldumisi eri suundades. Korrake vaja mitu minutit.
2. Kas 10 sit-ups, ei kanna maha põrandale.
3. Üks jala edasi, teine jalg tagasi, kordan 10 korda sit-ups. Minu jalad.
4. Istub põrandal: venitada oma käsi tagasi. Jalad teostada "jalgratas" kaks kuni kolm minutit.
5. Kõhuli: jalad kõrgemale tõstetud ja painutatud põlved. Viia läbi pöördliikumiseks paremale, vasakule. Ooteaeg: 2-3 minutit.
6. Istub põrandal: jalad ületanud. Pärast seda pead valima neid ilma kasutades oma käsi. Kas 6-7 korda.
7. Alaline, käed tema turvavöö. See on vajalik, et viia põlved koos, jalad ei tule maha põrandale. Korda 8-10 korda.

Tehnika on väga lihtne, kuid on suur pluss: see on üsna tõhus ja aitab tugevdada põlve liigesed.
Tähtis! Selle tehnika on andnud positiivseid mõjusid paar esimest seanssi tuleb või üle teostab järelevalvet professionaalne treener. Kui nad on võimelised selgitama, kuidas õigesti läbi viia harjutusi ilma kahju ise.

Harjutus purunemisjärgne

Tugevdada põlveliigese pärast murru ravi, arst määrab füsioteraapia. See kord, mis välistavad füüsilise mõju ala põlvi. Esimene harjutusi eesmärk on tugevdada lihasmassi. On vaja kinni eeskirjad, kuidas arendada põlve pärast luumurru:

1. Patsient võib olla vaja teha harjutusi regulaarselt.
2. Kindlasti jälgida olukorda kompositsiooni. Regulaarne koormus aidata lähenemine ja ühinemine tihe luuosakesi üksteisele. Lisaks tugevdamise osas Patsient märkas kõhre paranemist, ligament ja luu.
3. Tervislik seisund peab olema normaalne. Patsient peaks jälgima vererõhku ja kehatemperatuuri.
4. Ravikuuri ja ennetusmeetmed pikk ja on paari nädala jooksul.

Harjutus pärast eemaldamist krohv

Areng põlve pärast eemaldamist kips: näitlike kasutamise

1. Istub toolil, teostada paindumine ja laiendamine liigeste põlved 10 kuni 13 korda. Samasugune teostatakse lamades magu ja lamades selili.

2. Kalle torso jalad korrata mitu korda.
3. Harjutus "bike", on vaja teha aeglases tempos, seda tehakse, et tagada ühiste ei ole ülekoormatud.
4. Istub toolil, tõsta jalg ja hoidke paar sekundit.

Sageli pärast läbi harjutusi patsient tunneb kerget valu ja pinget liigestes. Sel juhul arvu ja sageduse lähenemisviise tuleks vähendada kuni ebamugavustunne ei kao.

Reeglid terapeutiliste ja ennetavate meetmete pärast operatsiooni

Pärast operatsiooni ühiste nõuab pikka käigus taastusravi. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Enne kirjeldab harjutusi, kuidas arendada põlve pärast operatsiooni, patsietn peaks pöörama tähelepanu sellistel hetkedel:

1. Programm ravi ja ennetamine on tõesti keeruline.
2. See peaks loobuma sport ja intensiivse kasutamise.
3. Kindlasti jälgida spetsialist juba mitu aastat.
4. Koormus ühine tuleks vähemalt iga päev suurendada jõudu.

taastusravi

Edu taastusravi sõltub patsiendi:

1. Esiteks, kas patsient saab läbida kogu programmi jooksul.
2. Kui ta lõdvestab mõne aja pärast, pärast ravikuuri võib olla mitu kuud või isegi aastaid.
3. Kas patsient tegeleda oma kodus.

Taotleda käigus ravivõtted võib olla kodus, igal juhul peab patsient aru, et ta seisab silmitsi valu, pinget. Aga kindlasti asja lõpuni ja minna läbi füsioteraapia harjutused iga päev.

Harjutustega opereeritud

Siin on näide harjutusi, kuidas arendada põlve kodus. Juba teist kolmandal päeval pärast operatsiooni, võite alustada kasutamise keeruline

1. Kõigepealt hakkavad painutada ja sirutada varbad.
2. Proovi tõmmata üle ja lõpetage ise.
3. Bend ja sirgestama jalad istuvas või seisvas asendis.
4. Isteasendis panna jalga väljaheide, tõsta ja langetada põlve.

Kui olete suutnud langetada jalad ja õppida ärgata, pead harjuda kõndides kargud.

Nädal kasutamise pärast operatsiooni põlvevigastuse põlve täiendavad uued liikumised:

1. Lisatud suu kinni õhus.
2. Extension, painutamine täisnurga, polsterdatud padi kanna.
3. Kalluta, pöörlev. Foot samas veidi sirutatud.
4. Imitatsioon jalutada.

Development liigeste pärast kipsi operatsiooni - keeruline igapäevast tööd. Juba 9. päeval kasutamise, nende võimsus suureneb.

pool võitu

Kõik harjutused tuleb korrata iga päev kodus, lisada harjutus kõhu, tõuseb kikivarvul.
Kaua keha taastub? Rääkides otsene ja avatud keeles, on vaja läbi viia harjutus kogu oma elu. See ei saa olla pärast taastusravi täielikult unustada kahju ja kirurgia.

Pea meeles, et liikumine - see on elu. Selle väljendus kõik ühel meelel, on eriti oluline liikumine lihasluukonna. Lõppude lõpuks, istuv eluviis viib rike elundite ja süsteemide keha, mis viib erinevate patoloogiate. Vähene liikumine viib ülekaalulisus, mis on jällegi täiendav koormus põlveliigesed. Et vältida patoloogiate haiguse vaja korralikult läheneda küsimusele, kuidas arendada põlve kodus.