Kuidas arendada tähelepanelikkust ja mälu igas vanuses

Peamine saatis sulle, teiste hulgas mõned väikesed töö, ja sa täiesti unustada seda? Making leppimise puudu mõned andmed, mille tulemusena oma arvutused hiilis vea? Ja mida sa öelda oma kaitseks? Ma unustasin ... Ma olen elus ... Ja hajutatud igapäevaelus? Electric, sulatatakse gaasipliit, või lukustamata korter nii halb. Mitte ohtlik välja gaasi või rauda. Võite süüdistada kõike vanaduse või väsimus, või lihtsalt asjaolu, et ei ole aega mõelda vähe asju, kui pea katavad üle oluline mõte. Jah, ja kuidas arendada ravi, kui see oli kasvanud nii?

Kuid see meetod on. Ja kui sa oled väsinud kulutuste pool tundi igal hommikul otsima oma asju, siis on aeg seda kohaldama. Vaata lähemalt mingi objekti. Siis sule silmad ja kujutada seda hoolikalt meenutada kõiki üksikasju, kuni punktini, mis on ümbritsetud mõned muud esemed ta on. Kui olukord võimaldab, et kirjeldada neid mälestusi suuliselt. Näiteks: raamat läikiv kate, paks lehed umbes 300. Ta heitis pealkiri poleeritud laud, must. Laual ka panna valge tikitud punane geomeetriline mustriline salvrätiku ja salvrätiku vaas ... "jne Hea viis, kuidas arendada tähelepanelikkust, oleks küsida keegi pere vaikselt teile midagi muuta oma toa keskkonda. Püüa selgitada need muudatused.

Kas teil on harjumus ainult teeselda, et kuulata vestluskaaslase, arvestades sel ajal mõelda midagi muud? Mõtle, miks see juhtub. Teie tähelepanu kõrvale võiks olla kolm põhjust: sa tead ette, mida sa öelda ja igav ja ebahuvitav; häirivad silmas vestluskaaslase, tema hääl, viisi žeste või müra; ja lõpuks olete elevil midagi, ja need mõtted ujutada kogu teile. Kuidas arendada mindfulness, kui te - allikas hajutatud? Proovi keskenduda jututeema ja segane, emotsionaalselt eemalduda nii rääkija isikupära ja tema suhe jututeema. Aegajalt, küsi selgitavaid küsimusi, keskendudes teatud aspekti teema.

Tõhus vahend , kuidas arendada mälu ja tähelepanu, isegi vanas eas, pensionile, leiate end äri päevik, mis registreeriti kõik oma plaanid ja koosolekuid. Kuid ärge "liimitud" nimetatud andmetele. Made, pool tundi hiljem uuesti lugema, kohe sulgeda ja proovida meeles pidada, et kirjutada täpset järjestust. Õhtul kindlasti üle kontrollida ise - on jäänud? Enne kui üle andma tööd või saata kirja, Loeb see - võibolla midagi muud meeles pidada?

Mõnikord unustamine ja häiritud võib olla tingitud stressi ja banaalne nevysypaniya või väsimus. Kuidas arendada mindfulness sellisel juhul? Proovi magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi päevas. Kui istuv töö iga tund kindlasti püsti ja teha natuke füüsilist trenni - zaprokinte pea ja aeglaselt tõsta see vasakule või paremale. See küllastada väsinud aju hapnikuga ja tagasi teda jõudlust. On inimesi, kes on rohkem arenenud nägemistaju, ja on neid, kes on teritatud kuulamine. Kui te langeda esimesse kategooriasse, rekord kuulata teabe kujul kokkuvõtteid, ja kui teine, loe teksti valjusti.

Väikesed lapsed laiali, sest nad ei saa ikka eraldada oluline ebaolulisest, kuid kuna neil on raske keskenduda midagi olulist ja saada eemale kõrvalised helid või pildid. Kuidas arendada tähelepanu lapse, et ta ei tohiks olla raske õppida koolis? Esiteks, anda talle algelist enesedistsipliini laps, kuulates teavet, mis võiks vähemalt 15 minutit, et keskenduda see. Seda saab teha mänguliselt. Kõigepealt pead selgitama helbed, et selline tähelepanu. Siis, kui laps on juba mõiste värve, anda ülesanne: Leia mind punaseks. Las ta osutada punase värvi objekte. Kindlasti kiitke teda edu korral. Pärast viie aasta vanuste läheneb mängu joonised "Leia 10 erinevused."