Kuidas jääda paleodiety raseduse?

Paleodieta on muutumas üha populaarsemaks seas fännid hea toitumine, ja see ei ole üllatav, sest see on palju kasu tervisele. Lisaks toetajad Selle meetodi võimu kindel, et kõik tooted, mida nad ei ole halvem tema maitse töödeldud, kuid see on kasulikum. Siiski me kõik teame, kuidas muuta maitse-eelistusi naiste ja tüdrukute kui nad ootavad last. Isegi toetajad paleodiety ei ole erandiks. Eile teile parim värske puu- ja köögivilja, ja nüüd tõmba küpsise, kommid ja töödeldud lihatooteid. Mida teha sellises olukorras?

Esiteks, sa peaksid teadma, et Paleo toitumine on palju kasu rasedatele. Tooted, mis võimaldab sisaldavad palju valku, A-vitamiini, beetakaroteeni, tervislikke rasvu, D-vitamiini, foolhapet ja rauda. Kõik need toitained on oluline, kui soovite, et raseduse oli komplikatsioonideta. Seega, kui te ei suuda pikka aega paleodiety, ei loobu ta lihtsalt sellepärast ootate last. Kõik, mida pead - on teha mõningaid muudatusi.

Vihje number 1: Valmistage varud

Kui te järgite paleodiete, olete kuulnud seda tuhat korda: Valmista väike pakkumine kasulik suupisteid. Aga see on kahekordselt oluline praegu, kui te olete rase, sest teie soov toit ei oota, et sa soojendada ahjus, narezhete bataat muutunud küpsetada 20-30 minutit. Seetõttu on teil, et esimene jagunevad vaatevälja, ja see on tavaliselt midagi soolane, magus või krõmpsuv.

Mõned inimesed lähevad nii kaugele, et kulutada kogu pühapäev köögis toiduvalmistamise jaoks järgmisel nädalal või isegi kuu. Kui oled nõus kulutama nii palju aega nädalavahetusel võite minna seda. Aga naine raseduse ajal on raske seista köögis kogu päeva. Mida teha? Püüa alati olnud paar toitev suupisted oma külmik, paar valmistoite või jäänukeid õhtusöök. Nii on sul võimalik rahuldada iha toidu kui see toimub.

Vihje number 2: lisada süsivesikuid

Kui te otsustate jääda paleodiety, siis kõige tõenäolisemalt nad lubanud loobuma leiba. Kuid teie seisund enne ja raseduse ajal on väga erinevad. Võibolla nüüd sa tahad süüa röstsaia maapähklivõi, võileib liha, krõbedad juustu pitsa või isegi tükk leiba lahti saada ootamatu nälg.

Selgub, et seal on hea põhjus, et kuulata oma keha. Naised, kes soovivad rasestuda või ootab last, tuleb suurendada süsivesikute tarbimisega, kuna see aitab kaasa arengu loote aju ja tagada selle piisav kasv kogu perioodi vältel raseduse ajal.

Lisaks teadlased American College of Sünnitusabi ja Günekoloogia leidis, et toitumine rohkesti valku ja madalam süsivesikuid, võib oluliselt parandada viljakust. See väide võib tunduda paradoksaalne, kuid tegelikult uuringute kohaselt madal süsivesikute tarbimine on 40% toidust. Sest mees, kes peaks paleodiete, see on palju rohkem kui ta harjunud.

Vihje number 3: Valmista banaan leib

Kui te harjutada paleodiety, sa juba tead, et banaanid - see mitmekülgne toode. Neist võib süüa küpsised, leib, kiibid ja maiustusi. Banana Bread - on teine terve tassi seda toodet. See säästab palju kordi, kui äkitselt iha toitu.

Ka see on väga lihtne kokk, ja sa ei pea palju täiendavaid tooteid. Niisiis, mida tuleks teha? Jahvatatakse segistis kahe kollase banaanipüree ja mix tulenevad ühe teelusikatäie meresoola ja üks tass tapioki jahu. Moodustavad väikesed ümmargused lamedad ringid tainast ja asetage pärgament paberil. Küpseta ahjus 190 kraadi juures 20-25 minutit, ja voila! Teie elu raseduse ajal on just saanud 10 korda kergem.

Vihje number 4: muutunud mässuliste

Kui proovite otsida veebist tervislik toitumine raseduse ajal, kõige allikatest soovitada tarbida toiduaineid vastupidine sellele, mida sa sööd paleodiete. Üldjuhul soovitusi öelda: süüa rohkem piimatooteid, parem madala rasvasisaldusega; süüa palju oad ja veenduge, et te süüa 6-11 portsjonit täisteratooteid päevas!

Tuleb välja, et kui sa ütled, et rasedad naised vajavad seemnete, on meeles, et nad vajavad süsivesikuid. Selle põhjuseks soovitusi tarbima piimatooteid? See on lihtne: sa pead kaltsiumi tugevdada luid ja säilitada terve vererõhku. Oad on vaja täiendada reservid valgu, mis aitab luua ehituskivid oma lapse rakkudes, samuti rauda, mis aitab kanda hapnikku veres. Aga selgub, saad need toitainete köögiviljad, liha, pähklid ja seemned, mida kasutatakse süüa paleodiete.

Vihje number 5: Lülitage pakendatud toitu

Isegi kui teil on suur toetaja kodus valmistatud toit, me ei tohiks endale lubada suupisted poest, kui ka 6 kuu raseduse, tunnete halb ilma nendeta. See tähendab, et on aeg murda reegleid.

Selgub suupisted, mida saab süüakse paleodiete, muutub taskukohasemaks iga päev. Lihtsalt veenduge, et pakend oli asjakohane silt, samuti iseõppimise koostisosade loetelus. Nagu alati, seda vähem koostisainete, seda parem. Ole ettevaatlik ja ei osta tooteid, mis sisaldavad taimeõlid nagu raps, värvohaka, päevalill, soja või maapähkli. Muidugi, need õlid on praktiliselt kõik pakendatud toitu. Aga kui sa otsida, leiad palju, kes saavad endale kui paleodiete.

Vihje number 6: luude puljong on parim ravim

See toode on magic eliksiir on paleodiete. Tuleb valmistada toorpiimast loomade luud keeda 24-48 tundi, et võimaldada vee neelavad kõik mineraalid, mis sisaldavad luud. Selliste puljong on positiivne mõju inimese tervisele kõigist, et palju öelda rase naine, sest see sisaldab vormi resorbeeruv kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit ja väävlit, mis on vajalikud teket lapse luude.

Lisaks, rasedad, nagu juba mainitud, peab saama piisavalt valku toidust. Aga mida teha, kui olete saanud haigeks mõelnud liha? Sel juhul on sul ka aidata luu puljong. Ta annab teile kergesti seeditav valk ja palju toitaineid, seega sa ei pea sööma rämpstoitu. Samuti toetab immuunsüsteemi ja seedimisele.