Milliseid vitamiine on talvel parem võtta

Loomulikult on talvel tänu värskete "puuvilja- ja marjade" vitamiinide puudumisele keha jaoks kindel stress. Selle tagajärjel surutakse inimene üle uimasuse, väsimuse, halb tuju, laiskuse ja immuunsuse vähenemise ning seetõttu tekivad sagedased haigused.

Küsimus tekib: millised vitamiinid on talvel paremad ?

Arstid-immunoloogid usuvad, et talvel on vaja võtta neid vitamiine, mis toetavad keha, aitavad seda toime tulla dermatoloogiliste, trikoloogiliste probleemidega, parandada immuunsust ja taastada (või säilitada) ilu ja noori. Püüdkem mõista, millised vitamiinid vastutavad nende või teiste organite ja süsteemide "heaolu eest". See aitab välja selgitada, millised vitamiinid on olulised ja mida me vajame talvel.

Vitamiinide A, C, E ja B puudumine soodustab näo ja käte naha kuivust, pleekimist ja punetust. Juuste väljalangemine, nende närviline looduslik varjutus, rabakesed küüned - kõik see näitab B-vitamiini, C-vitamiini, magneesiumi, vase ja raua puudust. Sagedane dermatiit on märge B-vitamiinide (eriti B2, B3 ja B6) defitsiidist kehas, pikaaegsed põletamata haavad ja naha abrasioonid - vitamiinide C, D ja K defitsiit. Niisiis, kuidas täita vajalike elementide puudust, mida vitamiine juua talvel ? Lõppude lõpuks võivad vitamiinid suurendada immuunsust, mis tähendab tervise tugevdamist. Tavaliselt on looduslikud vitamiinid talvel haruldus. Seetõttu on soovitatav võtta apteekides müüdavate kapslite jaoks vitamiine.

Lisaks talvel ei ole inimestel sageli piisavalt C-vitamiini ega askorbiinhapet. See on võimas antioksüdant, mängib olulist rolli ainevahetuses, edendab immuunsust ja osaleb õnne hormoonide sünteesis. Asjaolu, et talvel on see keha jaoks vajalik vitamiin, on vaieldamatu fakt: epideemiate korral, külmetushaiguste ja muude haiguste korral annavad arstid alati meile askorbiin. Kust seda vitamiini leida? Sisaldab askorbiinhapet kiivis, apelsinides, kibuvitsas ja tomatis. Noh, kõige rikkaim sisu C-vitamiini toote - hapukapsas.

Nüüd liigume B-vitamiini juurde. Lisaks nimetatud rühma vitamiinide puudumisele eelnevatele tagajärgedele on suu nurkades ka keedised, huuled hakkavad kuivama ja purunevad ja rebivad silmi, inimene muutub ärritatavaks, põeb unetus. Kui soovite kasutada selliseid toiduaineid nagu tatar, herned, riis, munad, hapupiimatooted, süda, maks, pähklid, leiate vajalikke vitamiine. Talvine mees vajab lisaks neile vajalikke vitamiine, mis sisaldavad rekordilist valku ja toimivad meie keha rakkudele "ehitusmaterjalina". Apteekide võrgus saab osta B-vitamiine ampullides, kapslites või tablettidena.

Kui hakkate märkama, et teie nägemine viib teid sagedamini, siis ei ole piisavalt vitamiini A. Lisaks nägemisele on see kasulik ka immuunsuse tugevdamiseks, mis on eriti oluline külmas aastaajas, et parandada juuste ja küünte kvaliteeti. Loomulikult on paljud talud talvitunud ainult vitamiinipreparaatidega, mida saab apteekides osta. Ent lõpuks on need värsked tooted, mida oleme harjunud sügisel ladustama, piisav ka need vitamiinid. Allikad - porgandid, kalad, piim, munad, petersell, till ja sorrel. Apteegis võite küsida retinoolatsetaati - see on väga A-vitamiin.

Kas see kõik kukub käest välja? Kas sa ei suuda midagi keskenduda? See viitab E-vitamiini - tokoferooli puudumisele. Ta vastutab immuunsuse eest, aitab tugevdada hingamisteede rakkude pakkumist hapnikuga, hõlbustab kõrgendatud vaimse stressiga toimetulekut. Suurtes kogustes sisaldub kapsas, salati lehed, spinat, veise maks, munad, tailiha, taimeõli. Just sellised vitamiinid on talve jaoks paremaks, et need oleksid täielikult kujundatud. Kuid kui vaatate vitamiinide nimekirja, mida vajame (kapslites või tablettidena), saate kohe aru: hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajal tuleb süüa terve hulk tablette. Sellisel juhul ostke ainult multivitamiini, joomine 1 kapsel päevas.

Nüüd räägime vitamiinidest, mis sisalduvad toitvatel maskidel, kreemidel, palsamitel, mis on vajalikud meie naha ja juuste jaoks. Mis vitamiine on parem võtta talvel, et püsivalt säilitada meie naha ja juuste nooruslikkus ja nende looduslik ilu. Isegi õige, tasakaalustatud toitumine ei võimalda juustele ja nahale täielikult sisestada vajalikku vitamiine. Ja siis tuleb aidata mitmesuguseid kreeme. Õige tööriista purk aitab olukorda paremaks muuta. Kosmeetikute lemmikud on kreemid, mis sisaldavad vitamiine A, E, C ja B rühma. A-vitamiin vastutab vananemise vältimise eest, mistõttu on see vananemisvastase liini aluseks. See omab pehmendavat toimet ja on seotud E-vitamiini kudede parandamisega. Noh, silmade all asuvate tumedate laikude vastu võitlemise vaieldamatu juht on C-vitamiin, mis aitab kaasa teie näo värskele värvile. B-vitamiinid vastutavad rakkude elutalituste taastamise eest. Nende vitamiine sisaldavad kosmeetikatooted leiate peaaegu kõigist kauplustest ja apteegikioskitest.

Ja lõpuks, viis kasulikku nõu, mis aitavad teil parandada keha üldist seisukorda:

Esiteks, õige toitumine - loobuge kiirtoidult, piirates ennast vorstide, loomsetest rasvadest, suitsutoodetest, jahu toodetega;
Teiseks, regulaarselt tarbida vitamiinide kompleksid ja toidulisandid;
Kolmandaks kõnni rohkem vabas õhus, aktiivselt spordiga tegelemiseks, järgige režiimi, minema voodisse hiljemalt 22 tundi.
Neljandaks loobuma halvadest harjumustest, suitsetamisest loobumiseks, proovige mitte alkoholiga sekkuda;
Noh, viiendaks, hoidke head tuju, sest see on kahtlemata hea tervise panus. Ja mida paremad vitamiinid võtavad talvel juba tead!