Mis on kreatiin ja kuidas seda võtma

Vastates küsimusele: "Mis kreatiin" ilmselt ei tohiks piirduda sõnadega, et see on lihtsalt sport täiendada. Esiteks peetakse kui mitte kõige populaarsem, on üks neist. Teiseks lisand on tõesti väga tõhus, mida kinnitab mitte ainult sportlased, vaid ka mitmete uuringute tulemused. Et õppida, kuidas võtta kreatiini ja selle mõju organismile kere ütleb avaldamist.

Sest alguses - natuke ajalugu. Avasin selle aine Prantsuse teadlane 1835.. On leitud peamiselt punase liha. Preparaat kreatiin toodetakse looduslikult pankreases, maksas ja neerudes. Lähteaine see on aminohapetest glütsiin, metioniin, arginiin. Tuleb märkida, et srednestaticheskogo mehed kipuvad kulutama kuni kaks grammi kreatiini päevas. Siis see aine kaod täideti sööki ja selle tootmise inimese organism.

Seega vaba kreatiin organism sisaldab umbes 40 protsenti ja 60% - kreatiini. Oleme peamiselt huvitatud sellest, mida kreatiin kui sport täiendada. Nad aitavad suurendada varud nende ainete pakkudes taastamise adenosiintrifosfaadi - ATP. Tegelikult vastuvõtu need lisaained parandab lihaste funktsiooni nagu võimsuse säilitamiseks. See on väga oluline täitmisel kõrge intensiivsusega treeningut.

Enamik teadus hõlmab kasutamist kreatiin. Selles ühendit molekuli toimeainet seostatakse veemolekulid. Täiendus imendub paremini kui koos süsivesikuid on saanud. Seda kinnitab mitmed uuringud. Niisiis, küsimusele, mida kreatiin (sport täiendada), saate vastata järgmiselt: see tähendab, põhjustades täiendamise (kasv) Varude intramuskulaarse ATP.

Kreatiin on edukalt kasutatud taastamisel ATP. Selle sisu on inimese keha on palju väiksem kui potentsiaalselt võimalik reserve. Maksimaalne saavutatud koos toiduga rikastatud kreatiin. Omakorda suurenenud võime keha nagu arengut adenosiini difosforhappe- - ADP. Samuti on huvitav, et pidada sport täiendada parandab lihaste funktsionaalsust ajal kogunemine glükogeeni.

Seda nähtust on oluline, et kardiovaskulaarse süsteemi mittepiisava hapnikku. Arvukad uuringud on näidanud, et glükogeeni (täitke neid) on vaja kogum lihasmassi ja taastamine. Kreatiin tähendab teise küsimuse: "Kas sportlane iga lähenemisviisi, seda lisaks?" Tuleb aru saada, et mehhanism toimeaine muudab ebaefektiivne neile sportlastele, kes tegelikkuses Kestvustreening.

Tähelepanuväärne on, et parimad tulemused saavutatakse sportlased järgides taimetoitlus. Tsükkel kreatiin ideaalis ei tohiks olla pikk. Tegelikult on enamik uuringud on näidanud tõhusust vahendite esimesel nädalal kasutamist ja ei ole tehtud märkimisväärseid edusamme seatud kaalu ja tootlikkuse kasvu tulevikus.

Ideaalne tsükkel võib pidada üheks mis ei ületa nelja nädala spordi toidulisandid. See tähendas koostatakse toitumisplaanil esimese kolme nädala kreatiin. Algannus arvutatakse järgmiselt: 0,4 grammi kilogrammi mass ilma rasvkoes. Sportlased, kes saavad piisava koguse valku toidu ja regulaarselt süüa punast liha, peaks poole võrra annuses üle.

See räägib, et sellised annused kreatiin ja selle vastuvõtuga avaldamine on aga puhtalt informatiivse iseloomu. Täpsemate juhiste individuaalselt saab vastava ala professionaalide.