Segamine käsitsi simulaatori ja töö crossover

Ilusad rinnad - unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele, isegi eemalt spordiga seotud. Kõik me nägime rannas lihakas poisid koos šikk rindkerede, Kutsuvasti koolutamine rindkere lihased. Vastupanu tõesti raske. Kuna midagi ja hõivata simulaatorid nagu "liblikas" Külalised spordisaalid - isegi natuke nagu ranna iludusi.

Natuke teooria

Vähendamise kätte simulaator on suunatud arengule suur rinna lihaseid, mis annavad rinna mahtu. Kuid kaal on see harjutus mitte lisada - see on hea, et tuua lihaseid tooni, "löönud" põhja pectoralis suur ja lisades oma leevendust ja selgus. Tavaliselt on soovitatav lõpetas väsinud lihaseid. Lisaks pectoralis suur kasutamise vähendamisel relvade simulaator seotud mõne lihaseid. Mis on protsess, selgitada.

Segamine käsitsi simulaatori saab teha seistes, kasutades simulaator crossover ja istub - simulaatori, "Butterfly".

Workout crossover

Crossover või rist-link - universaalne tyago-plokk simulaator edukalt asendada mitme lihtsama kestad - see võimaldab teil kasutada paljude rühmade lihaseid. Näiteks see toimis jalalihaseid, arm lihaseid ja seljalihased, õlad, abs ja Pecs.

Visuaalselt see masin meenutab keskaegset piinamine seade. Koosneb weightstack raamid ühendatud saata. Harjutused viiakse läbi mille veoköie lisatud koormuse reguleeritava kaalu. Ideaalne "poleerimine" kohta pectoralis suur sportlased, kes ei ole probleeme kaalu.

Eeliseks ristumisi

Sportlased nagu ristumisi ei ole nii palju tänu nende mitmekülgsus, kui kasu koolituse neile:

• Püsivalt suur rinna lihaseid stress;
• turvalisuse liigesed nii palju kaalu ei kasutata;
• See võimaldab teil vähendada rindkere lihased;
• See võimaldab teil laadida erinevaid kimbud rinna lihaseid, muutes kalle keha.

tulemuslikkuse tehnikat - klassikaline versioon

Kõigepealt pead valima sobiva kaalu simulaator. Muidugi, see ei tohiks erineda mõlemad pooled, mis võimaldab teil teha sujuva liikumise ilma moonutusi. Siis võtab positsiooni simulaatori (keskel): ei ole palju lahja ettepoole, jalad - õla-laius peale. Saate veidi painutada põlved. Seal on variant algasendisse, kus üks jalg on eksponeeritud ettepoole suurema stabiilsuse. Sel juhul on vaja muuta asendit jalad lähenemine - see hoiab ära asümmeetriline saadetised küljel.

Järgmine samm - hoidke käepidemed. Tunnete lihaseid venitades veidi painutada oma põlved ja mitte lõdvendama kogu kasutamise.

Aeglaselt, ilma tõmblused, nagu te hingata näputäis käed ees põhja. Taga ei ole painutatud ja ei muuda nurk. Tunda pinget rinna lihaseid. Fix selles asendis paar sekundit.

Võtke stardipositsiooni samas hingata.

Paljud leiavad vähendamise relvade simulaator istub mugavam ja lihtne. Sageli see harjutus täiendavad tööd crossover, mis viib paremaid tulemusi.

Koolitus simulaator, "liblikas"

Simulaator oli sellise nimetusega, sest sarnasus liikumine treeningu ajal liikumise liblikas tiivad. Segamine käsitsi simulaatori, "Butterfly" jõuga, isegi algajatele. Kaks treener variandid on ühised: peatused jaoks käsivarred ja ilma esineda sagedamini.

Allpool on tehnika sooritamiseks esimeses teostuses.

Tehnika on "liblikas" peatub küünarvarre

Esmalt tuleb paigaldada vajalikud kaalu (mida peaks tegema kasutamise ilma tõmblused). Siis võtab positsiooni simulaator ja vajutage kindlalt oma seljad ja käsivarte - peatused, põlved peaksid olema allosas rinnus. On hingata, hakkavad teostama vähendamine käed ees rinna simulaatori. Käsi tõstes puudutada piirajatega hoovad. Järgmine, levitada oma relvade, samas hingata, kuid mitte täielikult - nii töötab isegi deltoids.

Siin on küll kõik. Miski keeruline, kui järgida tehnikat ja püüdke mitte lihtsalt võtta maksimaalne kaal, muidu vigastused ei ole võimalik vältida.

Koolitus "liblikas" tüdrukud

Kõigepealt on vaja mainida, et suuremalt rinnad sooritades harjutusi "liblikas", crossover, või kusagil mujal oli, tüdruk ei tööta. Küsigem mõistlik küsimus: miks siis käe läbi viia vähenemist simulaator? See on lihtne - harjutusi pectoralis suur lihaste võib viia teda toon, pinguta ja luua ilus büst liin. Eriti kehtib see võib olla pärast suurt kaalukaotus või sünnitust.

Kõige olulisem asi, kui tegeleb "liblikas" - intelligentselt panna kaalu. See peab olema selline, et viimastel kordust sa läbi raskustega. Kui mõlemad tööd simulaatori push-ups ja zhimami varras lamades sirgjooneliselt või pink, saab hinnata tulemus kohe. Peaasi - korrektsuse treeningu.