Sportimine: uuringu tüüpi nõuete täitmiseks

Raevukas tempos ja sebimine tänapäevani, vähesed inimesed mõtlevad tervise säilitamise. Ainult siis, kui haigus tuleb ja hakkab kukkus, siis on mõtted ebaõige elustiili ja hooletu elas läbi aja. Aga iga päev füüsilise aktiivsuse - see on võti viibib terve. Treenimine toetust tooni keha, vähendades südame-veresoonkonna haiguste ja aitavad parandada kehakuju. Sõltuvalt koolituse eesmärgid, harjutusi liigitatakse tüüpi, mida arutatakse käesolevas artiklis.

Ülevaade

Füüsiline (spordi) harjutused on elementaarsete resolutsiooni, milles eesmärgiks on hariduse ja arengu füüsilised omadused. Nende välimus põhineb laenamise liikumise ja tegevuste inimese töö, sõjaväe, koduseid toimetusi: hüpped, viskamine, jooksmine, ujumine, kõndimine.

Füüsiline on rakendada konkreetse mootori tegevus hõlmab teatud lihased pärast korduvat selle kordusi. Iga ülesanne võib olla mitu teostusega. Seega, muutes positsiooni jalad ja käed kaasahaarav vaheldada sügavus saab muuta stimuleeriva lihasesse.

Arendada kehalist kasvatust võib olla nii kodus kui ka koostöös ekspertide fitness, mis põhineb eesmärkide ja individuaalsete omadustega isik, korja spordi harjutused. Valik harjutusi teha kodus ja paremini kooskõlastatud teadlike isikule.

klassifikatsioon

Vastavalt tüüp lihaskontraktsiooni füüsilise meetmed on järgmised:

• Staatiline, täitmise ajal, et keha ja selle osad ei liikuda ruumis, mille tulemuseks on isomeetriline kontraktsioon lihaseid. Need harjutused kuulu ribad, hoidke varras, nurga ajakirjanduses. Eeliseks neist on see, et nad teevad ei nõua juuresolekul spordivahendeid.
• Dynamic erineda eelmise liikide arvukus resolutsiooni täieliku amplituudi ja nihe ruumi kogu keha ja selle osi. See kiiged tema käed ja jalad, squats, jooksmine, push-ups, kõndides. Nad arendavad lihasjõudu ja edendada kaalulangus.

Treenimine tugevust lihaskontraktsiooni jaguneb:

• Power, nagu push-ups, tõste kaalu, squats ja lunges. Nende eesmärk - suurendada lihasjõudu. Lihaspinge ajal võimsus limiiti nii kiirust sellise tegevuse on madal.
• Aeroobne või püsivaid tulemusi, mis põhineb südame löögisageduse tõusu. Nende rakendamise hõlmab suuri lihasgruppe (tagasi, jalad, rind), mis nõuab suurt energiakulu, nii seda tüüpi koolitust sobib kaalulangus.
• Venitamine, mille jooksul lõõgastavad ja sirutada.

Kuidas alustada klasside?

1. Otstarbe koolituse. See võib olla tervise edendamine, arendamine vastupidavust, lihaste kasvu, parandada paindlikkust või kaalulangus.
2. Et määrata esialgne tase füüsilise seisundi, sest intensiivsus koormus sõltub sellest. On olemas spetsiaalsed testid, mis aitavad selgitada füüsilise isiku seisundi tõttu seoses omadused nagu vastupidavus, paindlikkus, kiirus, tugevus ja agility.
3. Ole koolitus, kus liiki spordi harjutused hakkavad kehtima varem näitajad (punktid 1, 2), siis saab läheneda nii koolituse ja sobitada koolituse eesmärke.
4. Jälgida ja analüüsida tulemusi sportimisel. Näiteks kontrolli kuju ja kaalu ning pärast harjutustega edendada tervist läbima spetsiaalse teste kuus, mis vastab küsimusele, kuidas tervisliku seisundi paranenud.

Harjutused parema tervise

Üldiselt füüsiline aktiivsus koos tervisliku toitumise, täis magada on võimas vundament tervise säilitamist. Meditsiinis füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) kasutatakse, et ennetada ja ravida tervisehäired. Metoodika LFK seal tugevdavate kompleks, mille tegevus on suunatud hoides kõik lihasrühmi.

Sest üldiselt arenguhäireid harjutused on lunges, tent, pöördeid, tõusud ja ümmargune vaheldumise liigesed. Complex algab pöördliikumise pahkluu ja randme liigesed, siis koormus on suunatud lihaste jalgade ja käte ning seejärel näeb nimelt ette torso lihaseid. Pöörlemine pea suurendab verevoolu, mille tulemusena paraneb toonus närvisüsteemi.

Walking kasutuseks lihaseid 2/3, see stimuleerib eest vastutavate asutuste lihaskontraktsiooni. Selle tulemusena parandab funktsioon närvisüsteemi, stimuleerib endokriinsüsteemi, sest algab tootmiseks hormoonid, kergendab lihastele. Samuti tõhustatud töö hingamiselundite ja südame.

Koolitus Kaalulangus

Kompleks, mis koosneb aeroobset, jõudu ja paindlikkust harjutusi, peetakse parimaks võitluses ülekaalu. Seda saab teha spordi harjutused kodus kaalulangus. Allpool on näide treeningut. tuleb adresseeritud 4 korda nädalas, et saavutada tulemus selle programmi.

1. Töötab kohas 4 minutit suure tõstmine reie. Sel juhul 20 sekundit on vaja täita harjutus suure intensiivsusega, siis 10 sekundit teha paus.
2. Alternation squats suruda-ups. Kodus puudumisel vardad kükitama peaks valmistama 2 polutoralitrovye plastpudelid liiva. 15 kükid, puhata 10-20 sekundit ja siis 10 kätekõverdusest. On ainult kolm kordust, mille vahel puhata mitte rohkem kui üks minut.
3. Hüppas üle takistuse põhjal esimese kasutamise (20 sekundit töötada, 10 sekundit ülejäänud).
4. Plank küünarnukkidel üks minut.
5. Side plank üks minut kummalgi küljel.

Ülevaade kasutamise ehitada lihaseid

Seal on põhilised harjutused, teed, et iga kere füüsis võib suurendada lihasmassi. See kükitama, surumine ja jõutõmme. Oma uuringus kasutatud kaalu, nii keeruline, et soovib ehitada lihaseid tuleks teha jõusaalis, kus juhendaja saab kindlustada sportlane.

Iga harjutus toimub kolm korda 8-12 kordust.

• Uuring rinnus vajutage baar horisontaalsel ja kallutatud pink; lahjendamine poolt pink koos hantlid, kastab.
• Harjutused õlavöötme: barbell surumine seistes barbell Rod kitsas haare lõug ja aretus hantlid käed seistes.
• Load seljalihaste: hüperekstensioon, jõutõmme, tõmba-ups.
• Press: jalad tõusta vise baari, pööramine, kummardamine keha kallakul pink.
• Puusad: lunges, jala lokid simulaator, squats kaalud, pink jalgade, tõuseb teie varbad seistes koos barbell.

paindlikkus arengut

Kui te jätta treeningut sport venitusharjutusi aja jooksul suurendab vigastuste ohtu mis tahes liiki füüsilise pingutuse. Siin on mõned näited harjutusi, et arendada paindlikkust lihaseid.

• Jalad õlgade laiuselt, käed tõstetud sirge tema pea kohal. See on vajalik sellise positsiooni kallutatud vasakule esimese keha, siis paremale. Käed alla, et võtta teise hinge, tõstes neid üles ja käituksid, keha ettepoole kaldu paralleelne põrandaga.
• Pane oma jalad natuke laiem kui õlad ja alakeha alla, püüdes puudutada korrusel käed ja seejärel põlved. Mõne aja pärast viivitust aeglaselt tagasi algasendisse. Siis käituksid iga jala.

Laste spordi harjutused: hommikul harjutusi

Loo hea tuju ja võta laps positiivset energiat kogu päevaks aidates hommikul kasutamise. Huvi beebi alustada oma päeva eest - kohustus vanemad. Spordi- harjutused lastele olid rõõm, see on parem kui pere all rõõmsameelne muusika igapäevaselt täita lihtsaid keeruline.

Laadimine algab minutilise jalutuskäigu saidile. Järgneb hinge, Hingata, tõsta oma käed üle oma pea ja aeglaselt langetada neid käsitsi. Tehakse squats 10 korda; kallutab keha ettepoole, tahapoole, külgedele ja push-ups 35 korda. Nüüd pead hinge 30 sekundit ja hakkab Mahama, lööd, hüpped paigas. Lõpetatud võimlemine joosta minut ümber ja aeglane kõndimine.

Eelised sportliku treeningu

• Normaliseerimine kaalu.
• Stimuleerimine vereringet, pakkudes intensiivsust ainevahetusprotsesse.
• Kaasa väärtuslikke omadusi iseloomu: julgust, otsustavust, raske töö ja visadus.
• Improvement respiratoorsete ja kardiovaskulaarsete aktiivsust.
• Tugevdamine lihaste süsteem ja parandus curvatures selg.
• Arendamine paindlikkust sidemete, liigeseid.
• Sisendamine distsipliini.