Ups varvaste seistes: funktsioonid ja tehnoloogia kasutamise

Et keha paistnud terve, on oluline koolitada mitte ainult torso, reied ja käed, kuid ärge unustage, säärtel. Selleks arendatakse harjutusi, kus põhirõhk on vasikaid. Enamiku tõhusaks laadimiseks, mis võimaldab pumba shin nimetatud ups oma varbad seistes. On ka teisi meetodeid, coaching sääred.

Sellises harjutusi kehalise kasvatuse iga teostab oma eesmärgi - keegi üritab pumbata vasika lihaseid, samal ajal kui teised on plaanis kaalust nendes valdkondades. Nagu igaüks saavutada täpselt need tulemused, milles ta osaleb, ning millist koormust viib eesmärk? Seda küsimust arutatakse allpool.

Eriti vasika lihaseid

Tavaliselt sääre nende areng peab sammu pidama biitseps. Unikaalsus seda lihas grupp on nende võime kiire taastumine. Lisaks munad on väga tugev ja töövõimeline sellised omadused võimaldavad koormat erineva raskusega. Aga selles peitub raskusi: sest tema vastupidavus, see lihas grupp peetakse kõige "tihe" arendamiseks. Et sääre pingutatud ja isegi pumbatud, olema püsiv.

Tähtsust soojenduseks

Esimene asi, mida vaja teada, kuidas ehitada vasika lihaseid, kuid et mitte kahjustada oma tervist. Ohutuse koolitus enne iga klassi peaks täita treeningut. See lihtne protseduur suurendab verevoolu suurendada elastsust sidemete ja toodangu suurendamiseks sünoviaalvedelik, mis toimib määrdeaine liigeseid. Sel juhul võib olla soojenduseks venitusharjutusi. Treenitud lihased hiljem taastuda kiiremini pärast treeningut.

mitmeid soovitusi

Kui teil on hakanud just teha harjutusi kehalise kasvatuse, teostada jalalihaseid, siis need nõuanded on asjakohased.

• Pidada koormust vasikas, on soovitav mitte rohkem kui kord nädalas, ja see on tavaliselt piisav. Ka uustulnukate parem keskenduda kaks peamist harjutusi, ja alles pärast seda soovitatakse alustada eraldades. Vasikas lihased on teie varbad ups seistes baasi.
• Lihased jalule piisavalt kiiresti kohaneda stress, mis on põhjus, miks parim harjutus erinevate meetoditega nagu negatiivid, supersets ja teised.
• Vasikad on hakanud reageerima koolituse ainult 13-15 kordust, samas reied nõuab ainult 8-10.

tehnika harjutused

Kui otsite pumbata lihased jalad, lihtsaim viis on teha saalis, kus on olemas spetsiaalsed treeningvarustust. Performing uuendamine varvaste seistes, peate järgima juba tõestanud tehnoloogiat.

1. Lähenedes masinast, platvormi jalad on paigutatud nii, et kand ja keskel jala "rippuvad". Nende vahel peab olema kaugus mitte üle õla-laius peale. Sokid saab laiendada natuke kõrvale, kui mugav, jäta neid üksteisega paralleelselt. Tagasi ja jalad tuleb hoida sirge ja õlad - puhata rullikutele simulaator.
2. Kasutamise algab vajumine kontsad võimalikult madalal.
3. Kui hingata hinge viivituseta ja sel hetkel me ärkama kohe, tõmmates pahkluu nii kõrgele kui võimalik. Ülaosas on väike paus, kui vasika lihaseid on pingutamiseks.
4. Mis väljahingamise kanna alla originaal.
5. Tee soovitud korduste arvu.

Nüansse, mida tuleb käsitleda

See tõuseb sokid seistes olid tõhusamad, järgmisi aspekte tuleks arvesse võtta nende disain:

• Uuring selle grupi lihased on vaja teha 3 kuni 5 komplekti, mis sisaldavad 15-20 kordust.
• Soovitatav on kasutada keskmise kaalu, sest kui ülekoormus ise, see ei ole võimalik teha piisaval arvul kordust, ja see on just teostamise tõhustamisel sõltub neist. Aga alakaalulised ei koorma lihaseid nii nagu vaja.
• Veenduge, et teie tagasi ei painutada ja õlad, puusad ja kontsad toetub sama liini. "Nod" on ka pea ei tohiks. Kõik liigutused on koondunud pahkluu.
• Lihased saada rohkem survet kui amplituud on maksimaalne. Peame püüdma vähendada kontsad võimalikult madal ja ronida nii kõrgele.
• Oluline on jälgida õige hingamine, kui teda unustada selg on raske hoida puhastatud.
• Selleks, et vältida kahju kõõlused, on vaja minna sujuvalt ja raskemad koormus, seda rohkem ettevaatlik peaks olema allapoole liikumist. Tõstis võib olla isegi võimsam ja terav, mis veelgi tähtsam, tugevam tüve vasika lihaseid.
• Tee väike paus iga kord, kui ta ilmuma kõrgeim punkt. See peatus loob täiendava stressi.
• Jõlkuma allosas ei ole vajalik, kuid seda saab teha, kui samal ajal otsida venitada lihaseid. Ei tohiks lõpetada allosas, kui sa treenid rohkem kaalu.

Harjutus istuvas asendis

Järgmised tehnikat ka peetakse baasi ja saate treenida rohkem ja talla lihaseid. Nii teine viis pumbata vasikatele - see tõuseb tema varbad istudes. Esialgu pead sa valmistama baar, mille panna oma jalgu. See peaks olema umbes 5 või 7 cm, kuid mitte alla. Teil on vaja ka kõrge baar ja pink, kuid see sobiks teie kõrgus.

Algpositsioonis sa istub pingil, varbad on baari. Teie partner paneb barbell oma põlvi. See peab olema raske korraldada, et see ei ole lahe vigastuse. Tunneta venitada vasika lihaseid all, et kaal.

Täita versiooniuuendusi oma varbad koos kaalu pead sujuvalt ja samal ajal sääre tuleks pingelised. Tõste kanna üles, hoidke liikumise hetkeks. Minna vaikselt, tunnen, kuidas vasika lihaseid. Maksimaalse pinge uuesti sekundiks pausi ja siis aru kaalu üles. Püüdke mõista kasutamise nii, et seal oli põletustunne jalad. Ups korratakse vajalik arv kordi teile.

Treeningu ajal on oluline jälgida hinge. Hingeõhk on langetavat ja hingata - samas kaalu tõstmiseks.

Selle asemel, et baaris saab täita versiooniuuendusi oma varbaid hantlid, kuid nad peavad ka kätest. Lisaks kasutamise sobib töötamiseks teataval simulaator. Sokid on võimalik korraldada erinevalt, isegi kui nad näevad sees, peale või on paralleelsed.

Oleme kodus

Ei suuda külastada "kiiktool", siis on võimalik, et treenida oma toas. Selleks me arutada, kuidas ehitada vasika lihaseid ilma spordivahendeid. Esiteks peame juhtplaadi, mis on alla panema sokid, teine teema. See võib olla edukas raamat suurusega või puidust liistude et vedelema rõdul. Edasi valitud resistentsete tool mugav suurus ja kaalutakse varda asemel. Nagu lisaraskusega saab kasutada suurte vee pudelid või kastid täis raamatuid või tööriistu. Pealevõtmine seadmed liikumine, olete valmis alustama koolitus. Täita versiooniuuendusi kohta sokid saab istudes tehnikat eespool.

Harjutamine kõhn jalad

Liiga õhuke jalad teistele harjutusi saab lisada järgmise õppetunni, mis aitab omandada vajalikud lihasmassi kasutades kodus.

Otsese asetusega ja longus käed alla, on vaja tõsta varbad, seisis ainult tema kannul. Õrnalt üle kaalu ja saada oma varbad. Seejärel korrake liikumist ainult ühel jalal, siis teine. See harjutus on läbi umbes 15 korda iga lähenemist. Nii et ärge kolm kordust. Kätte saab võtta puupea.

vähendada vasikad

Kes tahavad vabaneda suur tops, mida saate teha kodus harjutusi salendav jalad. Kui terviklik lähenemine sellele probleemile, järk-järgult vähendada helitugevust vasika ja keha näeb rohkem sobib. Oluline tingimus on korrektsuse koolitus, mis ei ole soovitatav vahele.

1. Jumping köis on tõhus viis tõmmata vasikad ja jalad tervikuna. Harjutuse, te hüpata mõlemad jalad 15 minutit. Pärast aega hüpped jätkab esimese ühel, siis teisel jalgsi, isegi viie minuti jooksul.
2. Järgmine, peate tavaline toolil tagasi, et ta võib toetuda. Lähen inventuuri, suu on paigutatud paralleelselt. Tõmmake üks jalg ettepoole, püüdes nii palju kui võimalik tõmmata sokk, siis tegi järsu tagasivõnge. Süsteem korratakse teise jala. Koolituse käigus tuleb keskenduda sellele, et vasikate jäi pinges. umbes nelikümmend kordust vaja hea treening.
3. See harjutus on tavaliselt läbi baleriin, ja tegelikult nad on tuntud oma vormikas jalad. See on parem võtta järgmised meetmed vastu seina oleks lihtsam hoida oma tasakaalu. Taga korter, valeta paralleelselt õlgadele jalamil. Alustada kükitama 20 korda. Suu peaks olema kindlalt põrandale. Järgneva 20 sit-ups põlved kõverdatud jalad tõstis tema varbad.
4. Rotation pahkluu. Harjutuse saada sirge. Et mitte segada käega, nad kaotavad vöö. Järeldused ja tõsta jalg ettepoole. Õhus juhime ringi sõrmeotstega keskmine suurus 20 korda. Iga jala kavandatud kolm lähenemist.

Kuidas lõpetada treening

Pärast kasutamise kaalus vasikad on oluline veeta veidi venitades. See aitab rünnakuid, mida saab läbi järgmiselt. Sügav jala samm, pihutoe põlve, ja ülejäänud taga jalg tunda venitada oma vasika. Selles olekus, siis on väike viivitus. Mine tagasi algasendisse, tegevus korratakse teise jalaga. Nii saab jälgida mõne sammu.

Ka kodus harjutusi jalad lubada pärast koolitust teha natuke massaaž säärtel. Valmimisel vasika massaaž, minna nende lihtne hõõrudes kuiva rätikuga. See lihtne tegevus parandab verevarustust, mis kasulikult mõjutada lihasmassi.

kasulikke näpunäiteid

Lisaks harjutusi, mis võimaldavad teha maht vasikate halvemini kuulda nõu, mis annavad kogenud sportlastele.

• Kui te treenida sisustatud tube ja samal ajal eesmärgi jaoks rohkem slim ja sobivad jalad oleks parem mitte anda neile suur koormus. Overinflated vasikad vaadata maht.
• Soovivad vähendada sääre maht, parem pöörata erilist tähelepanu nende venitades. Selline tulemus on antud selline suunas spordi pilates, võimlemine või jooga.
• Aeroobsed harjutused ja hüpped köie aitab reguleerida vasika lihaseid.
• Omatehtud jala harjutusi kaalukaotus on tõhusam, kui dieedil. Mitte tingimata kasutama radikaalseid muutusi toitumises, vaid kohandab oma harjumusi soovitav. Sa pead mõtlema läbi menüü päev, et muuta see tasakaalustatud ja mitte laskma end süüa öösel.
• Peamine reegel - on korrapäraselt ja jälgida õige tehnika treeningu ajal. Pärast seda nõu, kuus märkad muutusi paremuse poole.