Soojenema niidist. Harjutused nöörist (foto)

Paljud inimesed uskunud, et nöör saab kapten ainult noored. Kuid see ei ole tõsi. Iga saadaval liiki võimlemine. Nöör ei ole keeruline silmas koolituse, eriti kui minna klassi vastutustundlikult. Mida on vaja pöörduda oma tähelepanu? Esiteks, palju sõltub püsivust, kannatlikkust ja tööjõu. Tänu venitades jalalihaseid saab teha lõheneb. Lisaks täidab erinevaid harjutusi nöörist, fotod, mida saab näha lugemise käigus läbivaatamist, siis hoiab ennast heas seisus, lihaskiudude nõtke ja tugev.

On string, võite võtta

Kuidas kapten Seda ülesannet lõheneb? Algajatel on oluline mõista, et on olemas erinevad sellest. Need on järgmised:

1. Pikisuunaline. Nii on liikumine, mis tähendab, et üks jalg tuleb asetada ja teine - taga. Selline variatsioon koolituse peetakse lihtsam kui järgmine selline niidist.
2. Transversal. Tehes seda harjutust vaja tõsta jalad küljele. Leitakse keerulisem liiki niidist. Et saavutada täielik venitada selles asendis nõuab väga palju tööd.
3. Provisnoy. Tehes seda tüüpi koolitust tuleb mõista, et nurk lahjendatud peale jalad peab ületama 180 kraadi.
4. Samuti on vertikaalne jaotus. Isik peaks võtma seisukoha, mille üks jalg tõstetakse üles, samas kui teine jalg peaks olema põrandal.

Peamised nüansse, et on vaja teada, teeme lõheneb

Algajatele, parim valik on pikisuunaline variant kasutamise. Istu selline string saab kiiresti ja lihtsalt. Tuleb aru saada, et aeg, mille jooksul inimene kapten seda tüüpi harjutus võib olla erinev. See sõltub iga üksiku. Juhul kui on olemas loomulik paindlikkuse ja elastsuse, keelpillid on palju lihtsam õppida.

Sa peaksid pöörama tähelepanu ka teise eksiarvamus, et on väga levinud. Oma olemuselt seisneb selles, et selleks, et osata kasutada, on vaja pidevalt sooritada venitusharjutusi. Kuid see ei ole nii. Sellisel juhul, kui lihased on nõrgad, nagu koolitus ei anna mingit kasu. Sellises olukorras on vaja kõigepealt tööd tugevdada lihaseid.

Samuti ollakse seisukohal, et teil on vaja koolitada oma jalad ainult. Tegelikult on ka vaja tugevdada selja, vaagna lihaseid, sidemete ja liigeseid. Teisisõnu, on vaja koolitada kõiki alajäsemete.

Ilma milleta ei ole võimalik harjutada

Miks ma pean soojenduse niidi? Igaüks, kes soovib teostada samasugust üritust peaks olema venitada oma keha. See on vajalik mitmel põhjusel:

1. Nr soojenduseks võite saada vigastada.
2. Tänu soojenduseks võib suurendada võimu määrad.

Soojenema nöörist vaja samuti pesemist käsi enne söömist. See on vajalik, et teha kohustuslikus korras, kuna mõju ei pruugi olla väga meeldiv. Läbiviimine soojenduseks keeruline, tuleb meeles pidada, et see protsess tuleb läheneda põhjalikult. Teisisõnu, ei teeselda, et sa mudima. On vaja rangelt järgida teatud harjutusi, sest see aitab õppida, kuidas istuda kohta niidist suhteliselt kiire aja jooksul.

Eelised soojenduseks komplekt

Mis eeliseid teeb soojenduse niidi? positiivsed tuleb tuvastada. Need on järgmised:

1. Suurendab plastilisus lihaskiud.
2. Mis soojenduseks kompleksi parandab vereringet, lihased muutuvad küllastunud hapnikuga.
3. Seoses vereringes kogust piimhapet vähendatakse miinimumini.
4. Suurendab paindlikkust kõõlused ja liigesed. Seega, vähendades vigastuste tõenäosust.
5. Suurenenud efektiivsus lihaskiudude.

Ja kõik need eelised teile soojenduse niidi. Aga paljud inimesed lihtsalt ei taha seda teha. Ja see on asjata.

Ettevalmistused keha treeningu

Tegelikult valmistada keha eest nöörist, kulub kuus. Ja selle aja jooksul on vaja teha, et treenimata lihaskiud on täielikult ärkvel. Seetõttu on vaja anda neile lollitatuina. Selleks sobivad aeroobsed harjutused. Näiteks võite käivitada tugevdada jalalihaseid.

Soojendage enne string, nagu on venitusharjutusi tuleks läbi sujuvalt. Ei kiirusta ei tohiks olla. See on vajalik selleks, et vältida valu.

Mida peaks sisaldama koolituse protsessis

Nagu juba mainitud, on vaja soojenduseks enne string. Mis harjutusi tuleks teha seda? Tuleb loetleda peamised liigid koolitus, mis on hea ja mis on soojenduseks ja venitades lihaskiud.

1. Madalikud. Sisuliselt seda tüüpi koolitust on üle kehakaalu ühe jala teise. Kõik liigutused tuleks läbi küürutama asendis. Tuleb mõista, et mida suurem on vahemaa on jalad, seda parem.
2. Mahi jalgu. Läbi viima selliseid harjutusi võib olla nii seistes ja lamades. Mis edusamme võimalik arendada liikuvust puusaliigese. Pange tähele, et seda parem kohaselt tehakse, seda efektiivsem on soe.
3. Selleks lõheneb, on vaja tugevdada alaselga ja jalgu. Sel sobi see harjutus nii keha tent edasi. Lähteasend - istub. Jalad tuleb vähendada üksteisega. Täites selle kasutamise, on vaja proovige puudutada rind põlvi, mida ei saa painutada. Käed tuleb proovida omaks jalamil.
4. Teha seda harjutust, on vaja tugineda jala õige nurga, näiteks toolil. Sa pead tegema pool paindub üks jalg, mis on tõstatatud. Tuleb proovida puudutada korrusel oma kätega.
5. Järgmine harjutus aitab vastata küsimusele, kuidas seda teha lõheneb lastele ja täiskasvanutele. On vaja istuda põrandale, jalgu sirutada edasi ja laiali nii palju kui võimalik. Järgmine, peate proovige puudutada keha põrandale, ulatudes edasi ja alla. See tegevus on üsna tõhus. Sellega saab võimalikult lühikese aja kapten risti nööri.
6. Järgmine harjutus aitab kapten mitte ainult rist, kuid edasi jagada. See on natuke nagu lootose asendis. Erinevus on selles, et jalad peaks olema ühendatud. Võttes algasendisse, on vaja proovige puudutada põlvi põrandal. Esmakordselt saab aidata ennast kätega. Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas teha lõheneb lapsi, saate sisse lülitada ka nende tähelepanu sellele kasutamise.

Mida tuleks teha, et vähendada ebamugavust

Kõik ülaltoodud kasutamise ei nõua ostu tahes spordivahendeid. Seetõttu õppida istuda string ja võib olla kodus. Teed harjutusi, tundsime valmis teha edasi jagatud? Siis peaks veel meeles mõned nüansid. Tehakse lõheneb peaks olema tasasel libisev pind. Külgedel peaks panna toolid. Nad on vaja peatada relvade. Jalge all on panna mõned lahtiselt, pehme asi. Näiteks padi. Nende lisafunktsioone, võid vähendada valu, kuid ka valida õige vormi string. Eriti hoolikalt kõiki neid nõudeid tuleb läheneda juhul, huvitatud venitades lõheneb lastele.

põhiprintsiibid

Täitmise ajal venitades ja soojenduseks on vaja hingata korralikult. Tänu sügavat hingetõmmetega lõdvestada lihaseid lõpp-punkti. Läbiviimine soojenduseks keeruline, on vaja mõelda midagi meeldivat. Positiivseid mõtteid peaks tõhustama ja ajal venitada. Nende abil saame häirida valu.

Enne kui teha maksimaalne vajumine, on vaja teha mõningaid koolituse lähenemist. Istuge string niikaua kui seal on kerge valu. Hoia paar sekundit selles asendis. Pärast koolitust lähenemisviise saab teostada maksimaalse läbipainde.

Kui maksimaalset koormust töötada läbi pinnase. On vaja teha valguse õõtsuv erinevates suundades, püüdes saada basseini põrand. Samuti on veidi tõmmata sokid. Pea meeles, et microtrauma võib paraneda ühe päevaga, parandada füüsilist vormi. Kuid kahju võib muutuda sammu tagasi. See ravib vähemalt kuus, pärast mida on vaja uuesti korrata komplekt harjutusi venitades.

Ilma hea soojenduseks lihaskiudude ei tööta

Tuginedes eelnevale, võib järeldada, et venitusvahendisse soe-up kompleks, mille abil soojendada lihaseid ja kõõlused lõõgastuda kiud töötada surnud punkti. Sellisel juhul, kui kõik on tehtud õigesti, seda eesmärki on võimalik saavutada lühikese aja jooksul. Pole vaja kiirustada. Muidu see suurendab vigastuste riski. Seega kõik jõupingutused asjatud.

järeldus

Walk kuni soojenduseks ja venitamisprotsessis põhjalikult. See sõltub sellest, kui kiiresti saate täiendada seda harjutust nii nöörist. Loomulikult esimese paari päeva see on väga raske sundida ennast midagi tegema, eriti pärast, kuidas inimene silmitsi esimese valu. Kuid tavaline meetod, et saavutada optimaalne tulemus ei ole raske. On soovida teile õnne selles üsna raske ja väsitav istungil.