Harjutusi ebatasasel baarid

Lähenedes suvel, paljud inimesed tahavad, et nende keha tundus tugev ja sobib. Kahjuks kõik ei saa endale lubada minna jõusaali regulaarselt, et selle tulemuse saavutamiseks. Alternatiivne klasside spordisaalid muutunud harjutusi ebaühtlane baarid. Selline "raud" sõbrad on palju laevatehaste. Nende abil on sul võimalik osta sport näitaja. Kui peaks hakkate?

Et alustada, siis tuleb otsustada, mida sa vajad, sõltub selle keerulise sobib teie puhul harjutusi. Et parandada lihaste mahu tuleks teha 6-8 kordust iga harjutuse kohta Nojapuut. Koolitus ise ei tohiks olla kurnav - piisavalt tegeleda 15 minutit päevas või kaks. Rest klasside vahel ei ole oluline mitte vähem kui enese, sel ajal on kasv lihaskiud. Kui te tegeleda igapäevaselt, jõudu lihased muidugi lisada, kuid mahud jäävad praktiliselt samaks.

Harjutused baarid teile kasutada keha lihaseid. Vali mis sobib sulle, ja alustada!

soojenduseks

Kompleks soojenduseks harjutusi tuleks teha tingimata enne koolituse - tööhõive kvaliteeti oluliselt kasvanud. Põhjuseks on see, et lihased suurendab verevoolu, mis toob hoone valgu, hapnikku ja muud vaja ehitada lihaskiudude aineid.

Ajal treening saate teha rotatsiooni küünarvarre küljest squats, kergitab pagasiruumi, painutamine jne .. Võite minna sörkimine kümme minutit. Aga ärge üle pingutage - säästa oma jõudu peamiste treeningut.

core harjutusi

Kui räägitakse harjutusi ebaühtlane baarid esiteks tähendas pushups. Et kiiresti ehitada lihaseid ja suurendada lihasjõudu peaks täitma neid aeglaselt, tunda, kuidas lihased töötavad. Kui laskuda nii madalale kui võimalik, kuid ei jõlkuma kaua madalaima punkti - saab vigastada. Ülaosas võib viibida - vigastuste oht sellises olukorras on väike.

Kui kapten oma "esimese" rööbaspuud, liikumine võib olla keeruline. Üks võimalus on rakendada push-ups erinevate kehaasendit. Tehes selliseid meetodeid, mille kalle keha pumbatakse pecs ettepoole. Kui kest on sile (ilma kalde), kiik käed ja õlad.

Selle simulaatori, saate kiiresti ja tõhusalt, et pumbata vajutage. Selleks täidab tõstmiseks otsest jalgu. Need, kes on sellise kasutamise võib tunduda raske, on võimalik hakata teostama tõusu jalad kõverdatud põlved. Kindlasti olge nii, et keha ei "tolknema" - Kiik vähendab tõhusust treeningut. Seda harjutust saab teha mitte ainult ebaühtlane baarid, vaid ka horisontaalne riba.

Need, kes regulaarselt teostab põhilised harjutused horisontaalsel baar ja rööbaspuud, peaksite teadma, et pärast rakendamist mitmeid lähenemisviise peaksid täitma venitamine, muidu lihased ei kasva ja ilmselt vaadata "lühike".