Kuidas käivitada 1 km ilma koolituse ja ei ole väsinud?

Enne regulatsioonidele viidata küsimusele, kuidas juhtida 1 km ilma ettevalmistuseta? Et täita nõutud aja tasakaalu saavutamiseks vajaliku rakendatud jõud ja energia säästmine. Mitte nii lihtne tulla esimene, nii palju mõelda esmapilgul. Ei piisa lihtsalt joosta, sa pead tegema seda korralikult.

Õige rakendamise koolituse

Võitjad meistrivõistluste tea paremini kui teised, kuidas juhtida 1 km ilma ettevalmistuseta. Nad võivad öelda, kuidas korralikult hoida tagasi jalgsi ümber ja liikuda mu käed. Jõudes jõudude, on võimalik ilma hingeldus tõmba mitte ainult määratud norm, vaid ka minna pikemaid vahemaid.

paar tipphetki suurendada keha vastupidavust saab tuvastada:

• Oluline on teha õige liikumise sõidu ajal. Nendeks Käte asend, jalad, selg, vaagna, liikudes jalgsi.
• Me peame õppima, kuidas sport hingamine.
• Koolitus - on vundament hoone õige kehaasend kiirendus.
• Keha on toota energiat ja seega valida tasakaalustatud toitumine.

Soovitav on mitte unustada olulist osa koolitusest - soojenduseks enne töötab. Soojendada lihaseid pehmemaks raske kasutada. Kui seda ei tehta, järgmisel päeval ilmub tugevat valu ja keha jäikus.

vastupidavus põhimõtted

Mitte igaüks teab, kuidas kiiresti joosta 1 km ilma ettevalmistuseta ja ei väsi. Alguses hakkavad kiiresti kiirendada, millega nähakse ette täielikult, juhtiv koputama hinge ja jõuetus. Professionaalsed sportlased on soovitatav alguses saavutada maksimaalne kiirus, spurt kestab 100 meetrit ja siis aeglustub.

Quick Start muudab lihtsamaks jooksja, sellise manöövri aitab püsida voolu mass rassi. Lõppude lõpuks, et ületada vahemaa on lihtsam kui natuke enne nende vastased. Möödasõit läheb edasi rivaalid tekkida sujuvalt, ilma järsk kiirendusi.

Enne viimistlus 300 meetrit, võid lisada veidi kiirust. Kuid me peame pöörama tähelepanu ülejäänud tugevus, et mitte langeda paar sekundit enne lõpliku joon. Kuidas käivitada 1 km ilma ettevalmistuseta? See muutub selgemaks, kui iga päev üritab testida oma võimeid tulevikus. Hommik treeningu aitab teil mõista, mida keha ja teha kiireid muudatusi vastutava päevas.

professionaalne lähenemine

Kuidas käivitada 1 km ilma ettevalmistuseta? Kasutage järgmisi juhiseid:

• Tagasi - oleme veendunud, et see on sile.
• Foot - iga samm toimub selliselt, et asjaomane isik on ainus raskuskeskme tasemel. Kokkupuude katte toimub jooksvalt: kand varvas.
• Jalad - samm kiik peaks olema võimalikult suur. Niisiis, saavutada nõutavat kiirendust, kasutades füüsikaseaduste. Lobus vasika lihased mängivad rolli kevadel. Kui te järgite loomulik liikumine, see on lihtne käivitada valitud tempos, kus rakendatakse ainult horisontaalse kiirenduse. Teised liikumised toimuvad masin.
• Käed - soovitatav on nurga 90 kraadi, liigutades neid ainult õlaliigese.

korpusest enne kolimist veidi kaldu. Man tunne ta tahab edasi liikuda. Pärast jälgides iga asi on lihtne mõista isegi kogenematu sportlane, see on lihtne käivitada 1 km ilma ettevalmistuseta.

Eeliseid õppimise kunsti liikumise

Eesmärk harjutusi muutub ainult arendada vajalikke liigutusi ilma zatrachivaniya jõud raisatud. Selle tulemusena selgub, kui lihtne on käivitada 1 km ilma ettevalmistuseta. Suurendamine energiatarbimise tõhususe, inimene võib ületada kilomeetri täiesti ilma väsimus. Õige lähenemine liikumist aitab hoida kõõluste ja sidemete tervena. Aga pärast järsku koormus olema minimaalne taastumise aja.

Hone oma oskusi vaja inimesi harva tegeleda kehalise. Enamik sportlased kasutavad põhimõtteid looduslike töötab, kui inimene ei püüa ületada oma füüsilist jõudlust. Piisab läheneda küsimusele parema käega ja teine katsumusest ei saanud karistuse.

hingamine tehnikat

Et mõista, kuidas kiiresti joosta 1 km ilma ettevalmistuseta ei ole piisav, et täita eeskirju loetletud looduslike töötab. Ilma õige hingamine kõik endast oleneva, asjatud. Siin rõhutatakse sissehingatava / väljahingamise jada.

Liikumise ajal töötavad koos suu ja nina. Hingamine kaudu toimub nii loomulik avasid. Temp sissehingamisel - väljahingamine intensiivne esimesest sekundit algatusel. Selline lähenemine aitab vältida hapniku puudust võimsus harjutusi. Valige valguse sagedus kärped ei ole soovitatav anda võimalus valida keha oma loomulikul viisil.

koolitus

Et teada, kuidas juhtida 1 km ilma ettevalmistuseta, läbi igapäevase harjutusi, et arendada järgmisi oskusi:

• Õige koostis jala toimub samal ajal töötab paljajalu või koolituse roller.
• Aktiveerimine tuhara lihaseid viiakse läbi iga päev treeningu kriips.
• Arendamine hea poos tekib siis, kui harjutus: sörkimine paigas koos fikseerimise trapets. Man üritab venitada köis seotud kindla objekti: tara, pulk.
• Kevadel omadusi alumiste osade jalad on valmistatud treeningu ajal koos vahele köis.
• Skill säilitada jõudude tasakaalu ja rütmitaju on omandatud, kui jooksete köis. Mees harjub aega peatada hõlmates ja pane see koht.

Puudub Champion poleks saavutatud häid tulemusi ilma igapäevast koolitust. Ainult manifest hoolsuse aitab lühikest aega omandada puuduv oskusi.

Enne pannes normiks

Rongi-, võime järeldada, et äsja sündinud sportlane teab, kuidas juhtida 1 km ilma ettevalmistuseta. Ajal 5 päeva enne sündmust on soovitatav kõrvaldada suure koormuse. Saab soojendada ainult lühikeste vahemaade kuni 200 meetrit.

Moraal võita võtmepositsioonil ettevalmistamisel rassi. Teadus on kindlaks tehtud, et aktiveerimist sisejõudude pärast kasvavat usaldust. Parim on riigi jooksja kui rongi rööbastel järgmise katse. Nii see läheb hindamine füüsilisi võimeid. Pärast seda, lisapingutusi koolitust.

Kui inimene tahab joosta kilomeetri, siis pead seadnud eesmärgiks ületada 5000 meetrit. Pärast koolitust, eelmise kaugus ei tundu nii raske ja moraalselt lihtsam häälestada vastutab rassist. Kuid palju paisutavad baar ei ole vajalik ebareaalne plaan toob kaasa ainult pettumust.