Hommik harjutus: soovitused

Hommik treeningu on üks tähtsamaid nii professionaalsed sportlased ja inimestele, kes teevad sporti enda jaoks. On erinevaid harjutusi, see kõik sõltub soovitud tulemus. Ei sport või koolituse tuua keha kuju ei ole võimalik ilma hommikul treeningut.

Kuidas alustada

Hommik õppekogunemisest kaasata mitte ainult hommikul ja kohe pärast ärkamist. Sel ajal, keha vähem vastuvõtlikud väsimuse. Soovitatav aeg algust klassi - tund ja pool pärast magab. Muidugi, igaühel on oma ajakava une ja ärkveloleku, kuid töö- ei ole vaja tõmmata sport. Uuringute järgi alusel andmete funktsioonide kohta organismi bioloogilise rütmid, optimaalne aeg trenni hommikul - kaheksandast üheteistkümnendani. Suvel tuleb alustada niipea kui võimalik, sest kõrgel temperatuuril keha väsib kiiresti. Lisaks on tõenäoline, et saada kuumarabanduse. Hommikune treening - jooksurada millele võimalik sooritada erinevaid harjutusi. Seetõttu eelnevalt valida sobiv koht jooksmiseks. Kui elate linnas ja siis läheb palju serva, park sobib kõige paremini. On olemas spetsiaalsed marsruudid tavaliselt parkides, kus sportlased joosta.

Kingad peaks olema kerge ja mugav. Riietus - sobib ilm. Kui olete sattunud talvel saalis, siis riietuda soojalt kui võimalik minna kogu tee koju toimumispaika koolituse. Pärast selle sulgemist punetav keha saab kergesti saagi külm. Suvel, siis tuleb alati minna peakate, eelistatult heledates toonides. Sa tunned, et teed isegi kuumem, kuid korgi või müts, et kaitsta teid otsese päikesevalguse, vähendades päikesepiste.

Enne kui lähed välja sörkima peaks sööma. Toidu tarbimist - mitte varem kui 40 minutit enne starti. Ei ole vaja laadida üles, vaid ka teha tühja kõhuga ja ei tohiks olla.

lippamine

Enne jooksvate soojendada valikuliselt. Hommikune treening peaks olema selline, et teil on võim igapäevaelu asjades. Nii ei vallutada ise, püüdes nii palju kui võimalik saada tulemusi kiiremini. Esimene perspektiivis peaks kestma mitte rohkem kui kolmkümmend või nelikümmend minutit. Sa kiirendada sammu ise. See peaks olema selline, et teil on võimalik pääseda ilma tugev õhupuudus. Sõidu ajal, pead pidevalt jälgima liikumist kehas. Käed tuleks kõverdatud põlved täisnurga. Iga lehvitas tagasi randme tuleks lähedal peetud puusa. Elbow tahapoole nii, et vihjeid tema sõrmed olid selili. Kui õõtshoob edasi ei tohiks kõrgemale lõug.

tervis

Hommik treeningu peaks teilt energiat kogu järgmisel päeval. Seega, isegi kui te olete professionaalne sportlane, jäta kõige koormuse õhtul. Sõidu ajal, siis tuleb alati pöörama tähelepanu oma tervisele. Peaasi - liikumise, mitte tulemus. Seega, sel juhul saate alati lõpetada. Tulemuseks iga perspektiivis tuleks registreerida (kaugus ja aeg selle ületamiseks), nii et võid jälgida dünaamikat edusamme. Suurendada nädalas kaugus kilomeetri kohta. Sõidu ajal saate kuulata muusikat, see muudab lihtsamaks talu stressi. Ühtseks hingamine, alati hoida selg ja kael sirge. Kui kallutada pea tagasi või keha ettepoole tugev õhk siseneb kopsudesse hullem.

soojenduseks

Aasta perspektiivis hakkab igal hommikul praktikas. Harjutused järgida pärast teda. Isegi kui te olete kuum, ärge eemaldage ülerõivad enne treeningut. Kui keha on punetav, saate saagi külm närve. Warm-up on alati läheb üles ja alla. See on esimene harjutus keskendus soojenduseks kaela ja viimane soe jalgu. Kaelalüli on oluline, et nad vajavad venitada oma ringi peas. Järgmine on tagasi ja puusaliigese. Nad mudima nõlvadel, edusamme käed (pöörlemise) ringikujuliste liigutustega. Jalad on sõtkutud poolt võimlemis- venitades. Kuid ammu enne paindlikkust harjutusi tuleks teha natuke koolitust, et vältida lihaspinge.

Programmi kehtestamine

Hommik treeningprogrammi peaks olema kavandatud nii, et on tipptundidel ja pühad. See on parim, et murda selliseid perioode nädalaid. Igal nädalal tuleb omakorda hõlmavad igasuguseid harjutusi erinevatele lihastele keha erinevatel päevadel. Nädala suurim koormus ei tohiks olla rohkem kui üks kord kuus. Kui olete valmistub mingi spordisündmus (nagu maraton), tipp nädalal lõpetada kaks päeva varem. Aga ärge teid kiusata. Kui te tunnete, et on muutunud väga väsinud, pausi.

Hommik kasutamise kaalulangus

Kui peamine eesmärk oma lugu on heakskiidu ülekaalust, on vaja lisada mõned harjutuste ja seadmed. Esiteks, enne sörkimine kulumine võimalikult palju sooje riideid. On võimalik isegi lühikest aega wrap torso kilekotti. Kõik harjutused tuleb teha mõned katkestused. Õppuse käigus keha aktiivselt higi ja seega kaotada vedelikku. Et vältida dehüdratsiooni, võtke see veega. Mõni aeg pärast tunde peaks olema tihedalt süüa ja juua kuuma teed (soovitavalt roheline).