Kuidas arendada dyhalku kodus

Iga sport vajab tõsist koormust, ja mitte alati ressursse meie keha on piisavalt, et aidata neil. Ilmekaks näiteks on hingamiselundeid, või inimesed - "dyhalki". Kui see ei ole piisavalt arenenud, siis ei ole füüsilist jõudu ei vii soovitud tulemus. Seetõttu üks peamisi väljakutseid iga sportlane on arendada dyhalki.

Nagu te teate, hea hingeõhk huvitatud peamiselt neid, kelle jaoks sport ja tervislikud eluviisid - rohkem kui sõnad või hobi. Uurime, kuidas arendada dyhalku avastada uusi kõrgusi sport ja teha keha paigaldaja, mis on palju tähtsam kui mis tahes medalid.

Kuidas tugevdada hingamiselundeid

Arendamine hingamisteid kaasa süstemaatilise aeroobsed harjutused. Seas sport, et arendada hingamine on: jooksmine, ujumine, ronimine, jalgrattasõit, sõudmine, uisutamine ja Käimine. Koolitus aitab tõsta kopsumaht ja tugevdada südant. Regulaarse saadetised parandab veresoonte seisundit: Nad elastsem.

Kui aeroobsed harjutused tugevdab organismi tervikuna. Tema võime taluda suuri koormusi pikema aja nimetatakse vastupidavust. Ärge arvake, et vastupidavus on vaja ainult professionaalsed sportlased või töötajate võimustruktuuride. Man juhtiv aktiivne elu, ei saa ilma selleta.

Kes ja miks see on vajalik

Camping metsas, jalutada bike, töötavad aias - kõike seda ja palju nõuab ressursse keha. Ja isegi pika shopping saab painajaiseksi kui te ei ole piisavalt vastupidavust.

Treenitud ja Hardy inimesi otsima palju parem kui need, kes on liiga laisk või alaliselt vajavad erilist motivatsiooni. Nad on alati tark, Toetav, ja muidugi, ei ole neil ekstra kilo. Need inimesed liiguvad täpselt, kiiresti ja enesekindlalt. Kuid välisilme muutusi - see on alles esimene külg. On ka sisemisi muutusi. Mis pidev ja pädev koolituse koosseisu muutmist veres (suurenenud arv punaseid vereliblesid), mis aitab kaasa rikastumise siseorganeid hapnikuga. Hingamisteede lihaseid koolitatud inimesed Bole tugev kui südamelihas.

motivatsioon

Üldiselt paljud lapsepõlve teab, kuidas arendada dyhalku ja vastupidavust. Lihtsaim harjutus teha - joosta. Kuid mitte kõik tegelevad oma tervist. Teadlased on korduvalt tõestanud, et muistsed inimesed olid uskumatult tugev, kiire ja vastupidav. Neil oli palju töötab maastiku. Miks nii paljud muistsed inimesed jooksevad? Vastus on lihtne: saada toitu või ei muutu sööki. See näide näitab, kuidas motivatsioon mängib olulist rolli.

Igaüks, kes ei veena ennast, et on vaja töötada nimi tervisele, vaid kannatab sport elustiil ei saa. Lõppude lõpuks koolituse kvaliteedi pead loobuma oma traditsioonilise eluviisi, hubane ja mugav. Nii et sa pead vaatama koolituse viis lisada elu noored, positiivne, ilu, ja mõned väärtuslikku aastat. Vähesed teavad, kuidas töötada dyhalku, on oluline mõista, miks see on tehtud, ja suutma tuua ise.

Mis on vastupidavus

Mõiste vastupidavus hõlmab üsna erinevaid füüsilisi omadusi keha. Hingamisteede vastupidavus on peamiselt jagatud kahte liiki: aeroobne ja anaeroobne.

Anaeroobne vastupidavus väljendab keha võimet täita füüsilise töö ilma vajaliku koguse hapniku. See tähendab, et teatud toimingute keha kasutab ainult sisemiste ressursside. Selline vastupidavus on välja töötatud tulemuslikkuse suur hulk harjutusi piiratud aja jooksul.

Aeroobset - keha võimet teha tööd kulul hapnikuvarustus. Siin on reeglina see nõuab erinevaid harjutusi pika lähenemisviise.

Samuti on eriline ja üldine vastupidavus. Esimene on tunnuseks sportlased, kes pikka aega, teostada samu tegevusi, et saavutada täiuslikkust ta. Aga teine sa lihtsalt vaja, et inimesed, kes ei Chase medalid, kuid tervisele ja toon kõik lihased ja organid kehas. Igaüks valib, millist vastupidavust seda arendada - see kõik sõltub eesmärgil.

Kuidas arendada dyhalku sörkimine

See on üsna levinud küsimusele, sest paljud inimesed tegelevad joosta ja lõviosa neist ei ole professionaalsed sportlased. Need inimesed ei ole tavaliselt probleeme liigse kehakaaluga, nende keha on alati meie varbad ja kõrgusel meeleolu. Sörkjooksu ajal hingamisteid alustada tööd palju kiiremini ja veri rikastub hapnikuga varustamise siseorganeid ja aju.

Kui hakkad asuda töötab kultuuri, siis peaks pöörama tähelepanu kolmele põhimõttele: gradualism, järjepidevus, vastuvõetavuse. Uurigem iga neist.

• Järk-järgult. Alates esimesest päevast ei tohi te võtta kuni mitu tundi koolitust. Suurendage vahemaad pead hoolikalt kontrollida tempot ja nende seisund. Need, kes otsustas käivitada abiga hingamiselundeid taastada pärast suitsetamist, on vaja olla eriti ettevaatlik treeningu intensiivsus. Peame meeles pidama, et keha peaks olema hea puhata ja taastuda pärast kannatavad stressi.
• Korrektsus. Et saavutada isegi väikseim tulemus peate regulaarselt kasutada. Ainus viis, kuidas saate parandada oma vastupidavust ja füüsilist seisundit.
• Vastuvõetavus. Koormust peab olema lõbus ja muidu mitte. Kui iga treening on jahu, kuid sa jooksed läbi kaks korda, varsti kadunud soov joosta. Olgu see on parem teistpidi - väike rassi, rakendatakse nõuetekohaselt ja naudinguga.

kodus treeningu

Paljud inimesed ei tea, kuidas koolitada dyhalku sörkimine kodus. Loomulikult õnnestub rassi, sa pead jooksma. Aga teha keha paindlikumaks ja vormis keha võib olla kodus. See ei pea ostma kalleid treeningvarustust. Iga füüsilisi harjutusi (push-ups, pull-ups, hüpped jne) positiivne mõju hingamisteede vastupidavust. Suur harjutuse hüpped köie. Rope mitte ainult ei aita karmistada kogu keha, kuid annab ka hea koormuse hingamiselundite. Väga lihtne viis arendada dyhalku kodus on balloonide. See lihtne protseduur on hästi treeneriks kopsud ja süda.

Kuidas treenida ujumiseks dyhalku

Ujumine, nagu jooksmine, see on sport, kus hingeõhk on oluline, eriti kui see on ujumine veealuse. Kui ujuja ei tea, kuidas hingata korralikult, ta ei saa vallutada pikki vahemaid. Mõelgem paar harjutust hingata ujumine.

1. Seistes vesi, peate võtta hinge ja sukelduda vette nägu, hoides hinge kinni samal ajal. Siis sa pead tegema kaks aeglane pühkima oma käed. Kuna teine kiik, hakkate hingata õhku veega, et viia lõpule käigu peaks lõpule hingata ja tõstke oma pead vee peal. hingeõhk on siis, ja kasutamise korratakse.
2. Harjutus on kõlanud ka madalas sügavus. Võttes sügavalt hinge, peate sukelduda vette. Aeglaselt hingata kogu õhk vajate nii, et kopsud muutuvad täiesti tühi. Peatamine paar sekundit ilma õhu, saame tulla ja hingata taas. Siis kõik kordub. Soovitav on seda kasutada intensiivselt ja rütmiliselt kulutavad minimaalselt aega vee peal.

Need harjutused on väga lihtne, kuid nad annavad vastuse küsimusele, kuidas arendada dyhalku ujumine vee all ja lihtsalt ujuda.

järeldus

Niisiis, me saime teada, kuidas arendada dyhalku, ja mida ta esindab. Üldiselt peaaegu igasuguseid sport, mingil määral arendada hingamiselundeid. Ja seda intensiivsem sport, seda kasulikum on see, et kopsud ja süda. Nii paljud inimesed teevad sama põhiaineid lisada oma õppused teistes valdkondades, et arendada seda või teist võime suuremal määral. Näiteks neile, kes on huvitatud küsimusele, kuidas koolitada poks dyhalku on õppida vähemalt jooksmine, ujumine ja hüpped köie.