Running tehnikat. Kuidas käivitada kaotada kaalu?

Arstid ühehäälselt väidavad, et kõige tervisliku ja ohutu viis kaalust - kombinatsioon mõistlik tasakaalustatud toitumine piisava kasutamise. Vastavalt spetsialistid füsioteraapia, kõige tõhusam tüüpi sport poolest kalorite tarbimist töötab. Muidugi, mis tahes kasutamise teatud määral kaasa kaalulangus. Aga ikkagi töötab - välja konkursi.

Miks joosta nii tõhus?

Põhjuseks on see, et teed neid, siis me kasutame peaaegu igasuguseid lihaseid, tugevdab südame-veresoonkonda, edendada paremat ventilatsiooni ja kõige kiiremini vere hapnikuga küllastatuse. ainevahetuse samas sörkimine on palju kiirem rasva põletamine toimub kiires tempos.

Niisiis, sa ja ma pean välja mõtlema, kuidas kaalust alla kiiresti ja tõhusalt. Õige töötab selline eesmärk nõuab vastavust konkreetse tehnikat, mis põhineb mitmete pigem ranged reeglid. Nagu te teate, et igaüks meist on ainulaadne. Sellepärast koolituse kava peaks olema selline, et nad on õige. Lõppude lõpuks, lisaks taaskasutamise ja kõrvaldamise ülekaalust, meie eesmärk - lõbutseda ja "lihaste" rõõmu.

Õige jooksutehnika - kuidas juhtida?

Mõtle põhireeglid, mille alusel klassidesse tuleks korraldada. Esiteks, pea meeles, et soojendada jog on vajalik. Olgu see peaks olema väike komplekt harjutusi, sealhulgas kallutada, keerata ja sit-ups. Selle eesmärgiks on harjutusi - venitada lihaseid ja valmistuda intensiivsem koormusi.

Üks olulisemaid punkte siin, mida ei saa tähelepanuta jätta, - füüsilise seisundi algaja sportlane keha. Sõltub sellest, kuidas õigesti joosta. Running tehnika keegi, kes varem teadis praktiliselt mingit koolitust, peab olema eriti õrn.

Rasvumise all kannatavate peaks algama vilgas jalutada või kerge jog sörkimine. Vastasel korral koormust põlveliigesed võib olla liiga kõrge. See - valus kohapeal enamiku rasva inimesed, kellel on pidevalt "pull" ise ekstra kilo.

Sest see võib olla

Jooks võib olla monotoonne või intervalli - nimi räägib enda eest. Monotoonne sörkimine üsna monotoonne, tehes neid, siis oleks võimalik põletada rasva ei ole liiga palju. Intervalli sörkjooks on see toime rohkem väljendunud poolest kaalukaotus.

Ajal klassi vaja impulsi kontrolli, muidu on oht väga kahjulik tervisele. Tuleb hoida oma väärtust eelnevalt määratletud piire. Alam seatakse tasemel defineeritakse valemiga (220 - vanus) x 0,6. Arvutada ülempiiri, sama vahe korrutatakse 0,8.

kasulikke näpunäiteid

See ei ole ainult töötab tehnikat. Kuidas joosta, mitte kahjustada tervist? Mine sörkima järgmiselt, kui keha on loomulik tegevus faasi. On varahommikul, keskpäeva paiku või õhtul, kuid mitte liiga hilja. Stock üles vee pudel, saab juua väikeste lonksudena või lihtsalt niisutada suus. dehüdratsioon ei tohi.

Aga see ei ole soovitatav koormata magu toidu enne sörkimine. Kui teil on hommikusöök või õhtusöök, pane sõitma kaks või kolm tundi.

Kuidas õpetada sörkimine? Peaasi siin - valida kvaliteediga jalatseid. Running kingad või tossud jooksmiseks peaks olema mugav, välistades lihaste venituste ja vigastusi.

Running hommikul algajatele (kaalulangus). Tehnika ja selle peamine sordid

Nüüd lähemalt tehnikat intervalli töötab. Juba nime saate teha järeldust selle põhijooned. Alguses sa kasutad maksimumkiirusel, siis määra liikumise korral. Sa liikuda sörkimine või lihtsalt kiire samm. Kui hingamine on taastatud, uuesti teha läbimurre, kasutades oma füüsilisi võimeid maksimaalselt.

Intervalltreening tehnikat on kolme liiki. Vastavalt intervalli sprint tähendas töötab tehnikat, kus vahelduvad kiiresti ja aeglane tagant. Lisaks intensiivne rasva põletamine, seda stiili soodustab vastupidavusele ja suurendab tase fitness. On lihtne mõista, kuidas õigesti joosta. töötab tehnikat, foto, mis on toodud allpool, mis vastab nimetatud - jooksja vaheldub lühiaegset erinevas tempos.

Tempo tööseeriale see, kus peaks joosta nii kiiresti kui võimalik üsna pikki vahemaid. Väga sageli, kui tempo käivitada uus voor hindade tõus. Fast lihased tugevnevad, rasva sulab ära enne meie silmad, suurendab vastupidavust - õppida, kuidas õigesti joosta. Running tehnikat on 1 km või rohkem on raske.

Korduvalt töötab kõne, kus keskmine jooksja jookseb pikamaa kuni täieliku lõppemiseni. Alustades tunda õhupuudus ja hapnikupuudus, vähendab kiirust sportlane ja liikudes õrnalt. Kui hingamine on taastatud, kiirus suureneb jälle maksimaalselt võimalik.

Mis täpselt valida? Kuidas käivitada? Running tehnikat kaalust alla võtta, on üksteisest sõltumatult valitud katse-eksituse meetodil.

Meie ja meie keha

Arvu korduvate jookseb puhtalt individuaalne mõni neist liikidest. Määratleda, see peaks keskenduma üksnes oma tervise eest. Iga treeningu on kasulik natuke suurendada kaugust või pikkust või sõidukiirusest (või mõlema kombinatsioon). Järk-järgult parandada töötab tehnikat - kuidas juhtida, siis saab aru.

Mis juhtub kehas vaheajal töötab? Meie keha tajub riigi kiire liikumise signaaliks intensiivne jaotus glükogeeni. Kõrge tase energiatarve nagu intensiivne kasutamine põhjustab keha koheselt põletada süsivesikute pakkumise on saadaval. Pärast seda, nad hakkavad aktiivselt lagundada rasvu.

Kui me joosta, kõrgenenud vererõhk ja kehatemperatuur, hingamine ja pulss kiireneb. See on see - selge märk, et ainevahetus kiirenes ja seal on üsna aktiivne hävitamine rasvkoes. Jõud inerts inimkeha ainevahetuse kiirenemine on salvestatud ja liikumisel intensiivne perspektiivis maksimaalsel kiirusel aeglane rahulikum intervalli.

Kuidas kõige paremini korraldada klasside

Mõned praktilised näpunäited, kuidas õigesti joosta. Running tehnikat hommikul 1520 minutit päevas intervalliga režiimi tõhusam põletavad rohkem kaloreid kui kahe tunni perspektiivis aeglases tempos. Tulemuseks on veelgi suurem, kui rong kolm korda päevas 15 minutit.

Põhjuseks on kõik sama mõju inerts. Pärast iga neist jookseb, keha on paar tundi jätkuvalt suurenenud kiirusel ja põletada rasva kauplustes. Seega kolm väikest jog pakkuda umbes 7 tundi tema aktiivne töö.

Nagu juba mainitud, protsessi kehakaalu on vaja terviklikku lähenemist. Load läbi põletada üleliigse rasva ja ehitada lihaseid peaks korralikult kombineerida tasakaalustatud toitumine. Oluline on kasutada rasvu, valke ja süsivesikuid teatud protsent. Optimaalselt söövad väikeste portsjonite mitu korda päevas.

maldama

Paar sõna mitte ainult, kuidas õigesti joosta. Masinad töötab kaalulangus, isegi kõige "arenenud" oleks ebaefektiivne ilma nõuetekohase puhata, kõige olulisem komponent, mis on pikk uni. Kui vastad kõigile eeltoodud tingimustele, lähenemisviisi protsessi kaalukaotus on füsioloogiliselt põhjendatud, pädev ja tagada usaldusväärseid tulemusi.

Me ei tohiks unustada, et kohe kaotada suure hulga kilo - see ei ole mitte ainult raske kättesaamatu, kuid ka üsna riskantne. Oleks õigus kaalust igakuiselt 2 või 3 kg, paralleelne tugevdada lihaseid ja saada head füüsilist vormi. Sel juhul sa ei saa lõtv nahavoltides tulemusena oma longus.

Running kohapeal

Noh, kuidas need, kes on rasvumisest tingituna või lihtsalt sellepärast, milline tundub häbelik staadionil või radadel park rõivaese? Noh, ja nende eest on tee. See on "obscheprimiryayuschy" (nagu Võssotski) töötab kohapeal. Nad ei tohiks tähelepanuta, mitte ainult algajatele, kuid ka üsna arenenud võitlejad ülekaalulised. See - täiuslik hommikuti joosta algajatele, töötab tehnikat asemel on lihtne ja kättesaadav kõigile.

Notorious rasva inimesed, ta - suurepärane võimalus laadida. Lõppude lõpuks, sörkimine kohapeal ei pea ärkama koidikul või otsida sobiv koht koolitust. Sa ei sõltu ilmastikutingimustest või kaldvaadet juhuslik reisijatele. Piisab akna avamiseks või akna ja alustada muidugi.

Kuidas käivitada? sörkimine kohapeal tehnikat sageli kaasneb juuresolekul eriline jooksulint - jooksulint. Aga kui sa ei - ärge muretsege. Muidugi, simulaator on mugavam, kuid see on võimalik käivitada ja lihtsalt põrandale.

Töötab kohas, tuleks kontrollida oma poos. Taga peaks olema sirge, kõht üles tõmmatud, käed painutatud ja kergelt pingutada keha. Jalad on liiga kõrgele, põlved otse üle jala. Hingamine peaks olema ühtne.

On võimalik ja isegi vajalik teha perspektiivis kohas samal intervalli režiimis. See on eriti mugav teha seda simulaator. See võib olla nii, siis on võimalik valida kiirus.

eemaldada kõht

Iga kehakaalu teab, et vihkasid kilogrammi ei taha hoolikalt laiali üle kogu keha ja kogutakse tavaliselt kole kortsud kõhu ja servadele. Mõlemad mehed ja naised on mures sageli liiga suur punnis kõht. Kas on võimalik saavutada, et saada lame ja sobib tänu joosta, milles, nagu on teada, intensiivset tööd tehakse tuhara ja jalalihaste?

Ainult üks sõit ei tee magu täiesti tasane. Käesoleva tüüpi kehalist aktiivsust - vähendada rasva kiht kogu kehale. Tänu intensiivsele metabolismi rasva sulavad osakaal kõikjal, sealhulgas kõht. Et saavutada soovitud efekti murdmaa-uuringud peaks lisama kõhu harjutusi ja õige toitumine.

Kui ootama tulemusi

Mis on nõutav aeg, et saavutada rohkem või vähem märgatav mõju? Selgitada taas - väidetava regulaarselt! Toodavad neid aeg-ajalt, siis ei saavuta midagi. Kui lubate laiskus, halb tuju või alalise töökoha kaotata esialgse kangelaslikke pingutusi, ei tule mingit mõju üldse.

Koolitus peaks toimuma vähemalt paar korda nädalas. See on - minimaalne arv neile, kes tahavad olla tunnistajaks tulemus. Aga parim asi on, kui sa hakka kulgema iga päev muidugi korraldada see on mõnikord üsna raske.

Kõik on meie kätes!

Valisite optimaalne töötab tehnikat. Kuidas joosta, arukalt jagada jõupingutusi ja mitte kannatavad ülekoormuse? Võite alustada päeva 15 minutit hommikul "Seanss" lõuna ajal proovida töötada välja simulaatori (kui see on olemas), ja õhtul jog enne magamaminekut korraldada ei ole nii raske veerand tundi - see sooviks.

Kõik see nõuab rohkem jõudu ja aega kui külastada jõusaali koos veedetud aega teel sinna ja tagasi. Ja saavutused on mitte vähem. Olgu teil toetavad ideed, et iga tõsine asi nõuab püsivust ja kannatlikkust. Tune in pikemas perspektiivis, ja tulemus on kindlasti tulla.