Parim aeg teostada: funktsioonid ja soovitused spetsialistide

Mõlemad elus ja sport peaks olema kogu oma aega. Parim aeg teostada on kõige tõhusam poolest tulemuste saavutamisele. Kui valid vale, et koolitus ei aita saavutada soovitud eesmärke. Mis on parim aeg kasutada? Kaalulangus? Kaalutõus? Millal on parem minna saali, ja kui teha aeroobsed harjutused?

See kõik sõltub eesmärkidest. Mis mees tahab: hoida keha kuju, kaalust, või vastupidi, saada? On neid eesmärke ja määrata parim aeg kasutada.

teadusuuringute

Teadlased erinevatest riikidest pidevalt ellu mitmeid uuringuid, mis on seotud identifitseerimine kõige sobivam aega tegeleda spordiga. Ja miks nad tulevad?

USA teadlased on öelnud, et parim aeg kasutada keha on määratud tüüpi selle lisamist. Inimesed on jagatud kolme peamist tüüpi: Ektomorf, mesomorph, endomorfne. Kui isik kuulub kolmandat tüüpi, see on väga aeglane ainevahetus ja on veel kehtivad komplekt ekstra kilo. Seda tüüpi sport tõenäoliselt sobiks hommikul. See on umbes 7 kuni 10 tundi. Sel ajal kehas väga vähe glükoosi ja glükogeeni, ja ta on sunnitud võtma energia oksüdeerides rasvu.

Kui inimene on Ektomorf selle ainevahetus on väga kiire ja on eelsoodumus kõhnus. Seda tüüpi on parim aeg kasutada on õhtul, kui keha on piisavalt energiat ja jõudu. Ja nad on teda treenida on väga vajalik.

Kuuluvate inimeste keskmine keha tüüp, mida nimetatakse mesomorph. Nad on normaalne vahetada aineid. Kalduvus kaalus ja kõhnus puududa. Need inimesed olid õnnelikud kõik, sest nende jaoks parim koolituse ajal võib olla ükskõik: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kõik sõltub valmisolekut tegeleda spordiga ja heaolu.

Teised teadlased on Williamsburg tegi rea eksperimente, purustades päeval neljaks perioodiks: 8, 12, 16, 20 tundi. Teatud aegadel mitu osalejat läbi harjutusi raske kaaluga. Tuleb märkida, et varem need inimesed ei tegele spordiga.

Eksperiment näitas, et õhtul jooga harjutused on kõige efektiivsemad. See on tingitud vähendamise ja töötada kiiresti lihaskiud. Nad on kõige produktiivsemad õhtul jõutreening, kui kehatemperatuur on veidi kõrgem. Teine oluline põhjus, mis ilmnesid uuringus - testosterooni tasemel ja kortisooli. Origin vastutab lihaste kasvu. Teiseks - hävitamise.

Kui puhke tase on testosterooni kõrgeim hommikul. Kui koolitus on selle tase tõuseb märgatavalt tugevam just pärast õhtune. Kokkuvõte: kui eesmärgiks on ehitada lihasmassi, see on parem koolitada õhtul.

Parim aeg kasutada, põletada rasva ja edendada kaalulangus - hommikul, kui kõrgem kortisooli. Aga see ei ole nii lihtne. Järgmine see arutatakse üksikasjalikumalt.

Koolitus varase linnud

Kui inimene ärkab väga vara, näiteks 5, tunne samal ajal täis energiat, see sobiks alguses koolituse. Ainult vaja arvestada vähendatud kehatemperatuuri sel ajal. Sidemed ja liigesed hommikul ei ole väga paindlik, nii et kõige aktiivsemad kasutamise ei ole parim valik. Noh, hingamise harjutused ja jooga - suurepärane valik. Vähe energiat kulutatakse, ja keha süüdistatakse võimu päeval.

C 7 kuni 9 põletada rasva

On neid varahommikul sobivad rasva põletamine ja südame. Kortisoolisisaldus sel ajal on kõrge, vähe glükogeeni ja keha võtab energia rasvkoest. See on kõige parem veeta hommikul koolituse mitte rohkem kui 40 minutit mõõduka intensiivsusega. Kui isik ei ole probleeme vererõhu ja südame, saab suurendada tempo ja vähendada aega poole võrra. Me peame keskenduma tervisega, nagu hommikul mitte igaüks saab teha.

Aeroobikatreeninguid - 15. kuni 16 tundi

Sel ajal keha temperatuur hakkab tõusma, ja aktiivselt poolel viienda on juba jõudnud oma haripunkti. Nende tundi on ideaalne aktiivse liiki fitness, mis sisaldavad jalgrattasõit, aeroobika, tantsu ja sörkimine. Nad on kasulik mõju rasva põlemise, samuti aitab tugevdada hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemi.

Ja kõrge intensiivsusega vastupanu koolitus - 17-18 tundi

See on kõige sobivam aeg treenimiseks raske kaaluga. Nendes tundi vaja minna jõusaali või tegeleda intervalli ja kõrge intensiivsusega treening. Nende jaoks väga suur vastupidavus vaja. Õhtul, keha temperatuur on kõrgem, samuti taset hormooni testosterooni. Kõik need tegurid on positiivne mõju jõud. Sellest suurema tõhususe koolitust.

Koolitus pärast 19 tundi

Sel ajal, see hakkab langema kehatemperatuuri ja keha sobivad need liiki koolitust, nagu Body flex, jooga, taiji, venitades. Neil on rahustav ja taaselustada mõju, kaasa teket õige ja ilus poos, tugevdada sügav lihaste kihtide arengut vastupidavust ja paindlikkust, kuid on ka positiivne mõju psüühika.

järeldus

Arvestades kõiki eespool, saame öelda, et parim aeg kasutada sõltub individuaalsetest omadustest inimkeha, samuti selle eesmärke. Kaalulangus on parim hommikutundidel ja pumpamise lihased - õhtul. Vahetult enne treeningu alustamist peate külastama oma arsti rohkem teada keha ja veenduda, et ei ole vastunäidustusi. Ja treeningu ajal on oluline järgida dieedi ja magada, sest tulemus on just õige lähenemine kõiki kolme komponenti. Kui vähemalt üks teguritest jääb ilma tähelepanu, isegi valides parim kellaajal kasutada, võite kasutada pikka aega piinatud, kuid mitte kunagi olla suurem või vastupidi, alakaalulised.