Tõstmise hantlid läbi poolte naiste treening

Enamik tüdrukuid on harjutamiseks piira, eeldades tulemus mees laiad õlad, biitseps maht, kaotus naiselikkust. Kuid praktika näitab, et teostada hääli teha joonis sihvakas ja pingul, anna keha leevendust. On jõutreening on kõige tõhusam viis luua vastupidavamaks, tugev keha. Selline stress võib suurendada lihasmassi, vähendades samal ajal rasvkoe hulga. Kui naiste treening timiskavas "Lifting hantlid läbi osalised" väga sageli ja on suur liikumine töötada välja keskmine delta.

Eesmärk harjutused

Eesmärk võimu fitness naistele - mitte ehitada tohutu lihaseid ja keha vormimine. Tõstmise hantlid kaudu kaasatud pooled koolituse esteetilistel eesmärkidel. Taustal laiad õlad talje vaadata kitsamaks. See lisaseade on tehniliselt lihtne kasutada, nii et saab kasutada kõikidel tasanditel - alates algajast arenenud.

põhilised liikumised

Rong biitseps ja triitseps koosneb põhi liikumine: tõuse ja laiendamine. Koormus teatud lihaste rühma võib tõhusalt juhtida maastik. Täiendades kasutamise kaalud, saate suurendada lihaskiude. Laadige saavutada oodatud tulemus peaks olema regulaarne. UPS käed dumbbells läbi poolte kasu, on oluline õigesti kiirenemist kaalu. Liigne koormamise üle koormus alates deltad ülemisel seljalihaseid. Kui keha läheb edasi, siis hantlid on liiga raske, kui tehakse põhilised liikumised. See on vajalik, et järk-järgult suurendada kaalu töötajate kuni teatud maksimaalse.

seadmed

Sellises element koolitus, nagu tõstes hantlid läbi poolte alalise peate järgima mõningaid reegleid. Parim tulemus lihaste areng toob suure korduste arvu. Ühes lähenemine teostatakse kuni 20 kordust. Arvutus individuaalsete skeemide sõltub lihaste vastust.

• Lähteasend - seista veidi harkis jalgadega.
• Võtke hantel kätega longus alla, peopesadega sissepoole. Küünarnukid veidi painutatud.
• Järgmine, tõsta käed nii, et küünarnuki oli õla tasandil.
• Kui hantlid jõuda õla kõrgus, alandada neid.

Bruto viga, kui tehakse harjutusi nagu tõstes hantlid läbi poolte on inertsiaalne keha Kiik. Korrektse täitmise peetakse, kus keha on sirge.

Näpunäiteid algajatele

Sest kõrgeima kvaliteediga koolitus liikumised peavad olema projekteeritud ja kontrollitud, korduva aeglases tempos. Rind ja õlad tuleb hoida sirgeks. Kui kehakaalu suurenemine hantlid tugevalt paindvarvaga küünarnukist nii kaalu valitakse valesti. Hoia selg sirge ja alaselg - looduslik painutada. Käed ei tohiks tõstatatud ulatuks õlgadeni. Tõstmise hantlid külgedele liiga kõrge vähendab delta koormus. Hingamist tuleb õige - õhuga täidetud ajal inspiratsiooni rindkere toetada selg.

Perfect Naishahmo ei saa ette kujutada koos lõtv käsi. Ärge kartke töötada kaalu täites selle kasutamise, nagu tõstes hantlid läbi osapooltele. Peen leevendust - oluline täiendus harmooniliselt arenenud keha. Pädev lähenemine ja regulaarne tegevus aitab muuta joonis toonides ja atraktiivne. Enne kui hakkate teed võimu fitness, on tungivalt soovitatav kontrollida tervislikku seisundit, konsulteerida arstiga.