Kuidas arendada vastupidavust: praktilisi nõuandeid, harjutusi ja ülevaated spetsialistid

Rollist, mis mängib inimese elu vastupidavust, ei tea ainult professionaalsed sportlased. Töö aias, jalutamine, liigub, ja isegi lemmik shopping nõuab palju energiat. Sellisel näiliselt lihtsate igapäevaste olukordade heas füüsilises vormis, mitte ainult ei takista, vaid ka muuta protsess kasulik ja tõhus. Seega küsimus, kas iga inimene , kuidas arendada vastupidavust, alati esikohal.

Stamina tüüpi

Mis on Hardy mees? Ta on tark, sale ja Toetav. Tema liigutused täpne, vilgas ja enesekindel. Vastavalt kasulikke mõjusid tulla ja sisemiste protsesside juures: hulk suureneb punavereliblede sisaldus veres, seda aktiivselt kehas ringleb ja toidab kõiki kudesid hapnikuga. Sest mees, kes kindlalt otsustanud alustada tervisliku enesetäiendamise, mida pead teadma, et vastupidavus - see mõiste kolmemõõtmeline. Profisporditeenuste eksperdid on ammu jagatud mitmel tasandil. Klassikaline klassifikatsioon on esitatud tabelis.

Samuti on jagunemine eri- ja vastupidavust. Esiteks muidugi, see on iseloomulik konkreetse elukutse. Vad komponendid tüüpi operatsiooni läbiviimist (koormus). Niisiis, mõned inimesed see võtab kaua aega, et olla kindlas asendis, teised - tegutsema tingimustes hapnikuvaegus. Üldine vastupidavus on vajalik lahutamatu arengu ilma rõhku füüsilise võime.

usaldusväärne viis

Professionaalsed sportlased, tekib küsimus, kuidas arendada vastupidavust, üheselt lahendada oma sörkimine. Sest isegi antropoloogid näidanud, et kõige võimsam muistsed inimesed olid füüsilisele tasandile. Nende tugevus oli eriti arenenud, agility ja vastupidavust. See võimaldas neil joosta ei ole mitte ainult väga kiire ja maneuverable (et sportlastest oleks tundus ebamugav juuniorid), vaid ka üsna pikk.

Muidugi, võime eeldada, et selline unikaalne võimeid nad on jõudnud välja vajadus sageli püüda saagiks, ja kohati vältides jahtima teda. Aga tavalised inimesed täna need "sverhpokazateli" ei ole vajalik. Nii ei ole laisk. Sest piisav motivatsioon võtta ilus välimus ja hea tervis. Sportlastele rassi võib olla kasulik ujumine, sõudmine, suusatamine, ja paljud muud liiki tegevuse. Peaasi, mäletan mõned reeglid:

• Üldine vastupidavus arendada jooksvad ja aktiivne harjutusi.
• Arendamiseks aeroobset nõuab suurel hulgal hapnikku, nii treeningu intensiivsusele ei saa olla kõrge. Koolitus hõlmavad tavaliselt kaua harjutusi ja ületades pikkade vahemaade mõõdukas tempos (sörkimine).
• Kordamine intensiivne treening lühikese taastumisintervalle arenduseks sobiva anaeroobse vastupidavuse.

ebaühtlane rütm

Paljud sportlased spetsialistid pikaajalisel kasutamise tõi unikaalne valem, kuidas arendada vastupidavust. Ta nüüd kasutada tavalised inimesed. Niisiis, Kreyg Bizli, Kanada maratonijooksja, soovitatakse seotud inimeste töötab selline süsteem: maksimaalse kiirusega joosta 30 sekundit, seejärel teha ülemineku rahumeelse jalutuskäigu 5 sekundit. Korduv nagu tsüklit peab olema kaheksa korda koolituse (sealhulgas vajadusel Klassid toimuvad kolm korda nädalas). Vastavalt sportlane pärast kuus süstemaatilise kasutamise tunda tugevdamist keha ja suurendada vastupidavust. Aja jooksul saate suurendada korduste arvu ja aja jooksul ise maksimaalne koormus.

intervalli töötab

Unikaalne tehnikat ei kuulu mitte ainult tippsportlastele. Kui lihtne manager Bart Yasso Ka silmitsi probleemiga, kuidas arendada "dyhalku" ja vastupidavust. Ja ta soovitas viis sörkimine. Oma olemuselt seisneb selles, et teil on vaja esialgu suunata kaugus jagatud intervalliga 800 meetrit. Aja möödudes, kõik viis jagatakse summa saadud intervallidega.

Sa ei tohiks piirata ennast vahemaid, kui nad valmivad järk-järgult. Kord nädalas on vaja teha rassi mitmes intervallidega, ületades neid mõõdetud aeg. Siis iga nädal jätkata kaugus üle intervalli tuleb lisada kuni kogu vahemaa ületada. Seega klassikalise põhimõtte koormuse suurendamise sportlased, kes on välja töötanud tugevust ja vastupidavust. Tulemused ei ole sunnitud ootama kaua.

kodus treeningu

Loomulikult töötab täna on kõige tõhusam ja taskukohane viis suurendada kehalist aktiivsust. Kuid on ka teisi meetodeid, kuidas arendada "dyhalku" ja vastupidavust. Ja alati jääda suur kuju. Nendeks jalgrattasõit, ujumine, rulluisutamine, mida võib harjutanud soojal aastaajal. Talvel saab murdmaasuusatamine, uisutamine.

Võite kasutada ka jooksulint ja muud treeningvarustust või ise teha harjutusi: sit-ups, push-ups, hüpped köie, baar, rünnakuid. Kõik need meetmed on karastatud keha, parandada lihastoonust, hingamiselundeid arendada ja säilitada hea tuju. Peaasi, et tunnid olid süstemaatiline ja koormus - ja rahul väljavaade kasvu ajal ja tempo.

professionaalset nõu

Kuidas arendada vastupidavust? Spetsialistid soovitavad, et vajadust süstemaatiliselt tegeleda, suurendada koormust läbi viia kõik sammud teatud füüsikaliste ja hingamine rütm. Võite isegi luua koolituse kava, kirjuta jõudluse ja uusi rekordeid. Peaasi on, et otsus saada terve, sale ja edukas oli äkki tühistatakse. Just paar nädalat seisakuid võib põhjustada tõsiseid kaotusi: vana arvestust pimedaks ja vallutamist vana vormi ja vastupidavust pea uuesti alustada.

Nagu võib näha, universaalne vastus küsimusele, kuidas arendada vastupidavust, ei saa olla, sest iga inimene on oma viis. Ja isegi kui klassides on keskendunud kergejõustik, on oluline meeles pidada, et sõit on erinevad, vastavalt ja arengu vastupidavus on ka erinevad.