Aeroobsed koormused - inimese tervisliku hingamissüsteemi tagatis

Iga naine, kes vähemalt üks kord oma elus proovis aeroobikat teha. Väga tihti juhtus see vastava plaadi edastamisel kodus.

Ja veel, proovige mõistet "aeroobne koormus" mõista: mida see tähendab ja kuidas seda kasutatakse. Alustuseks näeme, et sõnade juurest on aerobikas "aero", mis kreeka keeles tähendab "õhk".

Seega on aeroobse väljaõppega tegemist harjutuste kompleksiga, mille käigus hingamisõppused on kombineeritud lihasluukonna liikumisega. Nende rakendamise põhireegel on hingamise õigsus ja motoorsete ja hingamisliikumiste koordineerimine.

Kodu aeroobsed koormused võimaldavad teil suurendada sõidu ajal ventilatsiooni ja välja töötada individuaalsed hingamiseeskirjad. Teadus tõestab, et puhkeasendis on kopsuventilatsioon inimestel ainult 6 liitrit hapnikku minutis ja spordiga tegelemisel suureneb see mitu korda ja selle intensiivsus sõltub liikumisest.

Kopsude suurenenud ventilatsiooni tõttu paraneb hapniku hulk kehale, mistõttu oksüdeerumis-vähendusreaktsioonid liiguvad aktiivsemalt.

Seega on kehalise tooni säilitamiseks kasulikud aeroobsed harjutused, mis on suunatud hingamisrütmi, kopsude ja erinevate lihasgruppide aktiveerimise suurendamisele. Selline koolitus hõlmab: kõndimist, jooksmist, sõudmist, hüppamist, ujumist, jalgrattasõitu (sooja aastaajal) ja suusatamist (talvel). Ja muidugi me ei saa mainimata tantse.

On väga õige kasutada aeroobseid koormusi juba koolituse algusjärgus kogenud treeneri järelevalve all ning tulevikus, pärast hingamise ja liikumise kombineerimise metoodika mõistmist, võite jätkata klassid juba kodus.

Õige hingamise reguleerimise põhilised nõtked:

- Kui teed harjutusi harjutusi - hingamine ajal squats ja väljahingamine - ajal sirgendamine;

- tõstmise ja lahjendamise korral käte külgedele viiakse läbi sissehingamine ja väljahingamise ajal - väljahingamine;

- jalgade tõstmisel - sisse hingates, alandades - väljahingamine.

Kompleksi rakendamise korrektsuse jälgimiseks on soovitatav treenida peegli ette.

Aeroobsed koormused võivad sisaldada harjutusi, mille toimimine tagab keha erinevate positsioonide: seisab, istub, lamades. Selleks, et saavutada vajalik efekt, on vaja alustada klasside kordamist kuni 5 korda ja ühe kuu jooksul, et korduste arvu suurendada 10-ni.

See ei ole liiga intensiivne, et kohe lahendada, kuna liigne ventilatsioon võib aidata kaasa süsinikdioksiidi sisalduse vähenemisele, mis toob kaasa keha tooni vähenemise. Võib esineda selliseid ebameeldivaid tundeid nagu pearinglus ja nõrkus.

Just sel põhjusel ühendab aeroobika hingamisteede harjutusi aktiivsete harjutustega, mis on üldiselt taastava iseloomuga ja mida tehakse ühtlase, madalama ja rahuliku hingamisega. Samuti suurendab koolituse kiirus oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi koormust, mis võib olla vastunäidustatud vastavate haigustega inimestele.

Naised, kes regulaarselt tegelevad aeroobika, on täheldatud, et põletatakse liigse rasva. Kuid pidada neid harjutusi tõhusaks vahendiks kehakaalu kaotamiseks ei ole võimalik, sest aeroobsete väljaõppude abil on tarbetu massi eemaldamine väga pikk protsess. Seetõttu tuleb meeles pidada, et füüsilise koormuse kasutamine - kõigepealt - pingutatud kehas säilitamine ja inimese südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste ennetamine. Eriti on vaja kaasata inimesi, kes juhivad istuvat eluviisi.