Kuidas teha harjutusi venitades suur keha lihaseid

Igapäevane ränk töö inimkeha pikka aega, on fikseeritud asendis. Selle tulemusena liigutavad ja kuju võtma. Järk-järgult, keha kohaneb korduvale stressi ja muudab lihtsamaks ise täita antud ülesanne. jaoks venitusharjutusi kasutatakse tuua algse seisundi keha lihaseid. Peamine ülesanne - lõõgastuda ja venitada lihaseid ummistunud monotoonne liigutusi. Kõik venitusharjutusi lihaseid tuleb läbi viia regulaarselt aeglases tempos koos väikese korduste arvu.

Kui inimene viib istuv eluviis, on oluline tugevdada seljalihaseid vähemalt mitu korda nädalas. Kõige tõhusam harjutused venitades - rippus ristil-baar. Laius käepideme sõltub teie eelistustest. Selles ülesandes on lihasrühmadesse kasutatud küljest abs ja tagasi. Sa pead haarata bar, jalad sirgeks või painutada põlved. Lubamata õõtsuv või liikumise, see ripub paar minutit. Sel ajal, see suurendab koormust selg ja samaaegselt lõõgastuda ja venitada lihaseid. Performing seisab vetruv torso paremale ja vasakule, mees mitte ainult venib lihaseid länglihaseid keha, vaid ka pingutab seljalihaseid. Pärast treeningut toob leevendust taga - ja testitud ebamugavust.

Järgmised harjutused venitades - keerates keha. Istub põrandal, jalad kõverdatud põlved. Teeme aeglane omakorda vasakule eluaseme maksimaalse positsiooni, püüdes jõuda kauge teema. Sel juhul jalad peavad olema kinnitatud. See harjutus töötab külgmised länglihaseid ja sisemine reie lihaseid.

Harjutused venitades jalad läbi istudes põrandal. Siin on mitmeid variante.

Jalad sirutatud, toota sile keha, püüdes jõuda tippude varbad.

Istudes jooga asendis (kanna kontaktis põlved kasvatatud käsi) ja hoides käed oma varbad on vaja tõmmata jalad keha.

Ajage ühe jala edasi ja teine kõverdatud põlve ja pakitud tagasi, toodavad omakorda kallutab keha ühe jala või teine.

Ja järgmisel teostamise venitada lihaseid reied, tuharad, vasikaid. Püsti, mees teeb alternatiivse lunges edasi või küljele. Selles jalg, mis asub taga või kõrval, see peaks olema täiesti sirge.

Harjutused venitada sõrmedega aidata leevendada väsimust harjad, et parandada nende tõhusust ja välise vormi. Iga sooritatud toimingu 15-25 korda positsiooni istumist, lamamist või seistes:

• tugevalt suruma rusikas ja lahti;

• painutada allapoole ja sirutama kätte;

• pöörlevad ringi harja varvastega;

• teha ringliikumine pöidlaga, samal ajal kui ülejäänud tuleb sirgeks;

• alternatiivse paindumine ja laiendamine lülide sõrmed;

• asetades harja lauale, üks käsi korraga tõsta iga sõrme ülespoole;

• vaheldumisi venitada sõrme vasaku käe iga sõrme paremal;

• sulgeda rusikaga ja vaheldumisi Keera iga sõrme ja seejärel teha vastupidine efekt - vaheldumisi painutada iga sõrme.