Komplekt füüsilisi harjutusi, mis aitavad teil püsida sale ja noorte

Viimastel aastatel hakanud aktiivselt edendada tervislikke eluviise ja enamik inimesi muutuvad tõesti loobuma halvad harjumused, kahjustada tervist, korrektselt ja tõhusalt süüa ja muidugi teha füüsilisi harjutusi, ilma milleta ei saa olla, kuidas hoida noori ja keha atraktiivsuse kaua kui võimalik .

Et meie selg ei lähe kaduma paindlikkus ja liigeste - liikuvus, tuleb tegeleda vähemalt hommikul harjutusi 10 minutit päevas. Nr vitamiini komplekse ja toonikud ei aita saavutada hommikul värskuse ja harmooniat. Aga minimaalsed füüsilisi harjutusi aitab anda oma keha kogu päeva energiat.

Lisaks saate aidata kaitsta end degeneratiivsed ketas haigus - kõige levinum haigus sajandil, mis on praktiliselt mingit vanuse piiranguid. Isegi kui viimane kord, kui tegeleb eest noorte kunagi liiga hilja alustada tehes seda täiskasvanueas. Esiteks, sa pead alustada kergem harjutusi - kümme minutit päevas on piisav, et tunda kergust lihastes.

Mitte tingimata fitness klubid ja spordisaalid kallis - sest põhilised rajatised harjutust saab teha kodus. Käesolevas artiklis me vaatleme lihtne ja tõhus harjutusi, et liialdamata suutma tõsta tooni ja aitab teil kaotada kaalu.

Enne kui hakata tegelema kehalise aktiivsuse, anda endale paigaldus - kasutatakse ärgata ja mitte olla laisk. Tavaliselt hommikul on nii tore Nautiskella voodi all soe tekk, eriti külmadel talvepäevadel on, lükates seega protsessi psühholoogilise eraldatus voodi. Aga kui olete otsustanud elada terve ja aktiivse elustiili, siis unusta laiskus!

Vaevu avas oma silmad ja kohe pöörduda selili ja venitada oma käsi teie poole, peopesad allapoole - lõõgastuda ja venitada. Nüüd võite alustada keeruline ülesanne, mille eesmärk on suurendada oma elujõudu.

Tee ilus poos ja sile

Vasak jalg reservi püstised, et kand õiguse jala pull minna ja sokk - samal ajal. Selles olekus on vaja sammu 10 sekundit. Vahelduv jalad - ja nii edasi kaks lähenemist.

Pärast seda nii jala kand tõmmata ettepoole ja samal ajal tõmmake sokid - 5 sekundit hoides pinget. Me kordame: vasakul - parema jala - mõlemad jalad - 5 korda (kui saad kõva kaks korda).

Vaatamata oma lihtsuse, see harjutus annab nähtavaid tulemusi: normaliseerib vereringet, leevendab krampe lihaseid jalad ja alaselja valu ning parandab oluliselt poos mees.

Tugevdamine kõhulihastest, mistõttu on pingul ja lame

Iga naine unistab ilus ja lame kõht ja visuaalselt tunduvad Nõrgem paljud minna erinevaid trikke. Mõned kannavad korsetti lõpuks pärast teatud aja neil kõhuvalu ja süda.

Teiseks valitud slimming aluspesu, mis teeb vähem mao-, lõhkudes nõnda ringlusse. Ja mida nii irvitavad oma keha ja tervist, kui ma võib päevas teha lihtsate füüsiliste harjutuste kodus ja mõne aja pärast saada soovitud efekti.

See harjutus, mida me kirjeldada, aitab vabaneda soolehaiguste ja aitab ravida liimi protsessi siseorganid kõhu pärast operatsiooni.

Kui sa hingata läbi nina samal ajal viik maos kogu oma jõudu, ja vastupidi, kui hingata maksimaalselt teha küsimus see. Kõik liikumised peavad toimuma kiiresti ja sünkroonis hingamine.

Et alustada laadimist saab teha mitte rohkem kui viis korda, suurendades järk-järgult liikumiste arv kolmkümmend. Kui tunnete valu kõhus, kohe lõpetama tegevuse ja konsulteerida arstiga.

Kui ebamugavustunne liikumised ei põhjusta, võivad nad asjad keerulisemaks. Ülakeha kaldub ettepoole ja pani oma käed väike selja - eesolevaid ja teha sissetõmbamismehhanism ja eend kõhuga. Mida suurem on nurk, seda rohkem on vaja jõupingutusi teha - seega lihaseid paremini tööle ja talje õrnemad.

Tõhusat maksustamist puusad

Kahjuks enamik naisi, hip alla ideaalses vahekorras, paljud isegi piinlik kandma pingul püksid ja peita all mahukas reied vormitu riideid. See lihtne laadija mitte ainult tugevdada puusad, vaid ka normaliseerida vereringet jalalihaseid, vabastades teid veenilaiendite.

Stand oma selg sirge, alandada oma käed ja piilu. Kiiresti läbi pool tõsta mõlema käega samaaegselt hüpata ja pani oma jalad nii lai kui saate hallata, samas sirgendamine oma põlvi. Peaaegu kohe ühe hüpata tagasi algasendisse, tehes madalas hinge ja alandades tema käed (teha 10 korda).

Kõik soovitatav füüsilisi harjutusi vaja teha iga päev, on hea tuju. Lisaks nendele klasside, võite lisada need, mida oled harjunud või teha naudinguga, ja siis tulemust ei oota kaua.