Tõus riigipöörde - võtet

Teadlikkuse riigipöörde viitab kategooria tehniliste elementide jõusaalis. Kuid see tegevus saab olla üsna keeruline ja isegi sundida treenimata inimestel. Seega, enne jätkamist selle rakendamist, on vaja põhjalikult valmistuda.

Mis on tõste riigipöördega

Esitamine välja järgmiselt: esimene pildistatud horisontaallatt umbes õla-laius peale, siis on samaaegselt karmistamist torso tõstes jalad sirgeks ja siis tõstavad vaagna eespool horisontaaljoont. Head täites selle kasutamise maksimaalne viskab tagasi.

Tõstmise baari-revolutsioon saab teostada mitmel erineval moel. Üks võimalus eeldab esialgse sisestamise jalad üle lati ja järjekindlalt liigub üles. Et lõpetada kasutamise muul viisil, siis tuleb kõigepealt jõuda, ja alles siis öökima.

Mida on vaja teha

Teha seda harjutust, kui tõus riigipöörde vajate:

• horisontaallatt sobivale kõrgusele, eelistatavalt vooderdatud gümnaasium matt;
• piisava fitness (enne uuringu võimlemis element tuleb pingutada, et õppida vähemalt 10-15 korda);
• võime täpselt täita mitmeid järjestikuseks elemente, mis on lahutamatuks osaks teostamist;

karastav

Lugege, kuidas teha tõus riigipöördega kõige lihtsalt inimeste hea venitada. Kui tase halb, sel juhul võtab aega harjutada, et saada oma käed põrandale maksimaalse sirgeks jalad. Ebapiisava rakendamise Venitusharjutus koolitus võib oluliselt hilineb või jõusaali liikmeks saavad piisavalt "kõverad" märkimisväärse ebatäpsusi.

kõhulihastest

Tarneaeg arenenud kõhulihastest mängida otsustavat rolli rakendamise koolituse riigipöördega lift. Et kasutada ajakirjanduses on mitmesuguseid tõhusaid harjutusi, millest mõned saab kergesti läbi sama horisontaalne riba. Eelkõige selleks, et valmistuda koolituse tõusu riigipöörde piisaks perioodiliselt tõsta jalad baari, et ei tee mingeid raskusi. Teise starterid, saate teada, et tõmmata oma põlvi oma rinnale ja seejärel järk-järgult liikuda tõsta sirge jalg.

Kuidas õppida pistmist tõus revolutsiooni

Enne otse täitmise võimlemis- element, on soovitatav harjutada samas tõmmates relvade tagurpidi. Mängupilt Vastuseks sellele kasutamise oluliselt kergendada, kui element tervikuna.

Kuidas tõusta riigipöörde? Esiteks peame mugavalt aru mõlema käega horisontaaljoont ja seejärel, painutamine oma põlvi, tuua need oma rinnale. Edasine on revolutsiooni painutatud jalad, nii et tagasi oli allosas temaga pea tahapoole.

Keerulisem versioon lift-flip hõlmab tõmmates relvade, jalad sirged. Spin sel juhul võtab maksimaalselt horisontaalasendis ja jalad sirgeks jalad üles. Selles asendis jalad visata saata järjepideva tõmmates kogu keha. Ümberminek, peate püüda üles rõhku käed, painutada selg ja rind välja. Et kasutada seda meetodit täitmise võimlemis- element on väärt ainult siis, kui sa tahad õppida, kuidas seda teha puhta tõus riigipöördega.

võimalike raskuste

Sageli juhtub, et füüsiline areng, mille on koostanud sportlane lihtsalt viskab jalad lati, kuid ei saa tõmmata pagasiruumi. Et selle probleemi lahendamiseks, pead painutada oma põlvi ja haarata hetkest, kui vöö on lähedal baari. Sel juhul alusel kaal on üle jalad, mis võimaldab kehal olla teisel pool latti. Viska kogu keha läbi horisontaallatt võimaldab sirgendamine jalad koos väikese keha jobu.