Harjutused palli - kõige tõhusam ja ohutum tüüpi fitness

Klasside Fitball - suur täispuhutav pall - viimastel aastatel on muutumas üha populaarsemaks. Põhjuseks on, esiteks, tõhususe seda tüüpi fitness, kättesaadavus ja mugavus. Harjutused palli aitavad parandada kooskõlastamist liikumise, venitamise, tugevdada lihaseid ja liigeseid, ennetamise ja ravi erinevate patoloogiate liigeste ja lülisamba. Lisaks klassiruumis on massaaž kogu keha, eriti taga, kõht ja rindkere.

Esialgu fitbol raviks kasutatav tserebraalparalüüsi, mitmesuguste haiguste ja häirete ortopeediliste ja neuroloogiliste päritoluga. Ja mõne aja pärast harjutusi palli on laialt kasutusel võimlemis- ja fitness.

Klasside Fitball äärmiselt kasulik inimestele, kes veedavad suurema osa päevast istuvas asendis. On teada, et pikaajaline viibimine selles asendis halveneb tegevuse siseorganite ja vereringet kogu keha, samuti negatiivselt mõjutada riigi lülivaheketaste, mis suurendab ohtu song. Kursuste käigus on pall on tugevdamine lihaste süsteem, mis vastavalt vähendab tõenäosust eespool patoloogiate.

Erinevalt uuringud fikseeritud jõusaal harjutusi palli teha peaaegu kõik lihased olema heas korras, sest keha on tasakaalu puudumist. Need treeningu ei hõlma raske füüsilise tööga, seega on kasulik mitte ainult täiskasvanute, vaid lastele kui ka rasedad.

Et saavutada paremaid tulemusi on soovitatav kombineerida õppetunni Fitball teiste liiki kehalise aktiivsuse. Näiteks harjutusi polsterdatud pallid arendada vastupidavust, reaktsiooni kiirust ja võimet kiiresti venitada ja lõõgastuda teatud lihasrühmi. Kõige sagedamini, näiteks koolituse läbi koos partneriga, kuid mida saate teha, ja üksi. Harjutused on üsna lihtne: veeretab ühe ja kahe käega omakorda surub rinnal, viskab hüpata ja nii edasi.

Komplekt harjutused palli Fitball

Koolitus vaagna lihaseid

Istu palli oma jala põrandale umbes õla-laius peale, lahja selg vastu seina. Tee sujuv liikumine vasakult paremale, kanna ja tagasi samal ajal peaks olema stardipositsiooni.

Teine harjutus lihaseid vaagna teostatakse lamades selili. Tee oma käed piki keha (põlved kergelt kõverdatud, peopesad allapoole), painutada jalad on põlvili, panna neid palli (taga reied liigutav Fitball). Tõstke puusad, jalad toetuvad palli, käed - põrandal. Hoidke selles asendis, siis aeglaselt langetada oma puusad, kuid ei lõõgastuda täielikult - pidev lihaspinge annab palju paremaid tulemusi.

pigistada

Lie oma kõhuga ja liikuda palli edasi, nii et Fitball pöördus ümber taga põlvili või allpool (koos käed toetuma põrandale). Alustage push-ups. See harjutus muudab töö kõigi suuremate lihasgruppide üheaegselt.

"Boat"

Lie Fitball kõht, jalad sirgeks varbad toetuvad põrandale. Käed sidusid tema pea taga või liikuda mööda tüve (saate kerge hantlid). Lift keha ülespoole kumer taga, lukud selles asendis, siis lõõgastuda.

"Balance"

Põlvitavad, painutada ja pikali kõhuli rannas palli. Tõsta parema käega, samal ajal kui tema vasak jalg, siis teistpidi - vasaku käe ja parema jala, püüdes hoida selles asendis.

Harjutused pall vajutage

Lie tagasi palli, on soovitav, et lukustada jalad seinale baarid. Käed sidusid tema pea taga ja aeglaselt hakkab tõstke keha, varisemas rinnakorvi toestiku, alaselja peaks siis olema fikseeritud asendis.

Teine harjutus veidi lihtsam: vale selili, käed - peas, põlved kõverdatud jalad panna Fitball. Aeglaselt tõstis, püüdes puudutada oma paremat küünarnukki, et vasaku põlve, siis vastupidi, vasakul küünarnuki - paremal põlve.