Basic aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused - tõhus viis panna ennast heas füüsilises vormis. See sisaldab: sörkimine, kärmas kõndimist, jalgrattasõitu, ujumist, hüpped köie, tantsimine jne Aeroobikaharjutused parandab organismi võimet õhuvahetus. St organid hakkavad rohkem hapnikku ning seega nad paremini täita oma ülesandeid. Kui aeroobsed harjutused ka tugevdab südame-veresoonkonda, arendada suuri lihasgruppe. Harjutus aitab madalam pulss rahuolekus, normaliseerida kolesteroolitaset, parandab vereringet, suurendab rasvade põletamist, vähendab tõenäosust haigestuda diabeeti, vabaneda stressist.

Aeroobne harjutus kaalulangus on soovitatav läbi viia vähemalt 3 korda nädalas. Pausi vahel treeningu peaks olema umbes 1 päev. Alustada koolitus 30-60 minutit ja seejärel pärast paari nädalat, proovige suurendada aega okupatsiooni. Kui soovite teada, kas piisava intensiivsusega liikumine, teed harjutusi, aeroobika, proovige okupatsiooni ajal lõpetada ja öelda kolm sõna. Kui pärast seda hingamine katkeb, siis koormus sul on hea. Juhul lõõgastav lausungi suurema arvu sõnu suurendada intensiivsust.

Kasutada andis häid tulemusi, see peaks olema lõbus. Running - variant aeroobsed harjutused. Kestus jookseb 40-60 minutit. Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna.

Ujumine - on ka aeroobse treeningu. Viimane seanss 40-60 minutit. Kui teil on ainult meistrid ujumine, alustada 15 minutit. Järk-järgult suurendada laadimisaega. Eriti ujumine on soovitatav inimestele, kes kannatavad liigeste. On hästi leevendab valu ja aitab säilitada suurepärane füüsiline kuju. Ka ujumine on positiivne mõju südamele.

Jalgrattasõit - kombinatsioon hea aeg, ja aeroobsed harjutused. Kui soovite saada hea treening, nagu jalutama tänaval peaks olema üsna tihe. See on rahulikult ratsutamine ei too märkimisväärset tulemust, see on rohkem lõõgastav ravi. See on parem pedaali kiire või ronida jalgrattaga ülesmäge. Ratsutamine ka põletab rasva puusad, tuharad ja tagasi kõht. Rattasõit - koormaks inimestele, kes kõndida ja joosta halvasti tõttu ortopeedilised probleemid.

Vesiaeroobika - lemmik naised. Aeroobsed harjutused viiakse läbi vee, mis loob hea keha takistust. See koormus on hea kõigi inimeste, sealhulgas rasedatel. Vesiaeroobika rahustab ja lõõgastab.

Praegu kasutatakse laialdaselt õpetada samm aeroobika. See aitab reguleerida kuju lühikese aja jooksul. Sobib inimestele, kes ei ole probleeme liigeste põlved. Selline aeroobsed harjutused kehakaalu on tõhusad ja nõuavad palju keskendumist liigutusi.

Teine kaasaegne trend - tantsu aeroobika. Paljud tervishoiu klubid korraldatakse nende klasside. Kui sul ei ole võimalust treenida spordikeskuses, saada video tants aeroobika ja hõivata maja. Sõnavara võetud tantse. Ladina, Zumba, hip-hop jne Erinevus see trend on see, et koolitus võib sisaldada võimsus elemente. Kõik klassid on katkematult õppimisel liigutused, nagu tavaliselt juhtub tantsu.

Sa võid valida ükskõik koormuste eespool kirjeldatud. Aeroobsed harjutused on tõeline rõõm neile, kes ei meeldi lihtsalt tõsta "raud" jõusaalis. Sel juhul praktikandid saavad ainult positiivseid emotsioone.