Kuidas teha harjutusi kodus

Need uuringud, kui harjutusi kodus, paljud on üsna skeptiline, viidates näiteks oma kogemusi. Aga me pole nõus sellega, et iseõppimise kodus ei pruugi olla efektiivne ainult siis, kui avaldub laiskus. Üldjuhul entusiasmi istungid kaob üsna kiiresti ja peagi koolituse läbi vähem ja vähem. Seetõttu ütleme täiesti ausalt, et tulemus on teil töötada mitu kuud, kuid soovib esimese 2-3 kuud siis on mõned. Sa pead sundida end harjutada ja ei tulla vabandusi. Pange tähele, et haiget lihased treeningu ajal sa ei lõpeta, kuid aja jooksul ilma ebamugavust, võite teha palju rohkem kasutada kui olid alguses.

Mida on vaja õppida kodus

Kui teil on kavas kasutada kodus, vajate kokkupandav hantlid (see on palju parem kui terviku, kuna nad jäävad minimaalselt ruumi ja kaalu saab muuta sõltuvalt kasutamise). Samuti on soovitav osta vaipa tööhõive, spordirõivad, kaalumise jalgu, köie (kui sa seda kasutada), palli fitness (tüdrukud) ja taimer (eest intervalltreening).

Kui tihti kodus kasutamise

Klassid peaksid toimuvad regulaarselt - vähemalt 3 korda nädalas. Siis saate suurendada sagedus ja kuni 4 korda, kuid vahel treeningu olema ühel päeval murda.

soojenduseks

Nagu soojenduseks teostab saate perspektiivis - on parim asi, mida ei mõtle oma keha. Kui see on võimatu minna perspektiivis täita kerge kompleks, venitades iga kehaosa. Pea meeles hommikul harjutusi Nõukogude perioodi, kuid ei kasuta hantlid ja võimalik kaalumine. Mahi käed, pinnapealne squats, tõstes oma põlvi oma rinnale, õlale rotatsiooni keerates keha, pool paindub, töötab kohas - kõik väga hästi valmistuda tulemas koolitus.

Basic harjutusi kodus:

- Kükita. Et alustada harjutusi tehakse ilma kaalumise ja alles pärast vähendamist lihastoonuse, mida saate teha hantlid.

- Lunges. See võib olla sirge, reverse lunges, samuti röövimise jalad küljele. Tehes seda harjutust kodus, alati vaadata oma tagasi. See peaks jääma sirge.

- Harjutused maja küljest. Kodus võimalusi ei ole suur, kuid kui on hantlid, on võimalik mitmekesistada. Lisaks push-ups, järgige aretus käed hääli lamavasse asendisse. Peate pink, kuid sobivad ja normaalne väljaheide. Jälgida ka kiiged käed külgedel hääli või curl tõusuga mürsk rinnale.

- Harjutused hantlid kodus. Need raskused kasutatakse squats, samuti kasutamise käed, selg, vajutage. Pange tähele, et lisaraskusega vaja kasutada ettevaatusega, kuna see ülekoormus võib olla traumaatiline.

arvu lähenemisi

Valitud põhjal füüsilise ettevalmistuse, aga kui saate kapten ainult 1-2 komplekti 20-30 kordust, seejärel alustada seda. Kõige tähtsam on, nädalas suurendada nende arvu järk-järgult suurendades koormust.