Kuidas ületada ülekaaluline?

Täna, ülekaalulisuse - nähtus üsna tavaline. See näitab, et keha koguneb rohkem rasva kui on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks kõik elundid ja süsteemid. Selle tulemusena ülekaalulisuse, mis lühikese aja jooksul võib oluliselt suurendada, sageli muutub põhjus erinevate raskete haiguste. Sellepärast võitluses ülekaalu tuleb alustada võimalikult varakult. On oluline, et kontrollida oma kaalu, millega tulemusi iga päev.

Peamine põhjus, et kõige sagedamini ilmuvad soovimatud kilo - rikkalik ja vale toitumine. Paljude inimeste jaoks, suurenenud söögiisu, põhjustades süüa rohkem laid, muutub põhjus ülekaalust. Ja seda kontrollida on üsna raske.

Niisiis, kuidas vabaneda ülekaalust?

Esimese. Mul on vaja süüa vähe, kuid tihti. Tappa reappearing pärast hommiku-, lõuna- või õhtusöök söögiisu võib süüa kuiva või värsked puuviljad, kuid igal juhul ei ole šokolaad või muffin. Ära söö toitu kui te ei tunne nälga.

Teiseks. Sa pead sööma aeglaselt, nautides iga suutäis toitu. Asi on selles, et signaali küllastus aju alles pärast kakskümmend minutit pärast söömist. Long närimine toitu, saame kontrollida aeg küllastus.

Kolmandaks. Võitluses ülekaalu see on väga oluline tasakaalustatud toitumine. Kõige terve ja tervisliku toidu - see on köögivilju. Nad sisaldavad väga palju tahke kiu ja kiudaineid. Rohelised köögiviljad võib süüa igal kogus, nad ei põhjusta ülekaalu. Vältida palju süsivesikuid ja süüa madala kalorsusega toidud sisaldavad täisteratooted.

Neljas. Ärge jätke hommikusööki, kuna see on kõige tähtsam söögikord. Tamm väärtuslik toitainete toidu toetada veresuhkru taset, mis on vastutav näljatunnet.

Viies. Ülekaalulised - tulemus kasutamise rasvhapete kõrge kalorsusega toidud. Proovi süüa aurutatud või grillitud, kuid igal juhul on pan, nii et isegi, lisaks õli. Heat aurutatud säilitab rohkem vitamiine.

Kuuenda. Joo palju vedelikku. Söö puu- ja köögiviljad sisaldavad vett (vesi melon, kurk). Mõnel juhul puudus vedeliku saab tajuda keha nälga. Et vähendada söögiisu enne sööki, saab juua väikeste lonksudena klaasi veega. Vedelikuks on võimelised väljutama mürgiste ainete ja säilitada vee-soola tasakaalu organismis.

Seitsmes. Regulaarne kehaline on maksimeerida mõju. Nendega tegeleda kui võimalik terviseklubi või kodus. Oluline on alustada koolitust veidi soojenduseks valmistada lihased stressi. See võib olla mõne minuti väänata jalgratta või hüppenöör. Vali sobiv ise kõik kasutamise 10-15 minutit, mille eesmärk on probleemsed valdkonnad ja tegeleb igapäevaselt. Pärast tulemusi peamine keeruline, siis kindlasti teha venitamine leevendada pingeid lihastes.

Siin on veel üks tõhus viis kaotada kaalu. Sel keeruline ülesanne väga hästi uisutada. See parandab ainevahetust, rongid kõik lihasrühmi ja arendada mootor seade. Peaaegu igas linnas on liuväli, kus saab suusatada mitte ainult talvel, kuid suvel. Püüdlused selle aktiivse spordi kord nädalas, siis mitte ainult kaalust alla, vaid ka Elavdada ise.

Need, kes on vastunäidustatud sportlikus, mida saate teha jalgsi. Ja sa pead reisida aktiivses jõulise sammu vähemalt 30 minutit päevas.

Pea meeles, et õige toitumine on vaja kasutada kõik need meetodid kombineeritult.