Laadimine taga - spetsiaalne komplekt harjutusi ennetamiseks paljude haiguste

Iga päev hommikust õhtuni, meie selg on praegu füüsilise stressi. See võib olla istuv töö või "töö minu jalgu." Loomulikult õhtul ilmub looder, võttes väsimus ja energia puudumine, ja mõnikord selg valutab. Kuna olukorda raskendab ja viib katastroofilised ajas tulemusi. Vältida ebameeldivaid valu selg ja aitab tugevdada seljalihaseid lihtsal laadimist.

Harjutused tuleb teostada regulaarselt. Ajal ägenemine seljavalu harjutused ei saa teha. Laadimine taga seda tehakse aeglases tempos pehme lõõgastav muusika. Vältima järske nõlvadel ja amplituud on maksimeeritud. Koormus seljalihaste tuleks suurendada järk-järgult. Kasulik mahalaadimise liikumised on tantsu tunnid, ujumine bassein, saun, jalutuskäik pargis, massaaž kursused.

Laadimine tugevdamiseks seljalihaste

1. Lamades selili ja venitades tema käed üles, palju tõmmata kogu keha (alates varbad küljest). Siis pead lõõgastuda. Korda kuus korda.
2. Lamades selili, põlvili koostatud rinda ja lõug - põlved ei ole täidetud vähemalt viis korda sujuvam rullides tagasi edasi ja tagasi.
3. Põlvitades ja puhkavad oma käed põrandale, pea liikumised toimuvad erinevates suundades viis korda. Sel juhul käed ja reied on risti põrandal ja põlvi veidi peale.
4. Istub kontsad, keha kaldub ettepoole ja tõstis vaagen. Läbi torso kiikumine edasi-tagasi liigutamise mitte vähem kui seitse korda.

Laadimine taga saab teha seistes, isegi töökohal. Peate ainult viis minutit ja väsimus toimub koheselt:

1. Et käed tema pea taga ja siis järsku võtta need kõrvale ja korja. Käivita tahapoole painutada, venitada kõik lihased ja seista 5 sekundit. Alam käed. Tee kuus või seitse korda.
2. Arms sirutatud ja lahjad neid vastu seina vahemaa ühe sammu, et muuta painet tagasi tagasi. Kas 5-7 kordust.
3. Jalad laiali, et täita rotatsiooni vaagna erinevates suundades, siis kirjeldada number "kaheksa". Kõik harjutused on tehtud viis korda, samal ajal püüame hoida keha liigub.
4. Jalad laiali, joosta torso küljele koos langetatud mööda keha käed.

See on väga kasulik teha seda harjutust selg venitada mitu korda päevas, istub toolil kontoris. Selleks, pani oma käed tema puusadele ja aeglaselt tõsta ja venitada iga selgroolüli, kuna osa õndraluu. Samal ajal tõmmatakse tagasi sirgeks tema õlgadele. Järgneb turjapiirkonnast sisaldades venitada kaela. Chin paistab välja. Tulemuseks peaks olema tugeva pinge kogu selg. Peatumise selles asendis mõnda aega ja puhata. Päeva jooksul selle tasu eest tagasi tuleb teostada vähemalt kümme korda. Korralikult teostatud kasutamise on see, et kui on olemas tunne kaaluta ja lülisamba joondatud.