Kuidas teha südame pärast jõutreening?

Tavaliselt fännid kulturismis on mitte liiga austusväärne südame pärast jõutreening, arvestades seda vaja tüütu koristustöö. Lõppude lõpuks, oma eesmärki - ainult säilitada rasvaprotsendi soovitud madal. Paljud ime - Kas teil on vaja südame pärast jõutreening? Kas need harjutused mingit tegelikku mõtet? Miks südame pärast jõutreeningut tuleks teha kõik, ja kuidas saavutada õige joondamine üksteisega, nii et toime oli maksimaalne?

Mis on südame?

See viitab kuulsa vastupidavustreeningu ja tugevdada südant ja veresooni. nad on läbi, nii jõusaalis, ja õues. Classic näiteid südame võib olla sörkimine ja kõndimine, ujumine või jalgrattaga sõites. Sel juhul me ei taha lühikese 10-minutilise perspektiivis enne peamisi kasutamise (st. E. soojenduseks) ning jätkas tööd 20 minutit kuni tund.

Niisiis, me püüame arvestada nende vajalikkust, kestus ja pädeva koos põhi. Kas on võimalik teha südame pärast jõutreening või parem teda? Absoluutselt ühest vastust küsimusele ideaalne meetod ei ole olemas. Südame on lubatud teha hommikul enne jõutreeninguga või pärast selle lõpetamist, samuti õhtul või igal ajal, kui teil on energia ja vaba aeg. Mis kellaajal valida on sinust, sõltuvalt planeeritud eesmärgiga (nagu see võib piirduda lihaskasvu või kaalulangus).

Täpselt, kui me kaalus

Arvatakse, et tulemuslikkuse südame hommikul stimuleerib ainevahetust ja seab seda kõrgem on selle tase kogu järgmise päeva. See tähendab, et sõltumata sellest, päeval ja õhtul tegevust (isegi kui see on null), siis põletada päevasel ajal suurem hulk kaloreid.

Tuntum kujul selline koolitus on madala intensiivsusega cardio. Koosneb jooksmine või jalgrattaga, kuid väikese ja ühtlase kiirusega. Energia sel juhul eraldatakse keha rasva reserve, mitte saanud päeva jooksul koos toiduga süsivesikuid. See juhtub, kui hommikul madala intensiivsusega cardio viiakse läbi tühja kõhuga (nn tühi cardio) või see on südame pärast jõutreening kui salvestatud energia keha on minimaalne.

Kuidas korraldada seda

Siin on mõned võimalused ühitada südame väega, kui teie eesmärk on hävitada võimalikult palju keha rasva, proovige:

• Doing cardio enne treeningut või vahetult pärast seda.
• Kas see samal päeval kui võim, kuid eraldatud vahe 6 tundi või rohkem.
• Reserve südame ühel päeval, kui te pole võimu (nt vaheldumisi neid omavahel).

Cardio pärast jõutreening: poolt ja vastu

Kui teie eesmärk - suurendada lihasmassi või säilitada seda, peamiste cardio treening ei ole väärt. Me kordame - me ei räägi kümneminutilise kardiorazminke vaja alati. See on tingitud asjaolust, et peamine õppetund pead hea pakkumise energia, mis on kulutatud täistööhõive, siis tühista mõju võimu.

Ja veel - südame parem enne või pärast jõutreening? Edaspidised uuringud on kinnitanud, et rohkem kaalu võiks ületada neid, kes ei ole varem kulutatud südame tugevus sportlaste võrdse oskuste taset.

Mitte liiga teretulnud sel juhul nende klasside ja kohe pärast võimu. On oht kaotus lihaste ehitada. Lõppkokkuvõttes fan-Kiik, mures leevendust lihaste, südame ei ole nii vajalik. Lõppude lõpuks, see jätta need sätted, mis nõuavad lihaseid oma kasvu ja võimalust täielikult taastuda.

Optimaalne variant

Need, kelle eesmärk - puhas, täiesti otsivad lihaste ja vähem rasva kui võimalik, südame pärast jõutreening lubatud teha, kuid õige koormus. Kogus glükogeeni, mis on energia lõpus peamised õppetunnid on minimaalne ja määr peaks olema mõõdukas südame 30-45 minutit. Energia võetakse peamiselt rasva reserve.

Hommik kardiozanyatiya sarnase eesmärk peaks olema 20-minutilise eraldi või koos suure lõhe ja võimsus - säilitada lihaste.

Kuna on teada, et pumbata lihased vajavad kasutamise hea võimsuse koormus, samuti suur hulk kõrge kalorsusega toitu. Lisaks aega puhkamiseks ja taastumiseks. Kui rasvaprotsent te ärge muretsege liiga palju, Südame- saab kergelt loobuda.

Südame järgmised harjutamiseks kehakaalu: ülerealaotusrežiimis põhimõte

Juhul puudutab kõrge rasvasisaldus südame ikka on vaja. Ehk ideaalne režiimi viib neid ülejäänud päeva vahel võimsus (see tähendab, ülepäeviti). Just kirjutatud tekst 3 kuni 4 päeva nädalas, koos teha kõik peaks olema tühja kõhuga hommikul või võttes valku. Soovitav on paar päeva neljast tegeleb madala intensiivsusega tempos.

Kuna südame pärast jõutreening nõuab täiendavat vaba aega, mis ei ole kõigile pea kasutama ohustada. On oluline seada prioriteete - kui juht kõik pumbatakse lihaseid arv õiguskaitse tegevus peaks olema vähemalt kolm korda nädalas, kõik ülejäänud - nii palju kui võimalik.

Et säästa aega tänaval sörkimine või jalgrattamatkadele, ei võta raha elliptilised treener või jooksulint. Me tuletame teile meelde jälle - kaasata neid koos võimsus (see tähendab, et samal päeval) ei ole soovitav.

Ära söövad

Tahad kaalust alla - järgida dieeti. Ükski südame või millisel määral ei aita vabaneda rasva korral ülemäärase kalorite tarbimist (lihtsamalt öeldes, ülesöömine). Lõppude lõpuks, "neelata" sada või et nad on lihtne, kuid kulutada palju raskem.

Näiteks keskmine intensiivsus sörkimine pool tundi säästab ainult kolmsada kaloreid, mis reaalselt on pool šokolaadi või 3-4 viilu leiba. Pärast õhtusööki loomist kiirtoit ja sai "ekstra" kaloreid summas üks tuhat ühe ja poole saab vabaneda neist, töötab vähemalt kaks kuni kaks ja pool tundi.

Ja ärge nälga

Teine külg - suur hulk harjutusi koos "tühi" režiimi viib puudumine lihaste kasvu. Kokkuvõte - piirata ennast liiga palju ei tohiks olla, kuid toidu peab olema õigus rasvad - kasulikud valgud - täielik ja süsivesikuid - kuuluvad kategooriasse aeglane. "Hea" toidud sama summa annab teile vähem kaloreid.

Kui me räägime madala intensiivsusega cardio, siis keegi soovitab ta ainult tühja kõhuga, samas kui teised on täiesti vastu sellele lähenemisviisile. Argumendid toetajad - antud juhul energiat keha hakkab kohe saada oma rasva reserve. See tähendab, et ta kasutas vahetult enne okupatsiooni osa süsivesikuid, siis ei kuluta neid ja säästa terviklikkust. Ja punkt ei ole, et see on keelatud kasutada neid südame. Nende ülesanne - jälgida, et tagada organismi energiavaru ülejäänud päev.

Milline on parim?

Need, kes on vastu "tühi" cardio vaadake uuringute tulemused, väites lõhustuvad klassi rasvade nõudlus erasektori transpordi energia saadud ainult süsivesikuid. Ongi, sest hommikusööki enne klassi vajab.

Lõplik ja kindlat arvamust selles küsimuses, ehk ei eksisteeri. Kõik, mis jääb soovitada - proovida katsetada ja tegelikult ja teises suunas, pöörates tähelepanu tulemusi ja taset oma mugavuse.

Arvatakse, et see valk süsivesikute suupiste iseloomu pool tundi enne hommikust treeningut igal juhul ei ole valus. See võib koosneda näiteks väikesest (50 grammi) portsjoni topsi kaerajahu ja vadakuvalgu. Energia kehas ajal koolituse saanud, nagu võimu süsivesikuid. Kui südame ei ole madala intensiivsusega, see nõuab palju korraga, selle rasvavarud ei sobi - seal on "mineeritud" pigem aeglaselt.

Me vaatame kaloreid

Nagu juba öeldud, eesmärgiga hommikul cardio ei põletamine energia maksimum. Väljakutseks on erinev - "dispergeerimist" ainevahetust ja aktiveerige see ootus kogu päeva ees. Olles saavutanud selle eesmärgi, siis kulub hiljem suurem hulk kaloreid isegi puhkeolekus või teed istuv töö.

Sellega seoses hommikul cardio on mõningaid sarnasusi võimu, mistõttu range paastumine ei ole veel soovitav läheneda. Aga hulk kaloreid, planeeritud suupiste, tuleks lisada summa kõigi päevas kaloreid ja ei lähe see täiendav "pluss". Nr vigastamine pärast sellist koolitust valgu osa kokteili suhtega valku ja süsivesikuid 01:59.

Valik on sinu

Ühemõttelist vastust küsimusele, kas südame pärast jõutreening ja mõned selle liigi parim ja kõige tõhusamalt, keegi annab sulle. Selleks, et saavutada usaldusväärseid tulemusi, soovitame perioodiliselt olemust muutmata koolituse. See tähendab, et alternatiivse kõrge intensiivsusega intervalltreening kujul, näiteks kiiresti kulgeb või jalgrattaga, madala intensiivne.

Tingimused ja nende koht tähtsusega ei ole. See võib olla jõusaali ja tänaval, kus suurim eelis on värske õhk. Aga seal on oht puudumiste korral halb ilm. Koolitajate valik on ka piiramatu. See on tähtsam jälgida intensiivsusega, eriti täidab intervallidega kõrge tempo, rakendatakse jõudu maksimaalselt.

Et mitte olla igav

Järelejõudmisest jõusaalis, ärge unustage, et see nõuab eraldi harjutamiseks päeva. Et mitte igavleda, on oluline motiveerida ise. Selleks võid proovida teha südame erinevate liikide - näiteks täna "lähete mäest" jooksulint üsna aeglane, homme - on tegelenud intensiivselt elliptilised treener.

Selline vaheldumine mitmekesistada koolituse ja kõrvaldada rutiinne. Quick õppetund peaks kaasnema oma lemmikmuusikat ja pikk ja rahulikult kardiosessii simulaatorid saab läbi, koos armastatud telesarjad.