Crunch - mis see on? Crunches ajakirjanduses, tulemuslikkuse tehnikat

Crunch - mis see on? See on üks populaarsemaid ja soovitatud harjutusi kõhulihastest. Kas see tõhus twist? Olgem uurida.

Asendamatu harjutus vajutage

Crunch - mis see on? See on harjutus press, mis hõlmab keerates, st vähendada vahemaa rinnal ja vaagna painutades selg. Ja see on tõesti üks parimaid harjutusi kõhu ja kaldus lihaseid. Nad hõivavad väärilise koha peaaegu iga koolitusprogrammi.

Peaasi - masinad

Kuidas teha crunches ajakirjanduses? Tehnika toimivuse, kui see on selgelt jälgida, kes vastutavad julgeoleku. Peame kinni mõned lihtsad juhised:

1. Amplituud motion ei tohiks olla suur. Selg tuleb painutatud umbes 30 kraadi.
2. Kui harjutus on teinud põrandale, siis tõstetakse jättes ainult pea ja õlad, nimme seega tuleb suruda tugevalt pinnale.
3. Kordamine tuleks läbi sujuvalt, ilma järske liigutusi.
4. Tähtis on ka sagedust ja korduste arvu, mis on tavaliselt arvutatakse individuaalselt.

Mis kasu on?

Füüsiline aktiivsus, ühes või teisel määral, toob ainult kere kasu. Nad seisundi parandamiseks joonisel, suurendada tugevust ja vastupidavust. Mis roll on harjutus nimega keerates või prõks? Mis see on? Milline rühm harjutusi võib seostada? Crunches on mõeldud suurendada paindlikkust ja mobiilsust selg. Uuringud näitavad, et regulaarne keerates aidata vähendada valu selles osakonnas. Crunchie omistatud harjutamiseks. Need kõhu harjutusi arendada paindlikkust ja teha liigesed liikuvamaks.

tähtsamatest kuubikud

Crunch (fotod on esitatud artikkel) - see on ka üks väheseid harjutusi, mis võimaldavad saada hinnaline kuue-pack ajakirjanduses. Ja seal on selleks põhjendatud. Paljud variatsioonid kehapainutusest kaasata tugev vähendamine otsese kõhulihastest. Dünaamiliselt ja regulaarselt läbi kordamine luua võimas metaboolse stressi, stimuleerides hüpertroofia mõned lõigud. Aja jooksul soovitud leevendust hakkab rahuldada nii omaniku väga tellised ja selle ümbruses.

kasulikke näpunäiteid

Täitmise ajal kergitab:

• Ära sekku liiga palju kordusi. Optimaalne arv on 60 või enam korda kolmes lähenemisviise. Pea meeles, et peamine asi - kvaliteet, mitte kvantiteet.
• Oluline on valida õige sagedus ise koolitust, mis on kindel, et saada oma lihaseid võimalus taastuda ja puhata, vähemalt üks või kaks päeva.
• Hoidke oma kiirust kontrolli all. Ära tee liiga aeglaselt või liiga kiiresti. See kõik sõltub sellest, millist väänamist, parim variant oleks ühendada tempos.

Crunch - mis see on ja kuidas seda teha?

Siin on kõige levinum variant harjutusi ajakirjanduses:

1. Lie tagasi põrandale.

2. Tõstke jalad nii, et teie põlved on 90 kraadi keha toena kasutada ka väljaheide või jala saab vasakul põrandal ja lihtsalt painutada oma põlvi.

3. Risti käed ees rinna või riputada üle tema pea, tema käeulatuses kergelt puudutades pea mitte vajutades ja ei avalda tugevat survet kaela või pea.

4. Veenduge, et on väike vahe teie lõug ja rindkere.

5. Vajutage alaselja põrandale ja seda proovida mitte katkestada.

6. ajal keerates drag rinna põlvi. Seda tuleks teha aasta hingata.

7. Mine tagasi alguspunkti vajadust hinge.

8. Keskmiselt jaoks algab see on soovitatav teha kaks või kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.

suureneva keerukuse

Esitamine võib raskendada kaudu feetball või spetsiaalse simulaator. Pall saab kinnitada põlvede vahel ja teha veerevat. Või saate alla laadida vajutage Fitball.

levinumad vead

Enim vigu hoides hinge kinni, liiga kiire tempo läbi ning tulemuseks on madalama kvaliteediga, kasutamise seljalihaseid ja kaela. Järgides lihtsaid nõuandeid, samuti ärge unustage õigest toitumisest, võite saavutada soovitud tulemusi. Crunch või keerates, samuti parandada kehahoiakut ja peaks olema osa iga treeningut.