Sihvakas jalad viimase kuu jooksul. Kasutusjuhend

Ilus naine jalad põhjustab südame võita sagedamini meeste ja naiste ümber pöörata pärast õhuke kadedus. Aga slim jalad - see ei ole unistus, see on reaalsus! Keerukamad harjutusi ja siis slim jalad kuus. Peaasi - soov.

Allpool kirjeldame täpsemalt, kuidas ja mida teha, et saada soovitud tulemus: pingul, sihvakas jalad. Harjutused tuleb teha viis korda nädalas: esmaspäevast kolmapäevast reede - Kardiokompleksy; Teisipäevast Neljapäev - tugevus harjutusi.

Harjutus 1. Kardiokompleksy

Selleks vajame ühist köis ja kõik südame - jooksulint, stepper, kasutamise bike, elliptilised treener, jalgratta ergometri. Enne klassi pea soojendada lihaseid simulaatori umbes 5 minutit, siis võta köis ja teha 100 hüppab mõlemad jalad. Pärast teeme 50 sit-ups. Pea meeles, et õige asi, mida teha sit-ups sobib kõht ja selg sirge. Siis jälle seisma jooksulint 4 minutit, seejärel korrake hüpata. Pärast võtta köis iga jalg 25 edasi lunges ja jälle 4 minutit südame ja 100 hüppeid. Lõpus koolitust 50 korda, teha twist ajakirjanduses. Selleks, et saada slim jalad koormus võib suurendada, kuid ainult järk-järgult. Absoluutselt ei saa overextend harjunud sellise füüsilise stressi lihaseid.

Harjutus 2: Harjutamiseks jalad

See nõuab lint neelavat, köis ja 2 hantlid. Esimese mudima oma lihaseid - teha 300 aeg hüpped köie. Siis võtab lühiajaliselt umbes 5-10 minutit. Pärast sa pead tegema harjutustes hantlid. Selleks võtavad nad üles ja langevad õmblused. Tõmmake kõht ja selg sirge. Alustage ohutult alandas ja aeglaselt ronida kuni 4 kontosid. Kõik peaks tegema 3 komplekti 12 sit-ups. Lõdvestuge.

Võtke lint neelavat, määrata üks ots vasaku jala. Parem jalg painutada põlve ja lahkus Püüdke vasakule kui võimalik. Tagasi jalg algasendisse. Seda protseduuri korrati 3 komplekti 20 korda iga. Nüüd tee 12 lunges dumbbells 3 komplekti. Kasutades peatamise teha järgmist: põlvitavad vasaku jala panna käepideme siiber ja seejärel koputage jalg on tõmmatud ja ülespoole. Korrake 20 korda 3 komplekti vasakule ja paremale jalad. Viimane operatsiooni. Korralda jalad õlgade laiuselt, jalad välja pahupidi, tuharad on kaasatud hantli kätte. Doing squats käed väljasirutatud. Samuti korrata kõik 20 korda 3 komplekti.

Sihvakas jalad - see on pool võitu. Et parandada kehahoiakut lisaks on soovitav teha üks väga tõhus harjutus. Seisa sirgelt. Kontsad koos, varbad vaadates erinevatesse suundadesse. Stand olla lähedal toetust (tabel, kõrge kapp, tool tagasi või tool). Ühest küljest talje, teine ettevõttest toetust. Laienda õlad, pingutage oma abs ja tuharad. Alustage plie varbad, mis põhineb kükitama poos seisab tema varbad. Põlved peavad olema peale. Väiksem ennast aeglaselt nii kaua kui võimalik, et hoida selg sirge. Kui tunned, et keha hakkab painutada edasi, tõuseb. Keset squats ja tõsteseadmed vaja teha paus paar sekundit. Lihtsalt tehke 10 sit-ups 2 komplekti.

Ole kindlasti regulaarselt täidab neid samme, saad vormikas jalad võimalikult lühikese aja jooksul.