Sport ja FitnessSobivus

Tõhus harjutusi naistele kodus

Muidugi, iga naine unistab atraktiivne näitaja. Arvestades, et viimastel aastatel vaidlustatud viitab haruldane kombinatsioon naiselik kuju ja herilane talje, tee ilu - see on mitu kuud tööd kodus või jõusaalis. Teine võimalus hõlmab kättesaadavus vaba aja ja raha ning teatud osa usaldust. Kui jõusaalis teile ei sobi, see ei ole oluline: seal on tõhus komplekt harjutusi kaalulangus kodus. Naistele, kes ei tegele spordiga enne, siis on kindel viis saada soovitud kuju mugavalt oma korteris.

pushups

Paljud tüdrukud vihkan push-ups koolist päeva. See ei ole üllatav: haruldane kehalise kasvatuse tunnid õpetaja jälgib korrektse täitmise klassikalise harjutusi. Enamik lihtsalt võimaldab õpilastel kükitama, push-ups ja lunges juhuslikult - ja lõpuks squats viia suurenenud risk põlvevigastuse, rünnakud ei too mingit mõju, ja push-ups push-ups ... õpilane lihtsalt ei tea, kuidas. Ja isegi need, kes on juba saavutanud täiskasvanueas märkimisväärseid edusamme sport, ja mõnikord ei saa kohtuda ja paar kordust see lihtne harjutus naistele. Mis värk? ..

Miks leitakse, et push-koolitatud käed. Puhake selle suure vea, ja pidage meeles, nad ei treeni käsi ja rindkere lihased ja vajutage. Naasmiseks ekstraheerimise algasendisse, on vaja kaasata lihaseid, mitte ainult sirutada oma põlved, kummardus neile, täielik kaal oma keha. Valmis? ..

Kuidas teha push-ups

Seisa põlved ja peopesad korraldada nii, et vahemaa nende vahel on suurem kui laius õlad, käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Somknite jalad ja tõstke neid tugineda ainult oma varbad ja käed. Alakeha niikaua vahel rindkere ja põranda ei paar sentimeetrit, siis painutada küünarnukist ja tagasi algasendisse.

Õppuse käigus naiste puusadele alati tuleb tõsta, ja keha on pinges.

plie

Teine nimi see harjutus - "kükitama sumo stiili." Seda saab teha hantlid (jõutõmme), kuid algajatele peaks algama kõige lihtsam versioon, nõudmata täiendavaid seadmeid.

Lihtne, kuid hämmastavalt tõhus liikumine kujundab sees reied ja tugevdab lihaseid tuharad poolel. Kas see sagedamini ja sihvakas jalad koos pingutatud tuharad on tagatud.

Püsti ja seista jalad lai. Jalad peaks otsima erinevates suundades. Alakeha painutades põlvi kuni reied on paralleelne põrandaga. Hoidke selles asendis, siis aeglaselt tõsta keha tagasi algasendisse.

Prantsuse ajakirjanduses triitseps

Kui te arvate, et harjutusi naistele kodus peaks piirduma koolitus kõhulihastest, rindkere ja tuharad lähemalt oma käed. Noh, kui te imetleda pikkade sõrmedega ja õhuke randmed, kuid kuidas pihus vaadata kõrgemaks? Kas valida kleit varrukad, sest õlad ja käsivarred tunduda väga lihav (märkus: see juhtub ja "õhuke isikud")? Daamid kompleksi umbes käsivarte, sageli osta hantlid ja proovida "pumbata" biitseps. See on vale liigutus, sest välimus õlavarre kohtuda täiesti erinev lihaste - triitseps treening, mille puhul on eraldi harjutused naistele. Täidab neid igal ajal, kui neid lihtsaid liikumisi ei nõua palju vaeva.

Õige tehnika benching

Prantsuse surumine triitseps võtta poosi tüüpiline klassikalise rünnakuid. Heel peaks toetuma põrandale. Lean edasi katmata põlve ja tõsta kätt hantel üles ja tagasi, otsa Hantleid vaadates lakke. Tõsta ja langetada arm 30 korda mõlemal küljel. Optimaalne mürsu kaal on üks kilogramm.

Pinge tõstmine

See liikumine ei ole alati sisaldab standard kodus kasutada: naised jõusaalis palutakse töötada samm platvormi või pingid teha seda õigesti. Kuid kättesaadavust erivarustuse asjaolu ei ole vaja; piisavalt on maja kulumiskindlus objekti, mida saab ohutult toetuda kogu keha. See sobib näiteks usaldusväärne väljaheide. Näputäis, mida saab kasutada ja pehme mööbli, nagu diivanid.

Samm-Up eesmärk on koolitada tuharalihase ja Kinnerjänne lihased. Ta oli silmnähtavalt pinguldab tuharad ja võimaldab meil saada jalad sihvakas kuju. Lisaks sellele harjutus naised on aktiivselt kaasatud nelipealihase, sest protsessi pead sirutada põlve all vastupanu.

Kuidas samm-up

Stand ees samm või väljaheites ja kindlalt panna oma vasaku jala. Ponnistus ainult vasak jalalihaseid (ja teine - keha), tõstke torso kuni jalg ei ilmu täiesti sirge. Alandada keha tagasi, kuni parema jala puudutab põrandat, ja korrake.

On oluline, et keha oli pinges kogu aeg, kuid rindade - sirgendamine. Säilitada tasakaal vältides liigset kallutamist ettepoole või tahapoole.

sild

Nii see ei ole lihtsalt võimlemine joonis, vaid ka lihtsamat poolest tehnikat kasutada. Bridge - ideaalne "pumpamine" tuharad. Lisaks regulaarseid tulemuslikkuse selle elemendi hoiab tagasi terve ja vältida valu.

Põrandale pikali selili, painutage põlvi ja jalad kindlalt toetuma põrandale. Tõstke puusad et keha õlgadest põlved moodustavad sirge. Hoidke selles asendis ja seejärel laskuda tagasi oma algasendisse.

Rihm käetõstmisega

Piisavalt, et rebida ära põrandal ühe käe asendit "rihma" tõhusalt kasutada on leidnud uue, veelgi võimsam mõju. See variant staatiline lihaspinge parandab kehahoiakut ja lihase tugevust keha, annab parema enesetunde, vaata kõrgemaks ja tunnen siirast usku.

Alustage seisukoha võtmist push-ups, kuid painutada oma põlved ja ära toetu peopesa ja relvastada kuni tema küünarnuki. Torso peaks moodustama sirge õlad pahkluud. Pingutage oma abs ja hoida praegust positsiooni puusad. Tõstke oma parem käsi otse välja tema ees, ja kui kiirenenud käed labad olema ette tagasi ja alla. Hoidke modifitseeritud baar 5-10 sekundit, siis vähendada oma parema käe ja tõstke vasakut.

Seisa õlgade

Parim harjutusi naistele kodus põhinevad jooga asanas. Nagu teada, jooga imet tagasinõude osas füüsilise ja vaimse harmoonia inimese, säilitades tasakaalu sise- ja välismaailmaga. Lisaks ümberpööratud asendis võib oluliselt vähendada ebameeldivaid mõju "apelsinikoore", mis ilmub tuharad tselluliiti. Eksperdid soovitavad teed õla seista või isegi pikali viis minutit, toestatakse tema jalad vastu seina, igal õhtul enne magamaminekut.

Lie selili ja tõstke jalad ja tuharad maha põrandale. Jätka tõsta neid ja saada ise kuni peas kuni varbad puudutavad põrandat. Tee oma käed alla selg toetuse ja sirutada jalad õhus, luues sirge õlad pahkluud.

Pea meeles, et kaela tuleks leevendada õlgadele vastuvõtu ajal. Püüa hoida selles asendis vähemalt üks minut, seejärel aeglaselt tagasi positsiooni lamades põrandal.

täieliku koolituse

Et määrata peamised "naine" lihased hea treening, teostada kogu kompleksi eelnevaid harjutusi. Üks neist tuleb korrata kümme korda kokku ja teha kolm komplekti. Erinevate seisukohtade ja liigutused, on soovitav läbi viia südame (töötab või jalgsi kohale, hüpped köie), mitte puhata, sest niipea, kui pidev liikumine ja vaheldumisest harjutamiseks kardioelementami teile garanteerida kiire ja rahuldavaid tulemusi. Lisaks harjutamiseks naiste põletada maksimaalselt kaloreid ainult koos Kestvustreening.

Kui te soovite keskenduda konkreetse probleemi ala, vali oma lemmik harjutusi ja ühendada need oma normaalsesse vahemikku. Hea dünaamiline elemendid vahelduvad staatiline pinge (näiteks liikuda liist on push-või vastupidi, st harjutusi ajakirjanduses - hammas õlgadele, või vastupidi). Peaasi - ärge unustage, et inimese keha on pidevalt paranenud, mis tähendab, et varsti ta vajab intensiivsemat ja keeruline koormusi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.birmiss.com. Theme powered by WordPress.