Jalad tõusta vise. Näpunäiteid ja nippe

jalad tõusta vise - üks kurnav harjutusi kõhulihastest. Kuid sellised uuringud on väga tõhus tööpäeva ajakirjanduse kaudu. Eriti võimas, mõjutavad need madalamad kuubikuteks. Kui teha õigesti, saate "podshlifovat" ja ülemise plokid vajutage. Seda harjutust saab kasu sportlased mängivad jalgpalli, võimlemine, karate, akrobaatika, üldiselt need, sport, kus teil on vaja samaaegselt painutamist lülisamba ja reieluu.

seadmed

1. tõstmine jalad vise ribal on järgmine: tuleb aru see tähendab haaret. Jalad ripuvad vabalt, mitte põrandat puudutama. Kui haare on nõrk, on vaja ära eritoetust rihmad.
2. painutada tagasi veidi vöökoht, käed ja jalad peaks olema sirge.
3. Hingetõmme, võtta veidi tagasi jalad ja tugev jobu tõsta kõrgemale. Soovitav on hoida neid sirgeks. Siiski, kui sul ei ole jõudu sellise jõudluse, saate veidi painutada põlved. On oluline, et nurk, mille nad on painutatud, jäi samaks lõpuni täitmise komplekt.
4. Jalad on hädavajalik tõsta vöökohast kõrgemal. Kell kõrgeim punkt vajadust püüame hoida paar sekundit, väga ponnistus ajakirjanduses. Seejärel saate aeglaselt ja sujuvalt vähendada jalad alla.
5. Pärast hetkelist pausi, käituksid uuesti.

Näpunäiteid ja nippe

1. Lihtne "petmine" alguses kasutamise, "Raising jalad vise" ei mõjuta operatsiooni ajakirjanduses. Esimeses etapis reielihased on kaasatud. Keset kõhulihastest ja lõpliku töö.
2. jalad kõrgemale, seda suurem on koormus vajutage. Kas jalg liftid vise, on soovitav läbi viia nii, et nurk torso ja reied oli minimaalne. Nõuetekohase täitmise harjutus suurendab koolituse mõju aegadel.
3. Oluline on tõsta vaagen õigesti. Kindlasti on vaja täita, et saavutada maksimaalset tulemust tõstmiseks jalad Wiese, väga koormavalt vajutage. Pärast suu ulatub vööst tase, peate faili tugev vaagna üles.
4. Ärge kasutage lisamassid täites selle kasutamise. Kaal jalad, samuti kaalu sportlane jalatsid - rohkelt koormus. Kuid sportlased on koolitatud kaalumise mõnikord kasutatakse vormi vahele jalad hantlid või spetsiaalse käevõrud. Ülemäärane kasutamine tarbetu kaalu ei ole vaja - saad song.
5. On vaja hingata korralikult treeningu ajal: tõstes jalad üles, peate hingata õhku, kukutades neid maha - tugevus hingata.
6. Neile, kes ei saa hoida oma kaalu vise, mida saab kasutada spetsiaalselt õmmeldud rihmad.

7. Tehke jalad tõusta vise saab spetsiaalselt varustatud masinad, mis on saadaval spordisaalid. Valik kasutamise lihtsustab simulaator, mis teostab uuendamine küünarnukid.

Regulaarne kehaline, nõuetekohase täitmise harjutusi ja muidugi sihikindlus, töö ise annab kindlasti uimastamise tulemus!