Komplekt harjutusi jõusaalis. Peaasi on korrektsust, sihikindlust ja pädev lähenemine

Sooviksin hoolitseda oma välimuse ja kaotada paar ekstra kilo? See on vajalik ja kasulik, eriti kui sa ei ole talvel on väga aktiivne, nad on lubanud end rohkem aega diivanil (kahjuks hommikul harjutusi) või eriti süüa hilja õhtul. Kuid selleks, et tugineda oma tahtejõudu selles ei tohiks olla - loomuliku inimese laiskus ei luba mõnitama tema õnnetu keha. See on kõige parem otsida abi spetsialistid, kes määravad, millised õppuste programmi jõusaal on kõige edukam.

Lihtsaim süsteem on mõeldud kahe kuu ja on mõeldud algajatele, kes soovivad viia oma kaalu ja kuju tagasi normaalseks, kuid ei tea kus ja kuidas alustada. Esimeses etapis (1 nädal) iga harjutuse võib olla üks lähenemine, teine juba teha kaks lähenemist, ja siis - enne lõppu muidugi - kolm. Harjutus on parem mitte vähem kui 2-3 korda nädalas, ärge unustage, muu hulgas vastavust konkreetse režiimi kõikidele teistel päevadel.

Treenige jõusaalis peaks algama koolitus südame, nagu seisva jalgratta, elliptilised treener või jooksulint. Esimene klassi tuleb mõõta ja kiirustamata - mitte aeglane, kuid mitte kiirustades. Esmalt tuleb koolitada 3-5 minutit, tuues pikkus lähenemine 20 minutit ajas. Igal juhul ei ole võimalik rääkida treeningu ajal - see näitab, et tööd tehakse mitte täieliku tugevuse, mis tähendab, et seal on positiivne mõju - kaalulangus, arendades hingamisteede ja südame-veresoonkonda. Kompleks kasutamise jõusaal südame võimeline "soe" ja valmistada organism edasiseks harjutusi.

Järgmise etapi koolituse tuleks tõmmates põlvi oma rinnale. Selleks peate minema võimlemis- pink, lahja tagasi ja toetuda arm, kõverdatud põlved. I vaatus - lift sirgeks, lühikesed jalad koos ja juba mõnda aega, et hoida neid peatada. Seaduse II - aeglaselt ja tõmmake oma põlvi oma rinnale, painutamine nii põlvi. Selles asendis peab olema tagatud, ja siis lihtsalt nii aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arvu peaks jõudma 60-100 korda, et saavutada maksimaalseid tulemusi.

Mis õpingute jätkamiseks võib olla keeruline komplekt harjutusi jõusaalis, millega tema jalad enam last. See aitab suurendada koormust sirge ja kaldus lihaseid kõht, treenida lihaseid reied ja ka suur soojeneda alguses treeningut. On väga oluline meeles pidada umbes õige hingamine: iga kord tõmmates põlvi teha teravaid hingata samas tagasi algasendisse - sügavalt hinge.

Üks tähtsamaid meetodeid, mis sisaldab komplekt harjutusi jõusaalis, on squats. On kohustatud täitma, kasutades võimu hammas või erilistel raamidel, kus varras asub veidi allpool õlgadele. Harjutus peaks algama esialgse seisukoha - eemaldamine baari nagid asub trapeziusesse lihasesse. Action: Lahjenda jalad õlgade laiuselt, siis aeglaselt istuda, püüdes tilk võimalikult madalal, kaotamata tasakaalu. Eksperdid soovitavad, et lõpetada kükitama kohas, kus reie hõivata paralleelselt seisukohta seoses põrandale. Teinud võimalikult madalal "maandumise" peaks algama kohe võimas liikumine vastupidises suunas. Tehakse komplekt harjutusi jõusaalis peab olema 6-8 korda rohkem uuendamine dikteeritud kogukestus koolitus, kuid igal juhul mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

See õpe on parim simulaatorid erinevatele lihasgruppidele, nõu treener või isiklikke eelistusi. Peaasi - ei peretruzhdaetsya keha esimeses 2-3 treeningu, muidu järgmised tekib ole jõudu ega soovi ega tervist.