Kuidas teha squats hantlid

Kükid dumbbells on füüsiline koormus lihastele jalad ja käed, põlve kõõluste. See parandab üldist liigutuste koordinatsiooni. Kompleks neid harjutusi kasutamisest varda on erinev ainult positsiooni kaalumise õlgadele. Aga barbell liikumine võib olla ohtlik. kükitama hantlid - pehmem alternatiiv kasutamise kaalu. Dumbbells on kõige lihtsam variant fitness üles ehitada lihaseid alakeha. Sellised harjutused on võimalik teha praktiliselt kõikide soovijate, sõltumata ettevalmistuse taseme.

squats hantlid meetod hõlmab kasutamist kaks hantlid. Nad mahutab oma käed allosas, õlad, tõustes ajal kükitama. Soovitav on mitte panna hantlid põrandale ja haarduvuse tasemele käed - alusele või pink. Enne lasti vajadustele saada sirge, jalad laiali õla-laius peale, varbad võtta käes, tallad ei lahutatud põrandapinnast. Võtke hantlid ja aeglaselt painutada oma põlvi lameda tagasi kuni reis on paralleelne põrandaga. Siis pead sirutama tugevasti. Tehes seda harjutust on vaja hoida säärtel vertikaalne ja põlved - sirge, painutada oma käsi (või painduma, kui hantlid on painutatud käed). Kapten seda tehnikat, keerulisemaks kasutamise võib suurendada amplituudi. Dumbbells allalastud käsi võib puudutada korrusel, ja painutatud käed - sirutama. Just lubatud rebimine kontsad maha põrandale (sokk laiendada 45 kraadi) lähetuses viibimise ajal süles poolel. Lubatud teha kerget edasi kõhn keha.

Kükid dumbbells on suurepärane harjutus taastusravi pärast kahju, samuti on algses arengufaasis lihaste käte ja jalgade. See on kasulik, ja need, kes soovivad viskama ülekaalust.

Deep squats survet avaldama lihaseid tuharad, talje, reied ja vasikad. Nad seisneda langetamisasendis puusad allpool põranda tasandil paralleelselt. Tehes seda harjutust tuleks laialdaselt kasutusele jalad ja jõuline liikumine põlved kõverdatud puudutada sääreluu tagumisele pinnale reied. Pärast paari seanssi saab koorma kasvas kahe hantlid. Vahelduseks, mida saab kasutada puupea või mõõduka raskusastmega, hoides seda ühe käega keskel. Harjutused viiakse läbi rütmi sissehingamisel - kükitama väljahingamise ajal - sirgendamine.

Front squats viiakse läbi nii hantli ja barbell oma rinnale. Rod on rohkem kaalu, sest sellise koormuse, siis tuleb kõigepealt tugevdada kõhulihaseid ja alaselja. Ajal jala harjutusi paigutatakse õlgade laiuselt, puupea või barbell vajutab tihedalt käed risti ees õla tasandil. Jookseb aeglaselt madalasse lameda tagasi kuni vaheline nurk vasikad, reied ja tagaosa muutub väiksemaks kui 90 kraadi. Sel juhul pead hoitakse sirge ja kanna ei ole maha põrandale. Pärast alumise madalasse punkti teostatakse katkeda ja lihaspinget eemalepaiskuvatest ülemise korpuse.