Fitness bikiinid: toidu ja kasutamise dieters

Metabolism meie keha saab võrrelda vaid põlevast leek koldes. Tema keel võib põletada süsivesikud, valgud ja liigne rasv, mis häirivad elu nii palju õiglase sugu. Kuidas te korralikult seadistada ahju ja sõltub tulemus oma füüsilist vormi. Kuid mõned dieedid ei lahenda probleemi. Vastavalt kõige koolitajad, see nõuab terviklikku lähenemisviisi. Et see pakub fitness bikiinid. Toitumine ja kehaline aktiivsus, samuti õige suhtumine aitab toime tulla väljakutsega ja saavutada ideaalne vorme.

Üldine informatsioon spordi valdkonnas

Workout fitness bikiinid eesmärk on saavutada ideaalne keha kuju. See on eraldi trend fitness, mis on väärtustatud harmoonilised kogu keha, kassi armu, samuti nähtav leevendust. Ja kasulik hobi, samas kui teised areneda päris töö ühe sellise koolituse. Tulemused oma tööd, nii naiste rühmadele, ärge kartke näidata. Kõige sagedamini on pilte spordisaalid. Näiteks see, et tuntud Brasiilia sportlane ja võitja tohutu hulk pealkirjad Larissa Reis.

Muide, paljud algajad ja vahe sportlased püüavad säilitada online päevik või blogis. Neile, nad ütlevad, kuidas treenida, mida elemendid sport "keemia" võtta. Ja enamik neist rääkida õige ja tasakaalustatud toitumine. Fitness bikiinid, nende järgi, see on võimatu kapten ilma lihtsad reeglid. Lisaks on vaja põhjalikult reformida oma dieedi ja toitumise režiimi.

"Bikinistki" ja naiskulturistid

Kuna teatud sarnasus tööhõivesüsteeme fitness bikiinid saab võrrelda naiskulturism. Mõlemal juhul keha modelleerimine toimub kulul tasakaalustatud toitumine, joomine režiimi asjatundlikult tehtud ja spetsiaalselt valitud istungid jõusaalis. Siin on vaid mõned näiliselt sportlased ei ole sarnased. "Bikinistki" erinevalt naiskulturistidele vaata harmooniline. Neil ei ole liiga punnis lihased. Visuaalselt nad ei pumbata. Ja see tõesti peab tunnistama, välja naiselik ja loomulik.

Erinevus seisneb selles sobivuse bodyfitnessis bikinis?

Keskmes, bodyfitnessis ja fitness bikiinid sarnased. Mõlemad suunad on suunatud harmooniline keha pumpamine. Mõlemal juhul kõikehõlmav lähenemine, mis dieet, intensiivne võimsus koormusi ja tarbimise rasvapõletus narkootikume. Plus kõik need valdkonnad on seotud sarnase võistlusi.

Nagu "bikiinid", bodifitnes peetakse üheks uue teadusharu, mis keskendub esteetiline ilu ja sportlik keha. "Bikini" - see on ka nime nimetada Riigikogu poolt kinnitatud Rahvusvahelise Kulturismi ja Fitnessi 2010. Pealkiri "bikiinid mudelid" võib väita, õiglane soo, on ilus keha kontuure, sportlik ja samal ajal esteetiliselt meeldiv keha. Osalemiseks peavad nad järgima dieedi ja füüsilise koormuse.

Mis lugu on võimalik saavutada fitness bikiinid?

Fitness bikiinid (dieedi ja füüsilise koormusega see oluline roll) - suhteliselt uus, kuid juba armastatud palju traditsioonilises kandidatuuri naiskulturism. Selle eesmärk on globaalne kui see võib tunduda esmapilgul. Vastavalt paljud treenerid, see on seotud ümberkorraldamise kohta "raua sport" ja populariseeris seda masside hulgas.

Õige lähenemine tööhõivele selle spordiala see aitab vabaneda liigse rasva ja tselluliidi erapooletu. Seda saab kasutada, et omandada trimmi, trimmi keha, terve naha ja mõõdukas kasv lihasmassi.

Ja muidugi, et saavutada nähtavaid tulemusi, tüdrukud sportlane kergesti ületada olemasolevate süsteemide ja oluliselt suurendada tase nende enesehinnangut. Kõik see aitab neil saavutada korralikult planeeritud koolitus fitness bikiinid. Toitumine ja kehaline ka kaasa teket keha ja vaimse hoiaku.

Kas ma saan sündmusele?

On konkurentsi "bikiinid" saavad kõik, kes teie kriteeriumidele. Eelkõige hindamise käigus võistlejad žürii arvestab struktuuri keha ja originaal põhiseadus. Nad peaksid olema pikad jalad, kael ja mitte liiga piklik keha. Peamine roll on siin loomulik kalduvus andmeid ja osalevad täiuslik kuju.

Praegu on väga nõutud liiki spordi suur konkurents. See on raske murda, kuid see on reaalne. Selleks peavad olema pikk ja raske koolitada. Kuid peamine asi - unustada magus ja maitsev.

Näpunäiteid algajatele: kust alustada

Kui otsustate siiski kapten seda lõbus, kuid pingutusteta sport, alustada professionaalse konsultatsiooni. Üldjuhul sarnased juhiseid anda instruktorid spordisaalid või praktikud "bikinistki". Näiteks näpunäited algajatele annab fitness mudel ja endine võitja "Bikini" suurlinna konkurentsi piirkondade vahel Ekaterina Usmanova. Parim sportlane, muide, oli õnnelik, et abielluda professionaalne treener.

Vastavalt tüdruk valmistub fitness bikiinid See peab algama õige suhtumine ja hästi kirjutatud kasutamise. Ta ei olnud kasuks dieedid, kuid eelistab süüa. Tema igapäevane menüü on alati ruumi puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, samuti liha ja kala tooteid.

Mis sisaldub põhiline programm?

Vastavalt kogenud "bikinistki" iga algaja ja jätkab sportlane vaja isikliku treeningprogrammi. Kuid on olemas ka nn backend, mis kinni algaja. Kokku fitness bikiinid (enne ja pärast treeningut on soovitav juua eriline energia joogid) on mõeldud 5 päeva.

Kuna esimesel päeval, sportlased teha harjutusi enamasti õlgadele. Näiteks võib see hõlmata järgmisi aspekte:

• Seistes on ajakirjanduses üles (teha väike kaalumine).
• See on kerge kalle ja hantli tõmme pärineb seistes (Massid kitsenenud rinnus).

Teisel päeval keskendutakse tagasi ja biitseps. Näiteks võib see olla juhtmestiku hantlid seistes, link arm, tõste kaalu, sest peas. Võite teha ka istuda ja saada sellest välja üle lati. Kolmandal päeval keskendutakse õlad ja tagasi, neli - jalg ja viiendat - triitseps ja tagasi.

Fitness bikiinid: hinnanguliselt toidu ja kasutamise

Mõne daamid salenemist toitumise peetakse imerohi. Kuid vastavalt kogenud "bikinistok", on vaja leida tasakaal piiranguid toidu ja sport. Ja valides toitumine peab kindlaks protsent üle keha rasva seoses kaalu oma keha. See arvutus nimetatakse fitness testi. See toimub kõige spordisaalid enne koolitust.

Lisaks, alustades toidust, teatud toiduainete eeskirju järgida. Eelkõige oma dieeti peaks olema kohal rohkem valku kui süsivesikuid ja vähem rasva. Samuti tasub ümber oma ajakava võimsus minnes jagatud põhimõtteliselt. See tähendab, et teil peab olema vähemalt 6-7 korda päevas, kuid väikeste kogustena. Niisiis, kui terve päeva, siis peaks tarbima rohkem kui 2000 kcal energia hinna kohta esitamine olla ainult 300-330 kcal. Siin see põhimõte kinni sportlased fitness bikiinid. Toitumine ja kehaline - kaks tugevat sammast, mis on ehitatud ja keha sportlased.

Mida mitte süüa dieedi?

Kui üleminek toitumine, öeldes juhendaja "bikiinid", hulk kaloreid toidus tuleks vähendada järk-järgult. Muidu on oht väga kiiresti kaotada lihasmassi. Sa ei tohiks juua alkoholi, ja variatsioonid kastmetes. Enamik neist toodetest on väga kõrge kalorsusega. Lisaks on paljud selle komponente võib säilitada vett organismis, mis vähendab tõenäosust kehakaalu.

Näide menüü "bikinistok"

Enamasti sportlased tasakaalustatud menüü välja identsed. Kuigi on olemas mõned erandid. Näiteks hommikusöögiks paljud tüdrukud eelistavad süüa munavalget, kaerahelbed, spinat, väike tükk greip või kiivi. Nagu kerge suupiste sobib keedetud kana või kalkuni rinnatükk ja spinati lehed. Lõunalauas saab süüa keedetud vasikaliha garneeritud maguskartul ja spargel. Snack on kõige parem teha keedetud kana ja aurutatud brokoli. Ja lõpetada päev võib olla õhtusöök kala (aurutatud) ja hernestega.

Paar sõna koolituse

Üldjuhul "bikinistki" eesmärk ei ole ülemäärase lihasmassi suurenemine. Seetõttu võimsus saadetised kasutatakse, kuid mitte kirglik. Enamasti nad töötavad põhimõttel suurendada korduste arvu või eelistus ringtreeningu. Ja selleks, et kiiresti põletada keharasva, nad üritavad ühendavad koormuse kadiotrenirovkami. Ja muidugi, palju tähelepanu pööratakse toitumine. Nagu näete, et kapten fitness bikiinid dieedi ja füüsilise koormuse Tuleb panna esiplaanile.