Tõhus lihtsad harjutused pumpamiseks tuharad

Ilus ja firma tuharad kaasas entusiastlik kui meeste ja naiste kade pilgud. Keegi ahvatlev ja isuäratav vormid päritud, ja mõned püsivad ja kurnav treening saavutab atraktiivne ümarus. Siiski on aastate jooksul ning arveldada elu kaotab kõvadus tuharad kuju ja atraktiivsust. Seetõttu pumpamiseks tuharad igas vanuses teeme aru võrgutav ja ahvatlev.

Aja jooksul tuharad kaotavad oma elastsuse tõttu halvad toitumisharjumused, istuv eluviis ja vähene liikumine. Ainult regulaarne treening ja harjutused tuharad inflatsioon lõpp Roikkuva ja lõtv ümarus. Seal on parim assistentide jõusaali ja treeningprogrammi, mille eesmärk on parandada välise vorme.

Inimkeha on paigutatud selliselt, et Tuharalihast koosneb kolmest kihist. Seetõttu treeningu ajal teil on vaja koolitada neid kõiki. Parimat Klassid toimuvad iga päev. Minimaalse aja kõige tõhusam tulemus kestab ebatasasel maastikul (koos tõusud ja mõõnad), spetsiaalsed harjutused pumpamise tuharad, kõndides jalgrattasõit, hüpped köie, mängides lauatennis ja sulgpall, suusatamine, rulluisutamine, uisutamine.

Pumpamise suur tuhara lihased on rohkem tuulelektrijaamadeks suunamine jala tagasi, keskmise ja väikese lihaste teostamist jala liikumise kõrval. Võtame näiteks mõned harjutused tuharad inflatsiooni kodus, mille täitmist peaks olema kõige problemaatilisem kehaosa tüvi:

1. Pikali, toetudes oma küünarnuki, peate kümme korda tõsta jalg nii, et kõrgeim punkt jalamil on paralleelne põrandaga. Sel juhul kanna on kohakuti varba. Pärast nõutava arvu korduste läbi kümme väike vetruv vähendamine. Siis jalg on langetatud. Muuda küljed ja korrata sama teise jalaga.
2. Lamades magu, vajutades tema lõug vastu rinda (otsaesine toetub ületanud käed), pead painutada oma põlvi kuni 90 kraadi ja tõstke jalad üles aeglaselt. Õppuse käigus pumpamise tuharad on vaja veendumaks, et jalad on koos ja põlvi ei puuduta pinnast. Üks võimalus on 10-14 kordust.
3. Istub kontsad põlved lahutatud käes, siis tuleb tõsta käed üles ja neid tagasi võtma, liitumist käed. Tõste puusad maha põrandale tasandil 10-15 sentimeetrit, täita pöörlemisest. Load - 10 korda mõlemas suunas.
4. Lamades selili jalad kõverdatud põlved, tõstmine vaagna läbi kuni stop ja sügisel, kuid ei puuduta põrandat tuharad. Üks lähenemisviis koosneb kümnest kordust.

Hea abimees pingutus on simulaatoris täispumbatud tuharad. Moodne tööstus pakub erinevaid vahendeid, et parandada kuju jalad ja reied. See Steppers, seisva jalgratta, Jooksurajad ja ellipsoids. Järelejõudmisest üks neist tuleb aru saada, et ainult süstemaatiline uuringud ja õige toitumine annab märgatavaid tulemusi ühe kuu jooksul.