Pumbatud tuharad: tõhus harjutusi

Pumbatud tuharad vaadata väga isuäratav, ilus, elegantne. Et alustada harjutamiseks, peaksid õppima mõned põhilised harjutused. Nad aitavad pumbata õiges kohas, et pingutatakse nahka ja saada hea mulje tulemusi. Kõige tähtsam - see on usalduse ja töö. Ilma nendeta midagi head oodata.

Pumbatud tuharad: kasutamise

Enne treeningu alustamist peate tegema oma tööplaani. Näiteks selleks, et kiiresti näha tulemust, veeta pool tundi vaba aega iga päev raskeid treeninguid. Proovi iga päev teha vähemalt viis harjutusi kakskümmend või kolmkümmend korda. Järk-järgult suurendada koormust. Ära unusta pöörata erilist tähelepanu oma hinge treeningu ajal. See peaks olema sujuv ja vaikne.

Kas on võimalik pumbata tuharad kükitama?

Kahtlemata on see võimalik. Tuharad tõesti "like" sit-ups! Kõige tähtsam sel kasutamise - ei looder, ei looder, mitte rääkida käed, ei lange. Alati hoida selg sirge, käed - vööle, suu - koos või õlgade laiuselt, hoida oma tasakaalu. Kükita sügav - sa pead täielikult painutada põlved. Kui olete kindel oma võimeid ja on valmis suurendada koormust, proovige istuda ja jääda sellisena pool minutit. Siis lihtsalt seisma algasendisse. Korda kasutada kümme korda.

Seisa sirgelt, selg sirge, käed - korda. Püüdke üks jalg küljele nii palju kui võimalik, siis seda painutada põlve ja istuda selles asendis. Proovige seda teha nii hästi kui võimalik, mitte ainult istuda kümme sentimeetrit ja täiesti istuda jalg. Teostage iga harjutuse kakskümmend korda igal ringil.

Kuidas ehitada tuharad saalis? mitu harjutused

1. Võtke matt ja seista tema põlvi, pani oma käed kõrval. Üks jalg painutada põlve ja teine, vastupidi - sirutada. Mida kõrgem on ronida jala lihased tuharad, on tugevam. Korda seda harjutust nelikümmend korda iga jala mõju.

2. Võtke sama stardipositsioon. Nüüd me painutada ühe jala, nii et moodustub täisnurga (90 kraadi). See tähendab, et sa pead tõsta oma jalga nii, et kand on välja lae suunas. Korda seda harjutust kolmkümmend korda igal ringil. Tehakse kõik harjutused kvalitatiivselt saada pumbatakse ilus tuharad.
3. Toetu matt. Hoia selg sirge, käed tema turvavöö, tõmba pikk. Hakkab ronida vaagna, asetades oma jalad nii, et kannad puudutada tuharad. Ärge unustage, et hoida oma tuharad ajutistele, see aitab arendada lihaseid. Kui te tunnete, et olete teinud lihtsamaks teeks seda, see on natuke raskem. Nüüd tõstke mitte ainult vaagna, aga jalg. Püüdke hoida jalg tõstetud nii kõrgele kui võimalik.

Pumbatud tuharad - see on ilus, stiilne ja isuäratav. Ärge säästa oma aega tehes harjutusi. Daily poole tunni istungid aitab hoida end vormis ja elegantsi. Säilita oma tervise ja ilu aastaid - edu sümbol!