Harjutus "Plank" pressile ja kaalulangus. Kuidas teha "bar"?

Seal on lihtsalt suur hulk noorte saladusi, mis aitab ka säilitada hea näitaja. Kuid paljud neist soovite eraldada, raud tahtejõudu ja palju aega, mis ei ole alati piisav. Aga seal on mõned viisid, et saab altkäemaksu, mis tunduvad kättesaadavad. Ja kasutamise "bar" pressile, käe lihaseid ja jalad - üks neist. Iga päevaga muutub see üha populaarsemaks, kuna see aitab hoida kehakaalu kontrolli all. Mis see saad toonides ja figuur saledam. Kas tõesti?

Millised omadused on iseloomulikud kasutamise?

Miks "Plank" kasutamise eest ajakirjanduses nii meelitas tähelepanu ise? Kõik asja on, et see ei too nõuded teostamise kohast, kasutamise kestad, esinemise hallituse ja hea füüsilise vormi. See on see üks ja atraktiivsust koolituse. Lisaks tulemuslikkuse tehnikat on üsna lihtne. Ja tulemused võivad olla meeldivalt üllatunud. Kui harjutus on "bar" pressile viiakse läbi regulaarselt, siis lõpuks saad pingeline kõhuga, slim reied, firma tuharad. Kaotatud kole kortsud, mis olid vöökohal ja all õlad. Kõik see kõlab üsna ahvatlev.

On vaja jälgida täitmiseks koolitust tehnikat

Kuidas teha harjutus "bar" pressile? Varustus standard versiooni selle koolituse on üsna lihtne. Teostage järgmised sammud:

• põrandale pikali magu (asemel matt saavad kasutada tekk või vaip);
• painutada põlved nii, et saadi nurga 90 kraadi;
• Kogume kõik oma tugevuse ja tõstab organismi käsivarte ja oma varbad.

Selle tulemusena kõik eelnimetatud meetmete keha on sirutama ja moodustavad sirge - baaris. Ja see peaks minema paralleelne põrandaga.

Keerukust seadmed ei erine

Kuidas kasutada "bar"? Õige ja mugav positsioneerimise oma põlved otse oma õlgadele. Seisukoht, millele on vaja püsida 1-2 minutit. Kõik sõltub kaalust ja oleku. Ideaalis on vaja täita kolm komplekti. Et jätta koht, kus te teete kasutamise, ei ole nõutav.

Kui te tekkis küsimus, kuidas teha harjutus "Plank", näeme, et seal on midagi keerulist tehnikat selle täitmist ei ole. See seanss endale lubada. Isegi need, kes on olnud ülekaaluline, võimalik teha sellist koolitust kodus. Tulemused antud juhul on üsna tõhus.

Harjutus "Plank" kaalulangus on nii universaalne, et see on kättesaadav kogu maailmas. Aga me peame mõistma, et me peaksime tegema seda regulaarselt, kuvades kannatlikkust ja usku oma võimeid. Algul on vaja täita oma kord päevas (3 komplekti). Järk-järgult, korduste arvu saab suurendada tasemele, et teil on vaja arendada. Seega on vaja suurendada mitte ainult kvantiteet, vaid ka teostamise aeg lähenemisviise.

Keerulisem versioon kasutamise

Mis tüüpi harjutus sisaldab "Rihm" kaalulangus? Aja jooksul, siis peaks pöörama tähelepanu kõrvale seisma. Varustus oma tulemuslikkuse on järgmine:

• lamada küljel, rõhuasetusega õla painutatud küünarnuki ning külgmised jalalaba;
• Teine osa peaks olema puusad;
• jalad tuleb hoida koos.

Rebimine eluaseme põrandal, on vaja jääda lõplik seisukoht 1 minut. Sa pead täitma 3 komplekti. Aja jooksul, siis on see võimalik, et suurendada aega ja korduste arvu. On vaja muuta pool aeg-ajalt. See on vajalik, et tagada lihaste saadud ühtne koormuse spoileriring keha.

Lihtne meetmeid, mis viib häid tulemusi

Mis muud asjaolud võivad hõlmata "bar" - harjutus vajutage? Tüdrukud aja jooksul, saate kasutada lihtsaid samme, et suurendada tõhusust selle koolituse.

1. Nõustudes klassikaline hammas, võite pöörduda tõsta käed ja jalad üles, hoides lõpus punkt mõnda aega.
2. Performing külgsuunas riba, on lubatud tõsta reide.
3. Võite kasutada spordi palli, keskendudes tema käed või jalad täitmise ajal koolituse.

Me otsustasime teha harjutus "bar"? Tulemused, mis saab tema kaudu avalduvad pärast kuus koolitust. Muidugi, kui nad on regulaarne ja õige seadmete käitamiseks. Et suurendada mõju, siis peaks kaaluma oma dieeti. Me peame püüdma kõrvaldada oma dieeti muffin. Samuti on ebasoovitav süüa õhtul. Rohkem saada toonides joonisel ei ole vajalik.

Mis mõju on tegevus "Plank"? Arvustused

Tulemused enne ja pärast koolitust vastavalt arvukad kommentaarid võivad lihtsalt tabanud. Kuidas nad manifesti?

1. Suurendab elastsust ja toonust peaaegu kõik lihaskiud keha. See kehtib ka probleemsed valdkonnad: tuharad, reied, kõht, tagasi tera piirkonnas.
2. Vastavalt ülevaateid, saate vabaneda tselluliidist. On võimalik sel lihtsal põhjusel, et seal on parem verevarustus kudedesse.
3. See läheb tagasi tugevdamist. Samuti vabaneda valu, mis sageli esinevad nimmepiirkonda. See on tingitud teket tugev lihaseline korsetti.
4. Seda harjutust saab läbi seljaaju osteokondroos.
5. See parandab leevendust jalad ja tagasi.
6. Kaob rasva. See on tingitud tugevdas töö lihaskiudude mille kaudu saab põletada üleliigse rasva.

See on treenimise mõju on "bar". Arvustused tulemused enne ja pärast treeningu näidata, et koolitus aitab saada lame kõht, elastne rind ja heas korras.

Eelised teostab harjutused

Mis muud eelised on seda tüüpi koolitust? Leidub meeldivaid hetki, mis peaks kõlama.

1. Täitmine pool plaati (1 lähenemine) toob kaasa kaotus 12 kalorit.
2. Võite vabaneda liigse rasva käed ja kättesaamatuks siseruumides.
3. võimsus laekub keha muutub tugev tahtejõud. Jah, ja enesehinnang tõuseb oluliselt.

Tähtis soovitusi, mis aitavad saavutada häid tulemusi

Leidub tingimused, mis muudavad tõhusa kasutamise "Plank". Tulemused sõltuvad täielikult neile.

1. Hinga ühtlaselt ja rahulikult vaja. Lahusta lihaskiudude kõhu ei ole vajalik. Ainult töö vajalik diafragma.
2. Proovige teostada kontrolli oma keha, iga lihas grupp. Midagi tõsist on, et kõik hakkab valutama järgmisel päeval. Kõik need ebameeldivad hetked kaovad, kui koolitus on korrektsed.
3. Esialgu tekib tunne piinlikkus ja fitness. Sellised tunded on tavaliselt kogenud kõik uustulnukad ja kohutav see on midagi. Aja jooksul kõik saab.

Rush rakendamisel koolituse tohiks olla

Ära unusta, et on olemas ka raskemad veavad rihmad. Aga need peaksid edasi ainult aasta pärast regulaarset koolitust. See on harjutus fitbole kus rõhku pannakse 4 punkti. Erilist tähelepanu on vaja V-kujuline rihm, kus on vaja võtta seisukohta pea alla, keskendudes põlved. Nurk jalgade vahele ja keha on moodustada täht V. On palju variatsioone.

Tulemused sõltuvad suuresti koormus ja tüüp läbi riba. Mõnes olukorras võib see olla piisavalt ja kaks nädalat, et pingutage lihaseid.

Toitlustamine peab olema õige

Me ei tohiks unustada toitumine. See peaks olema õige. Vastasel korral saavutada soovitud eesmärki ei tööta. On vaja loobuda gaseeritud jooke rasvane, soolane ja suitsutatud toidud. Alates toitumine tuleb eemaldada kondiitritooted ja vorstid. Vastasel korral saada kasu ei saa koolitusest. Alkoholi tarbimine on lubatud, kuid need meetmed on vajalikud teada. Kui juua kohvi, siis ei ole vaja lisada koor ja suhkur ta.

järeldus

Planck - parim harjutus vajutage tüdrukud. Siiski tuleb meeles pidada umbes korrektsuse koolituse käigus. Ei ole vaja tunnen end, kui soovite, et saada häid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Järgige kõiki eespool soovitused, töötada tehnikat ja siis positiivne mõju ei ole kaua oodata. On soovida teile õnne rakendamise tehniliselt lihtne, kuid tõhus harjutusi.