Kükid: 30 päeva programm. kehalise

Et hoida keha õhuke ja sobib, kodus üsna regulaarselt pühendada aega kükitama. Kui sooritate ei ole ainult kvantiteet, vaid tehnika harjutusi. Kui kasutatakse õigesti squats, 30 päeva programm kaalust alla võtta, aitab põletada üleliigse rasva probleemsetes piirkondades, "pumbata" lihaste ei ole ainult jalad, vaid kogu keha.

Eelised squats

Sit-ups ei ole lihtsalt hoone lihaseid madalam kehaosa, nad on ka katalüsaatorina kasvu kogu keha lihaskond.

Plussid squats:

• squats programmi naiste aitab põletada rasva. Mida tugevam ja tugevam lihased, seda tõhusam te kaotate kaalu.
• Kükid parandada kooskõlastamist, võimaldab hoida liikuvus, suurendada oma vastupidavust.
• Nõuetekohase täitmise tehnikat seisundi parandamiseks liigeseid, nagu ajal kükitama koormus läheb otse kõik liigesed, vähendades tõenäosust individuaalne liigesevigastus.
• Kükid on praktilised, neid saab läbi kõikjal ja igal ettevõte, õhus, lastega, jõusaalis, kaalumisel.
• Seal on nii palju võimalusi teha squats (kuu), kust saab valida kõige optimaalsem algsest väljaõppe ja füüsilist vormi.
• Body lift nõuab palju energiat, nii tehes squats, teil suurendada oma tugevust, mis on kasulik, kui tehakse teiste harjutusi.

Milline lihased töötavad ajal squats

Üldjuhul teostamise eesmärgil squats on töötada alumine osa keha. Selle kasutamise saab pumbata ringi ja tuharad, et eemaldada üleliigne sentimeetrit sisemine ja välimine pool reied, kõht kinni.

Esimesel juhul töötab Tuharalihast. Quadriceps ja põhjustab reielihased töötavad peamiselt kõigis variatsioonides squats. 30 päeva Programm hõlmab ka kaldus ja kõhusirglihas.

tehnikat kükitama

Et saavutada vähemalt mõningaid tulemusi, siis tuleb jälgida rakendamise tehnikat harjutusi. Pange tähele järgmisi

1. kõhulihastest tuleks venitatud moodustada omamoodi "korsetti" oma selgroo.
2. Heel pressitud põrandale.
3. Hingamine isegi ja rahulik rütm squats.
4. Selg sirge, ärge painutage ega ümber tagasi.
5. Madalaimas asendis põlvede peaks olema paralleelne jalad ja ei tohiks kõrvale sisse- või väljapoole.

Klassikaline kükitama järgmiselt: jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, põlved on painutatud täisnurgakujuline, siis keha naaseb algasendisse.

squats programmi 30 päeva

Et keha sobivad ja tuharad elastne, kasutada spetsiaalseid squats. 30-päevase programmi algab määrata oma taset. Selleks, kükitama nii palju kui võimalik. Ärge jätke see samm, sest alustades mitte tema tase, lihtne teenida terviseprobleeme. Eesmärk programmi - teha 200 sit-ups ja palju muud.

Kui teie tase keskmise hea, siis treening tõotab olla edukas. Tuginedes oma algtaseme jätkata harjutusi. Tabel kükid 30 päevaks on näidatud allpool näitel esimese 3 päeva.

• Arv sit-ups on väiksem kui 10, siis järgige 1 veerus.
• Kui olete teinud kuni 20 sit-ups, vt veerg 2.
• Valdkonnas 30 sit-ups - järgige veeru number 3.
• Kui te suutnud teha rohkem kui 30 sit-ups, ohutult liikuda edasi kolmandale nädalas.

Vastavalt sellele, mida tabelis sit-ups 30 päeva, siis on esimesel nädalal. Teisel nädalal ei saa teha mingeid muudatusi klassi. Lõpus 2. nädalal teha esialgne test, mis sa tegid enne töötab programm. Tulemus kirje või meelde jätta.

Kui sinu tase jõuab 50 squats, olete valmis täitma squats. Programm 30 päeva tegelikult algab kohe, eelmise kahe nädala olid ettevalmistavad, kui tase füüsilise ettevalmistuse oli ebapiisav. Break ups mitmel lähenemisviise, arvu suurendamine täidetud korda vastavalt tabelis.

Kükid ühel jalal

Üks kõige tõhusam tüüpi kükitama on harjutus püstol. St squats ühel jalal. Selline tegevus on mitmeid eeliseid teiste teostuste madalasse:

• Kükita ühel jalal aitab arendada koordineerimine, paindlikkus, pumbatakse lihased kogu keha.
• See ühendab töö väikeste lihaskiudude kogu keha, mis ei saa olla saagi iga teise treeningu jalgu.
• Väike koormus lülisamba vältida tagasi probleeme.
• Üldjuhul on palju juhtivaid jalgsi. Asümmeetria saab lahendada vaid püstolid, sest saate reguleerida koormuse ühel jalal, aga mitte mõlemad.

Peamine raskus alguses täites squats ühel jalal hoiab tasakaalu. Seetõttu sügisel ei tohiks takistada sind, sa peaksid proovima uuesti.

Tehnika püstoli:

1. Walk kuni ukse lengi ja lahja veidi ühele küljele teda. Üks jalg sirge ja teine kõverdatud põlve.
2. Alustada painutada jalg on põlve samas hingata. Teiseks toodangut ette. Taga koos sirge.
3. On hingata, tagasi algasendisse.

Valikud täiskükke programmi 30 päeva

Kui te otsustate asuda sit-ups, 30 päeva programm võimaldab teil valida tegevus, oma maitse. Samuti on soovitatav mitte peatuda üks harjutus, siis tuleb pidevalt muuta variatsioone squats koos pinge teiste lihaste tsooni.

Valikud squats:

• Kükid koormusega. Sobivad Dumbbells baarist või lihtsalt pudeli veega täidetud. Korduste arvu sel juhul vähendatakse ja jagatud mitmeks lähenemisviise.
• Madal kuid sagedased ups võimaldab töötada nende lihaseid tuharad, mis ei ole seotud süvaküki. Aitavad kõrvaldada liigne rasv ja tselluliidi tuharad.
• "Plie" toimub suurima jalad laiali, varbad vaadata erinevates suundades, kükk on kõige sügavalt. Naastes algasendisse sirutada valikuliselt põlvi.
• Kükita vastu seina toimub täita lihaste vöö tagasi. Taga surutud vastu seina, jalad õlgade laiuselt ja esitada. Kükitada do, justkui liuglemas seina alumises asendis - paralleelne põrandaga. Käpad ei libiseks mööda põrandat.