Harjutused hantlid kaalulangus - suurepärane võimalus tegeleda, ilma kodust lahkumata

Istuv eluviis, sünnitus, rikete hormonaalsüsteemi, liigsöömine - kõige peamisi põhjuseid kaalutõus. Toidusedel ei ole imerohi, ilma füüsilise pingutuse nad ei anna nähtavaid tulemusi. Aga kui võimalust juurdepääs spordiklubi ei ole? Paljud usuvad, et koolitus, et saavutada vähemalt mõned nähtavad tulemused kasutu kodus. See hüpotees on vale. Harjutused hantlid kaalulangus samas täites oma regulaarset piisavalt kiire annab esimesi tulemusi. Ja veel see lihtne inventuuri olemas praktiliselt igas kodus ja tema puudumisel ostu ei koormav pere eelarvest.

Kõik harjutused hantlite jagunevad mitut liiki, sõltuvalt, uuring, mida lihased need on mõeldud. Nende abil saab alla laadida:

• jalad;
• käed;
• rindade;
• tagasi;
• vajutage.

Me peaksime ka öelda, et abiga hantlid saate teha harjutusi tasakaalu. Seega, see piisavalt lihtne tehnika võimaldab teha täistööhõive.

Harjutused hantlid kaalulangus - miks neid paremini kui ilma nendeta

Arvatakse, et selleks, et vabaneda ülekaalust on ideaalsed aeroobsed harjutused. See on tõsi, kuid mitte päris. Neid tuleks lugeda koos harjutamiseks. Ainult sel juhul on soovitud tulemuse saab reaalsuseks, mitte ainult kaalust alla, vaid ka pingutage lihaseid ja nendega ja nahka.

Põhjus on väga lihtne: summa põles harjutusi ja taastamise pärast treeningut kaloreid erinevateks. Näiteks elektrikatkestuse ajal õppetund "kaotada" võib olla vaid 200 grammi kaalu, kuid protsessi põletavad rasva pärast seda jätkub veel paar päeva. Tugeval aeroobsed harjutused kaotada kaalu võib olla rohkem (klassiruumis valmis kuni 600 grammi), kuid taastumine neilt nõuab palju vähem aega ja seega rasvade lagundamiseks kiiresti lõpetada.

Seetõttu vaheldumisi hüpped köie või sörkimine ja treeni hantlid kaalulangus, võite saavutada palju paremaid tulemusi. Kaal seadme varieerub üsna tõsiselt, sest see suurendab, võib oluliselt mõjutada tase sai koormusi.

Dumbbells kodus - väike jõusaal korteri otse

Selleks, et klassi oleks tõhus ja ohutu, on oluline:

• teha soojendust;
• jälgida tehnikat harjutusi (kõige parem teha enne peeglisse, et vältida vigu aeg);
• Treenimine kaalu kerge (1-2 kg algajatele on üsna piisavalt).

Ja nüüd natuke sellest, mida teostab dumbbells kaalulangus vaja täita iga lihas grupp. Nad on hästi teada.

Sest jalalihaseid on väga tõhus squats. Doing neid erinevaid variante, saate alla laadida peaaegu kõik lihased alajäsemete. Mitte vähem kasulik lunges (edasi, tagasi ja külgsuunas).

Dumbbells ning aitavad leida harmoonia käed. Pressid, liftid ülespoole koos push-ups võib imet.

Rinna lihaseid tuleks teha segamise traditsioonilises aretustöös kasutatud alates kõhuli.

Sa ei saa jätta tähelepanu seljalihaseid, sest iga, isegi kõige ilusam figuur rikkuda halb rüht. Kui hantlid aitab täita varras (jalad õlgade laiuselt, keha ettepoole kallutada): kätes eesmises asendis slaidi mööda reite alt üles ja vastupidi. Teises ülesandes - tõste hantlid (Analoogne lähtepositsioonSee korpuse paralleelne põrandaga) relvade langetuvad tase põlve, siis tõuseb ja muutuvad pikendusvoolikuga tuharad-spin-peaga (kui käed on üksteisega paralleelsed).

Kaasata inventari ja ajal harjutusi vajutage. Neid kasutatakse täiendava töökoormusega käed all standard ronib pagasiruumi (kõhusirglihas) või töötades länglihaseid (liikumine, mida tuntakse «risti-rästi»). Sel juhul ühe hantli külge alla põlve ühe jala, mis siis, kui treening ei ole unbent, mis võimaldab töötada rohkem ja koordineerida liigutusi. Teine eelis on see vastuvõtt - et tõmbaks aju ebamugavustunne töötamise lihasesse.

Muidugi, võimalused hoone harjutusi kasutades hantlid on palju suurem ja palju saab teha kodus. Peaasi - et eesmärk ja püüdma seda.