Harjutused hantlid naiste ja meeste

Nagu kui sa ei püüa kaalust, teha oma ideaalne joonisel ainult üks dieedi te ei saa. Täiuslik välimus, peab sul olema õige kombinatsioon kaalu, rasva ja lihaste. Tänu toitumine võib vähendada rasva kiht, kuid põhjustab lihaste et aidata treeningu hantlid. Lisaks nad vabasta teid ekstra kaloreid, parandada heaolu ja normaliseerida ainevahetust. Kuid nad on pidevalt säilitada lihastoonust, aitab peatada vanusega seotud muutused.

Constant jõutreeninguga aitab tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi, vähendada vähiriski haiguste selg. Võite simuleerida oma keha kasutades hantlid, tehes loomulikke liigutusi häirimata pöördenurga liigestes ja lihastes amplituudi. Selle tulemusena energiavarustuse saadud ja pea- ja abimehhanismide ning lihaseid. Harjutused hantlid on väga mitmekesine ja on mõeldud peaaegu iga lihase keha. Kokku on üle kahesaja erinevaid harjutusi, kuid selleks, et hoida end selleks, et valida piisavalt ainult kakskümmend neist.

Koolitus tuleb alustada vaid seekord koolituspraktikale, et on, siis tuleb kõigepealt teha taastava harjutusi, ja alles siis liikuda edasi hantlid. Esialgu tegeleb dumbbells vaja kolm korda nädalas, siis võib suurendada kuni 4-5 korda 30-40 minutit. Harjutused hantlid aitab tõhusalt piisavalt, et luua ilus kuju. Pole vaja muretseda, et see liiga suurendab lihaste: omadused naisekeha füsioloogia ei lasta sel juhtuda. Vastupidi, need harjutused aitavad vähendada keha rasva, põletavad kaloreid ja lihastoonuse tõstmiseks.

Samal ajal keha läheb lahti tundi koolitust 400 kcal. Sport annab ilus leevendust naise kuju, eriti rind ja käsivarred, tõsta meeleolu ja tõsta enesehinnangut.

Harjutus kaalud naiste põhinevad mõned põhielemendid.

1. Esimese sooritada harjutusi seistes, selg sirge, käed õlgade laiuselt. Käed hantlid peaks pöörded hingata lifti õla kõrgusele ja viivitusega paar sekundit selles asendis, siis tagasi algasendisse toimub hinge. Korrake 10 korda iga arm.

2. Seejärel seisab veidi kõverdatud jalad hoida käsi puupea allosas ja keha ettepoole tema käed rippuvad, kõverdumata samal ajal tagasi. Mine tagasi vajutage mõne sekundi oma käed tema rinnal ja tõsta neid üles, tõuseb kikivarvul. Kõik korrata 15 korda.

3. Pisa edasi ja alandades tema käsi hantlid maha võtta jalg tagasi üles. Dumbbells hoolitsema suunata oma käed, peatades selles asendis paar sekundit. Harjutus täita 15 korda. Siis muutus jalg ja sama korrata 15 korda.

4. lahjad ühe käega tagaküljel tema tool, teine puupea kohta hingata tuua rinda, hoides teda tihedalt kui võimalik. Korrake iga liikumine 10 korda. Siis täidavad sama teise käega.

Kõik harjutused hantlite naistele tuleks läbi ilma järske liigutusi võimalikult sujuv. Klassid on mingeid komplekse tuleb regulaarselt läbi viia maksimaalse kontsentratsiooni. Eelistatavalt pärast saadetised anda keha puhata järgmisel päeval. Sellised kompleksid on vastunäidustatud, naiste kõrge vererõhuga.

Harjutused hantlid meeste läbi, jälgides teatud järjestuses: kõigepealt lihased küünarvarre sirutajakõõluse ja painutaja ja seejärel lihaste õlavöötme, seejärel kere, vasika lihaseid vajutage. Kõik harjutused mehed peaksid olema suurvõim koormust erinevatele lihasgruppidele. Kui koormus ei piisa, siis on vaja õppida harjutusi kaalu.